Фруктовая диета для похудени

Похудение

В последнее время все большей популярности набирает фруктовая диета, как быстрый и вкусный способ похудения. Известно, что фрукты имеют много минералов и природных витаминов, которые так необходимы организму. Но на ровне с эффективностью она может приносить и большой вред для организма. Перенасыщение природными компонентами, неправильный подбор продуктов может отрицательно повлиять на жизнедеятельность и функциональность организма, а также резкое начало или окончание диеты.

Особенности

Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Они правильно подберут рацион, плавно, без стресса для организма переведут на необходимое питание, и рассчитают нужное количество продуктов для организма. А также выявят противопоказания или уберут из рациона запрещенные продукты. Количество сброшенных килограммов сугубо индивидуальные. Для более быстрого и эффективного результата к питанию нужно добавить еще и ежедневную физическую нагрузку, которая закрепит результат.

Фруктовая диета для похудени

Продолжительность должна быть не более 7 дней. Так как в фруктах отсутствуют многие витамины и минералы, такие как, витамин В12, витамин D, белки, кальций и жирные кислоты. Дефицит этих компонентов приводит к белковому голоданию и наносит серьезный вред организму. Также нельзя употреблять сухофрукты и магазинные соки, так как они содержат большое количество сахара.

Однако, не все фрукты можно использовать для похудения. Необходимо обходить стороной плоды винограда, папайи, манго, дыни и хурмы. Вместо этих фруктов в рацион включают яблоки, груши, арбуз, сливы, киви, вишню, грейпфрут, апельсины, мандарины, абрикосы. А вот насчет банана не все специалисты пришли к единогласному мнению. Одни считают его слишком калорийным продуктом, другие утверждают, что он отлично борется с чувством голода без вреда для фигуры.

Рекомендуется

В ограниченном объеме

Запрещено

Яблоки Гранат Виноград
Киви Ананас Банан
Груша Арбуз Хурма
Слива Авакадо Манго
Персик    
Лимон    

Также одним из способом очистить организм является замена семидневной диеты на один разгрузочный день. На протяжении всего дня необходимо употреблять различные фрукты и ягоды 5 раз в день не менее, чем по 250 г. Дополнительно нужно выпивать 2,5 литра обычной воды или зеленого чая.

Какие фрукты и овощи подходят

Если похудение при помощи физических нагрузок слишком изнурительное, то на помощь могут прийти продукты, которые помогают убрать жир и способствуют похудению. Но многие заблуждаются, считая, что именно продукты сжигают жир. Сами по себе фрукты и овощи не сжигают жир, а создают такую среду и условия, что организм либо тратит калории быстрее, либо не до получает их в большем количестве. Отсюда и вытекает, что фруктово-овощная диета при длительном употреблении может стать опасной.

Фруктовая диета для похудени

Существуют определенные фрукты, ягоды и овощи, которые способствуют похудению. Такие продукты питания делятся по своим свойствам на несколько видов:

  • термодженики: стимулируют нервную систему, повышают температуру тела и способствуют активному уничтожению жировых запасов. Сюда можно отнести жгучий перец, листья зеленого чая, зерна зеленого кофе и ягоды Годжи;
  • липотропики: продукты, которые ускоряют обмен веществ, за счет чего превращают излишки жира в энергию. Очень много такого вещества содержится в мясе, однако, его можно с легкостью заменить на авокадо;
  • снижающие аппетит: имеют воздействие на мозг, таким образом блокируют центр голода и активизируют чувство насыщения. Продукты, которые отлично справляются с этой задачей: чеснок, растительные жирозжигатели, но не всем эти продукты подходят;
  • блокираторы жиров: не дают усваиваться углеводам;
  • диуретики: способны выводить излишнюю жидкость с организма, за счет чего масса тела снижается.

При исключении из рациона молочных продуктов у организма может возникнуть дефицит витамина В2. Этого можно избежать соединив молочную продукцию с фруктами, и соблюдать фруктово-молочную или фруктово-творожную диету. В таком случае уже через 3 дня человек может почувствовать очищение в организме без нанесения вреда здоровью.

Фрукты и овощи способствующие похудению

Яблоки и груши содержат клетчатку и пектин. Клетчатка заполняет пустое пространство и создает чувство сытости, пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов.

  1. Киви способен расщеплять жиры, снизить уровень холестерина, укрепить сосуды, а также снабжает организм калием, магнием, органическими кислотами, витаминами А, С, D, E и всеми витаминами группы В.
  2. Манго обладает слабительным действием и питаем организм калием, магнием и цинком.
  3. Инжир — низкокалорийная сладость, способная подавить тягу к сладким продуктам.

Тертая свекла всех сортов имеет нужную порцию хрома, которая снижает влечение к сладостям и помогает снизить вес, похожие свойства имеют и огурцы.

Грейпфрут известен тем, что помогает укротить аппетит. Это происходит за счет того, что он способен снизить уровень инсулина в крови. Регулярное потребление данного вида цитрусовых снижает уровень холестерина и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Фруктовая диета для похудени

Малина — уникальная ягода, которая содержит в себе множество витаминов A, C, D, E, РР, витамины группы В. Также она обладает мочегонным свойством, что позволяет ей выводить лишнюю жидкость и соли из организма. А при термической обработке она теряет своих полезных свойств, кроме витамина С. В малине очень много клетчатки, которая хранит в себе фруктозу, пектин, органические кислоты и эфирные масла, способствующие нормализации пищеварения и микрофлоры кишечника.

Шпинат источник витаминов К, С, антиоксидантов, бета-каротина, лютеина, фолиевой кислоты, а также, как и в морской капусте, в нем содержится большое количество йода, что положительно влияет на функционирование щитовидной железы. Этот продукт можно включать в практически любой состав салата, благодаря его низкой калорийности.

Польза и вред

Много положительных сторон в данной диете, поэтому многие ее выбирают, как эффективный способ не только для похудения, но и для быстрого очищения организма. Наличие нужных витаминов в плодах фруктов и ягод восполняет их дефицит в организме, который приводит к ухудшению состояния и ломкости волос и ногтей. Организм быстро избавляется от шлаков и токсичных веществ, после чего человек чувствует легкость.

Фруктовая диета для похудени

Диета на фруктах имеет много плюсов:

  • улучшение пищеварения;
  • улучшение обмена веществ;
  • разгрузка и очищение организма;
  • улучшение состояния кожи;
  • минимальное количество калорий в организме;
  • быстрый эффект;
  • несложный способ приготовления блюд, который экономит время;
  • употребление пищи не привязывается к четкому графику.

Для того чтобы соблюдать диету не нужно придерживаться четкого временного промежутка или обязательного количества порций. Это делает диету легкой, так как фрукты можно есть в любое время суток. И запрет, вроде, не есть после 6, не действует. Такой режим очень подходит тем, кто постоянно занят на работе.

Противопоказания

Вместе с пользой имеет ряд минусов и противопоказаний, что не делает ее безопасной. Слишком долгое употребление одних фруктов в рационе может привести организм к белковому голоданию. Также существуют ограничения в соблюдение диеты для:

  • беременных;
  • при гастрите;
  • при язве желудка;
  • при заболеваниях поджелудочной железы и почек;
  • аллергии на фрукты;
  • диабете;
  • тех, кто не любит фрукты и ягоды.

Также одним из минусов является стоимость фруктов и ягод. Назвать это дешевым способом для похудения нельзя. Тем, кто скептически настроен к такому виду диеты не стоит на нее садится, так как рацион в конечном итоге может влететь в копеечку.

Меню

Существуют несколько видов: фруктовая с молоком, фруктово-творожная и соблюдение строгой диеты чисто на фруктах. Диеты стоит придерживаться не более 3-4 дней или же использовать ее в качестве одного разгрузочного дня (более преимущественный и полезный метод очищения организма). Пример меню рассчитанного на три дня.

Фруктовая диета для похудени

  1. Первый день: с утра выпивается стакан очищенной воды комнатной температуры и разрешается съесть любой понравившейся фрукт (из рациона следует исключить запрещенные фрукты). В обед съесть фруктовый салат и запить стаканом воды. На ужин выпить стакан свежевыжатого сока и добавить к нему салат из фруктов.
  2. Второй день: на завтрак выпить стакан воды и съесть тарелку любых разрешенных фруктов. На обед нужно съесть фруктовый салат и обязательно выпить еще стакан простой воды комнатной температуры. На ужин съесть два любимых фрукта и добавить любые отварные овощи.
  3. Третий день: на завтрак съесть тарелку любимых фруктов и выпить стакан свежевыжатого сока. На обед приготовить фруктовый салат и запить стаканом очищенной, не газированной воды. На ужин позволяется съесть суп из любых овощей или салат из запеченных овощей.

Всегда нужно помнить, что есть можно только свежие фрукты и пить большое количество жидкости, такой как очищенную воду, зеленый  чай или свежевыжатые соки.

Молочно-фруктовая диета

Такая диета может длиться до 14 дней. Ее увеличенный срок объясняется тем, что организм восполняет недостающие микроэлементы при помощи молочных продуктов. Она рассчитанная на 14 дней, поможет избавится от 3 до 6 кг, а если суметь продержаться на ней целый месяц, то удастся избавится от 10 кг лишнего веса. Но такой результат можно достигнуть, только если строго придерживаться разработанному рациону, употреблять определенную еду и не отклоняться от правил и основного меню.

Во время диеты предполагается принимать еду 5 раз в сутки и выпить большое количество жидкости.

  • На завтрак нужно выпить чашку зеленого чая.
  • На второй завтрак съесть 200 г обезжиренного творога.
  • Обед должен состоять из свежих фруктов или овощного салата с оливковым или растительным маслом.
  • На полдник выпить стакан нежирного кефира, кофе или ряженки.
  • На ужин — 200 г салата из разрешенного списка фруктов.

Такого рациона нужно придерживаться в течении всего периода диеты. Но есть и исключения: в первые три дня разрешаться съедать в день 200 г отварного риса со сливочным маслом, на вторые три дня можно съесть немного мяса курицы. В остальные дни следует строго соблюдать разработанное меню, отказаться от соли, сахара, покупных соков и газированных напитков. На протяжении всей диеты необходимо обязательно пить много воды и молока.

Также существуют и другие способы для похудения: фруктово-овощная, фруктово-творожная, строгая из фруктов рассчитанная на 7 и на 10 дней, монодиета (в меню входит только один вида фрукта), мультифруктовая (включает в себя несколько видов фруктов и ягод).

Примерное меню мультифруктовой диеты

  Завтрак Завтрак №2 Обед Перекус Ужин Перед сном
1 Смузи (яблоко и абрикос), зеленый чай с сорбитом 0,3 кг фруктов, отвар шиповника Салат (банан, киви, апельсин, яблоко), компот с сухофруктами Печеное яблоко 0,5 кг смеси фруктов, зеленый чай и мед Сок грушевый
2 Печеное яблоко с курагой и медом, сок апельсиновый Зеленое яблоко Пюре (груша и яблоко), сливовый сок Фрукты в наборе Ассорти из фруктов и сливовый сок Апельсин
3 Смузи с фруктами, зеленый чай и мед 0,3 кг фруктов, отвар шиповника Салат с фруктами, кисель с сухофруктами Грейпфрутовый сок Печеное яблоко и орехи, абрикосовый сок Компот с сухофруктами

Комментарии и рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют данную диету только людям с отменным здоровьем и отсутствием противопоказаний. Данный вид диеты не является новым способом для похудения и назвать его сбалансированным нельзя. Человек самовольно вводит организм в состояние стресса, поэтому остановить выбор нужно на более щадящем варианте диеты. В которой разрешается употребление белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц). Обязательно во время этого периода необходимо принимать витамины и минералы в комплексе, для восполнения их дефицита в организме. Если забывать о приема достаточного количества воды, то могут начаться сильные запоры.

Прежде чем выбрать для себя подходящий вариант необходимо все тщательно взвесить, проконсультироваться со специалистами и подобрать для себя наиболее приемлемый и наименее вредный способ для похудения.

Анастасия
Оцените автора
На диете
Добавить комментарий