Упражнения для безупречных ягодиц

Южноамериканские спецы по фитнессу провели особое исследование, чтоб узнать, какие упражнения идеальнее всего подходят для тренировки ягодиц. Эффективность разных упражнений инспектировали при помощи электромиографии. Оказалось, что самые действенные упражнения для ягодиц - обыденные полуприседания. Ягодицы работают довольно отлично и при выполнении выпадов, подъемов на ступень, подъемов ноги из положения с опорой на руки и колени. Эти упражнения ординарны, не требуют сложного оборудования, их можно делать у себя дома. Начнем? Выпады Возьмите гантели в обе руки. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, следя за тем, чтоб передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в начальное положение. Повторить 8-12 раз. Поменять ногу. Подъем на ступень Встаньте прямо перед ступенью либо коробкой (высота ступени должна быть около 40 см). В руках гантели. Поставьте левую ногу на ступень и перенесите на нее вес. С силой обопритесь на левую ногу, натужьте ее мускулы и подымитесь на ступень, стараясь не использовать правую ногу. Повторить 8-12 раз. Поменять ногу. Подъем ноги Начальное положение: делая упор на колени и ладошки. Немного натужьте мускулы животика. Поднимите ногу, скрученную в колене на 90 градусов. Поднимите ее так, чтоб бедро составляло одну линию с туловищем. Повторить 8-12 раз. Поменять ногу. Особая благодарность -Красивая и успешная