*
ГЛАВНАЯ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ПИТАНИЕ ФИТНЕС И АЭРОБИКА RSS
Водная аэробика лучший способ укрепить ослабшую мускулатуру
Водные аэробные упражнения это не только средство спасения от летней жары ))). Вам может показаться, что стоять в воде и брызгаться – это баловство, но при серьезном подходе, водная аэробика, пожалуй, один из самых эффективных способов сжечь жир и укрепить ослабшую мускулатуру. Если у вас есть возможность посещать бассейн или летом есть доступ к водоему с относительно пологим дном, вы можете заниматься этим видом аэробики самостоятельно.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что эффективность водной аэробики для больных артритом и другими подобными заболеваниями, значительно превосходит обычные «сухопутные занятия».

Водные аэробные упражнения основаны вовсе не на плавании. Плавания в водной аэробике вообще нет, поэтому не умеющие плавать могут не беспокоиться.

Основной смысл водных аэробных упражнений состоит в том, что занимаясь в вязкой среде (какой является вода) вы получаете сразу два, на первый взгляд, совершенно различных, эффекта. С одной стороны ваше тело становится «более легким» и тем самым снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник, а с другой – любое «сухопутное» упражнение, выполненное в воде, требует значительно большего усилия, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды.

Более высокая, чем у воздуха, плотность воды снижает вес тела и делает аэробику доступной для людей, которые в обычных условиях вряд ли смогли бы ею заниматься (артрит, подагра, другие заболевания суставов и костей, высокая степень ожирения и т.д.)

Для тех, кто не имеет противопоказаний для обычных наземных занятий, водная аэробика также полезна. Во время водных тренировок нагружаются группы мышц в таких комбинациях, которые на суше получить просто невозможно. Дополнительная регулировка нагрузки достигается использованием глубины погружения в воду.

Как правило, начинают выполнять упражнения на глубине, при которой уровень воды проходит между талией и грудью.

Так как предплечья и плечи не испытывают сопротивления воды то доступны вариации — когда часть упражнений можно выполнять с опущенными в воду ладонями, преодолевая сопротивление, а часть, подняв из воды руки – на воздухе.

Вместе с тем уровень погружения наиболее тяжелой части тела в воду, значительно снижает нагрузку на позвоночник и на суставы ног, уменьшая вес тела.

Точно также как и на суше, в воде можно бегать. Представляете, какие усилия требуется приложить, чтобы бежать по грудь в воде. Причем эти усилия в основном горизонтально направленные, а позвоночник при этом не нагружен и суставы ног тоже. Только мышцы!

Водная аэробика не только тонизирует мышцы в ногах и бедрах, но имеет почти волшебный эффект для стимуляции дыхания и работы сердца.

Если вы новичок, можете начать с обычных упражнений, например таких, как ходьба в мелководной части бассейна или водоема, постепенно доводя глубину погружения до уровня бедер, а затем и еще глубже. 30 минут водной аэробики сжигают 300 калорий и больше.

Для того, чтобы занятия были комфортными и полезными, позволю себе высказать несколько советов:

- Всегда старайтесь, чтобы тело постоянно смачивалось водой во время выполнения упражнений для поддержания температурного баланса между погруженной и непогруженной в воду частью тела.
- Применяйте водостойкий увлажняющий крем, чтобы защититься от хлора в бассейне, а также водостойкий солнцезащитный крем, если занимаетесь в открытом водоеме.
- Советую приобрести пару специальной резиновой обуви. В бассейне она обеспечит хорошее сцепление со скользкой плиткой, а в открытом водоеме, не даст вам поранить ступни ног о камни или ракушки.
- Среднее время занятий водной аэробикой – 30 минут, включая разминку вначале тренировки и расслабляющую растяжку в конце.
- Музыка желательна, но не обязательна. Следите за ритмичностью своего дыхания.

С любовью, Ирина Парусенкова Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Танцы гоу-гоу - свободная импровизация под клубную музыку
Пожалуй, танцы — это самое полезное из всех хобби, имеющихся у человечества! Стилей и разновидностей танцев существует немереное множество, но некоторые из них просто покоряют своей сумасшедшей энергией и колоритом. К таким танцам относится и Go-Go — свободная импровизация, исполняемая под стильную клубную музыку.

В прошлом столетии почти в каждом ночном клубе можно было увидеть девушек, исполняющих танец гоу-гоу на стойках бара под восхищёнными взглядами мужчин. Менялось время, мода и кумиры, но pole Go-Go по–прежнему актуален. Стриптиз – клубы рекламируют своих танцовщиц гоу-гоу, хотя при этом танце исполнитель не раздевается. Однако, чтобы держать зрителей в напряжении и высекать искры страсти, порой танец гоу-гоу исполняется топлесс.

Эротика в этом танце сквозит из любого движения, и танцовщицы гоу-гоу моментально превращаются в сгусток живой энергии, гармонично переплетая в танце самые колоритные нити различных музыкальных направлений. Go-Go — это танец–импровизация, в котором важен не столько последовательный ряд движений, сколько чёткость и согласованность с коллективом, если Go-Go танцуют группой. Умение пластично двигаться, слышать музыку, держать ритм, легко переходить из одного стиля в другой сразу выделит танцора Go-Go из толпы.

Известны две категории исполнителей танца Гоу-Гоу: «живые декорации» и «зажигалочки». Первые танцуют без особой эмоциональной составляющей, поддерживая своим танцем публику, а вторые ставят перед собой цель завести толпу, заряжая всех вокруг своими положительными флюидами. Такие танцоры всегда бодры духом, из них плещет поток радости и энергии. Они никого не оставят равнодушным, вовлекая в игру музыки, света и драйва. Танец Go-Go— это заводные темпераментные движения, эмоциональный взрыв и творческая импровизация. Нет определённого набора движений, который мог бы характеризовать танец. Нет однозначного стиля, это скорее смешение стилей. Нет особо строгих правил, нет классических последовательностей. Есть только заводной ритм и правильная техника — чёткое положение частей тела и корпуса. Профессиональный танцор избегает однообразия, но техника выполнения элементов танца должна быть безупречна. Именно на ней делается акцент гоу-гоу. Танцоры такого направления танцуют pole Go-Go как сольно, так и группой. Танец может быть композицией с налаженным рисунком, а может являть собой импровизацию в чистом виде. Творческая самореализация танцоров не имеет никаких ограничений, и это весьма способствует появлению новых элементов.

Гоу-гоу - это не какой-то определенный стиль, скорее это множество различных стилей, объединенных в одно направление. Go-go танцуют преимущественно в ночных клубах, на модных вечеринках, презентациях.

История танца начинается 11 января 1963 года, когда в Голливуде открылась первая американская дискотека «Whisky-A-Go-Go». Организаторы решили разнообразить программу, подвесив к потолку над танцполом клетки, в которых танцевали девушки в коротких юбках. После этого владельцы других баров тоже стали нанимать танцовщиц для привлечения внимания посетителей. Девушки на сцене танцевали под музыку хиппи и только появившийся тогда ритм-энд-блю.

В России клубная культура начала развиваться гораздо позднее - в девяностых годах. Столичный расцвет go-go наступил всего несколько лет назад.

Сегодня танцевальное направление go-go сочетает чувство ритма, импровизацию, умение технично двигаться под музыку, с изяществом, пластикой и красивыми переходами из одного стиля в другой. Музыка всегда ритмичная и заводная, поэтому и сам танец яркий, зажигательный, насыщенный интересными элементами, а эффекты замедления и ускорения придают ему особую пикантность.

Чтобы научиться этому стилю и импровизировать в танце, необходимо иметь базу танцевальных движений.

Занятия по go-go включают элементы таких стилей и направлений, как club dance, r`n`b, хип-хоп, хаус, strip, модерн, латино и др. Также этот урок интересен и тем, что помимо хореографических элементов и связок, содержит упражнения на растяжку, которая очень важна в танце, а также силовые упражнения на различные группы мышц (пресс, спина, ноги, руки), что позволит Вам сформировать сексуальную фигуру и быть всегда в тонусе.

С началом занятий появляется уверенность в себе, раскрепощенность, умение себя подать. У каждого ученика формируется свой уникальный стиль.

Для обучения гоу-гоу возраст, танцевальная подготовка и комплекция не имеют никакого значения.

Это занятие для всех тех, кто по-настоящему ценит искусство современного танца, а также стремится к физическому и творческому совершенствованию, чтобы развить в себе как в танцоре индивидуальность, реализовать себя в своем собственном чувстве и восприятии музыки.

Евгений Хузякаев
Кто придумал греческий танец сиртаки
Сиртаки – греческий групповой танец, основанный на элементах греческих народных танцев. При исполнении его танцующие, взяв друг друга за плечи, образуют несколько параллельных линий (шеренг), муз размер – 4/4; темп танца постепенно возрастает от медленного до очень быстрого. (Новый толково-словообразовательный словарь русского языка. Автор Т. Ф. Ефремова).

Я с самого детства была уверена, что в Греции «сиртаки» – это как для русских «калинка-малинка», для грузин – «лезгинка», а украинцев – «гопак». Более того, после знаменитого исполнения «сиртаки» хореографическим ансамблем под руководством И. Моисеева мне почему-то казалось, что греки чуть ли не по улицам ходят в обнимку, выделывая ногами известные коленца. А что же в действительности?

На самом деле, «сиртаки» не является популярным танцем. Он не является даже народным. В том смысле, что у него есть конкретный автор музыки и известен первый исполнитель движений. И в Греции его называют «танец Зорбы» по имени главного персонажа из кинокартины «Грек Зорба», вышедшей в мировой прокат в 1964 году и получившей три «Оскара».

Случилось это так: когда снимали фильм, главный герой (американский актер Энтони Куинн) должен был танцевать народный танец «Сиртос», распространенный на островной части страны, под музыку известного греческого композитора Микиса Теодоракиса. Но накануне съемок Энтони Куинн повредил ногу и не смог исполнять быстрые движения, как того требовала хореография. Тогда он начал танцевать медленно, по мере своих возможностей, добавляя свои собственные элементы и постепенно наращивая темп. В результате чего получился новый танец «сиртаки» (маленький «сиртос»).

Благодаря широкой известности фильма во всем мире, «сиртаки» стали воспринимать как греческий народный. Позднее и сами греки поверили, что это так: существует множество вариаций на тему этого танца. Но танцуют его редко. Думаю, потому что необходимо как минимум трем людям знать основные движения и суметь выполнить их синхронно, что требует предварительной репетиции. А вот для туристов на каких-либо представлениях артисты исполняют его с вдохновением.

Я видела, как танцуют «сиртаки» всего лишь раз в таверне у друзей. И исполняли его официанты в паузах между их основной работой исключительно по просьбе иностранных гостей. Разумеется, танец был в упрощенном варианте, но зрители аплодировали бурно.

А что же танцуют греки?
Очень популярен «Зейбекико»: в настоящее время его танцуют и на семейных праздниках, и в тавернах. Танец одиночный, мужской, требующий лишь небольшого пространства вокруг. Движения очень напоминают движения пьяного человека. Есть даже «кульбит», когда танцор из положения сидя захватывает наполненную рюмку зубами без помощи рук, с пола, и, поднимаясь, выпивает содержимое, затем ставит ее обратно.

Но это сейчас. В старые времена отношение к танцу было другим. «Зейбекико» привезли с собой греки-репатрианты, приехавшие из Турции в Грецию после 1922 года во время «обмена народами». Изначально это был танец скорби и выражения горестных чувств. Танцующий с помощью пластики тела как бы «оплакивал» смерть, несбывшиеся мечты, потерю любимой, демонстрируя идею, что настоящий мужчина не стыдится показать свою боль. «Зейбекико» не придает храбрость, – говорилось в народе. – Но человек должен быть храбрым, чтобы танцевать его».

Женщинам запрещалось исполнять этот танец, поскольку считалось, что она, выражая в танце свою тоску, порочит пришедшего с ней мужчину. И вообще, подразумевалось, что женщины слишком слабы, чтобы отважиться продемонстрировать свою скорбь. Сегодня некоторые дамы танцуют «зейбекико», но честно сказать, выглядит это нелепо: как если бы женщина начала танцевать вприсядку.

Танец полностью импровизированный, как говорится, «от души»: нет определенной последовательности движений. Но при видимой легкости, далеко не каждый способен красиво и пластично выполнить элементы. В Греции существует специальное музыкальное направление народной музыки, под которую этот танец исполняется. Это печальные песни, обычно о неразделенной любви или разлуке с довольно сложной мелодией и голосовыми модуляциями.

В наше время для того, чтобы посмотреть или станцевать этот танец, люди ходят на бузукья. Эта вечеринка проходит, как правило, в таверне (семейный ресторан), куда приглашается группа музыкантов. Как минимум один из них должен играть на бузуки – национальном струнном инструменте, формой похожем на мандолину. Несмотря на то, что танец изначально был грустным, современный «зейбекико» дополнили даже цирковыми элементами (об одном из них, с рюмкой, я упоминала). Один мужчина танцует, а зрители рассаживаются по кругу и аплодисментами подбадривают его.

К счастью, греки сохранили свои народные традиции и на праздниках с большим количеством гостей (свадьбы, крестины) исполняют именно народные танцы. Помимо «зейбекико», очень популярен «каламатьяно». Как и «сиртаки» – этот танец групповой, но движения очень простые. Достаточно встать в шеренгу, положив руки на плечи соседям, и переступая ногами, двигаться по кругу.

А на европейских вечеринках в клубах танцуют те же танцы, что и во всем мире.

Наташа Деспи Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Танец самба - подарок из бразилии
Самба появилась в Бразилии. Ее танцевали и продолжают танцевать сейчас как фестивальный танец во время уличного фестиваля и празднований. Впервые появился в США на Бродвее в пьесе под названием "Уличный карнавал" в конце 20-х годов.

В 16 веке португальцы ввозили в Бразилию из Анголы и Конго множество рабов, которые постепенно привезли и свои танцы. Среди них катерете, эмболада и батук. Эти танцы европейцы считали непристойными, т.к. они содержали соприкосновение обнаженных частей тела. Слово эмболада приблизительно означающее корову с шарами на рогах для безопасности, стало впоследствии означать "глупый". Танец батук стал настолько популярным, что Мануель 1 принял закон, запрещающий его. Это был круговой танец с шагами как в чарльзстоне и хлопками под ритм ударных. В центре круга танцевала пара.

В 1830 году возник более сложный танец, соединивший простые фигуры этих негритянских танцев с вращениями и качаниями тела туземного танца линду. Затем добавились шаги карнавала (carnival steps), такие как капакабана (названный в честь популяного пляжа недалеко от Рио-де-Жанейро). Постепенно члены высшего общества переняли его, слегка изменив его для исполнения в закрытой позиции бальных танцев (которую они считали единственной преемлемой формой вообще что-либо танцевать). Затем танец назвали Земба Куека и описывали в 1885 как "изящный бразильский танец". Познее его назвали "меземба".

Происхождение слова "самба" непонятно: возможно, это искаженное Земба, а возможно оно произошло от "замбо", что означает помесь негра и местной женщины.

Танец затем был скомбинирован с танцем "мексиксе". Он был изначально бразильским: круговой танец, который описывали как "два шага" (Two Step), и названный в честь колючего плода кактуса. Танец мексиксе был ввезен в США на пороге 20 столетия.

Танец мексиксе стал популярен в Европе после его демонстрации в Париже в начале 20 века. Его описывали как танец с шагами польки под музыку кубинской хабанеры. В настоящее время самба все еще содержит шаг, который называется мексиксе, состоящий из шоссе и точки.

Одна из форм самбы, которая называется кариока (значение: из Рио де Жанейро) возникла в Великобритании в 1934 году. Ее популяризаторами были Фред Астайр и Джинжер Роджерс в их первом совместном фильме: "Улетая в Рио" ("Flying Down to Rio"). Кариока распространилась в США в 1938 году. В 1941 году популярность танца увеличилась благодаря выступленям Кармен Миранды (Maria do Carmo Miranda da Cunha) в ее фильмах, особенно в фильме "Ночь в Рио".

В 1950-х годах самба популяризовалась принцессой Маргарет, которая играла лидирующую роль в британском обществе. Самба, которая начала распространяться повсюду в мире, была сформирована Пьером Марголи в 1956 году.

Танец в своей современной международной форме все еще содержит фигуры с очень различными ритмами, выявляя тем самым свое неоднородное происхождение, например, бото фого (Boto Fogo) танцуют в ритме "1 и 2" одной четверти, в то время Естественные Вращения (the Natural Rolls) танцуют в более простом ритме "1 2 и" на две четверти. Танец все еще сохраняет движение бедер на половине удара между шагами ("самба тик"), плавное движение корпуса, и танцуется с переносом веса тела вперед на согнутую опорную ногу.

Фестивальный стиль и настроение танца сохраняют его популярным и по сей день.

Самба - это веселый танец, который хорошо подходит современной популярной музыке.
История бальных танцев - как все начиналось
Бальный танец возник в 15 веке в Италии, затем распространился во Франции, которая в 16-17 веках стала его законодательницей.

Первоначально Бальный танец не имел четко установленной формы. Преобладали, так называемые, низкие танцы (бас-дансы), с поклонами, реверансами, салютами, часто в виде шествий со свечами и факелами, сопровождаемые пением танцующих или игрой на лютне, флейте, тамбурине, арфе, трубе. Через искусство жонглеров и труверов на балы постепенно проникали народные танцы, приспособленные к чопорному этикету двора. Обычно танцы объединялись: например, эстампа или бас-данс - с сальтареллой, павана - с гальярдой, курантой или канари. Большой популярностью в Италии и особенно во Франции пользовались бранль, а также вольта ( 14-16 века).

В 17 веке Бальные танцы получили распространение по всей Европе. В каждой стране они приобретали национальную стилистику, видоизменялись и обогащались. Популярными танцами стали бурре, гавот, аллеманда, чакона, жига, сарабанда. Господствующее положение занял менуэт. В 1661 году в Париже была основана Королевская академия танца, которая регламентировала стиль и манеру исполнения Бальных танцев (парадность, запрещение импровизации, соблюдение определенного порядка в зависимости от ранга танцующих и т д). Бальным танцам учились у специальных учителей или в школах танца.

В 18 веке распространились новые, более свободные танцы: паспье, мюзет, ригодон, контрданс, экоссез, лендлер. Если в 17 веке балы устраивались только в аристократическом обществе, то с начала 18 века все большее значение приобретали публичные платные балы. Первый такой бал состоялся в Париже в 1715 году. А в 1797 году их было устроено уже 684. В 1768 году в Париже открылось первое специальное помещение для балов, названное английским словом Vauxhall, означавшим место общественных увеселений. После Великой Французской революции Бальные танцы стали утрачивать аристократически-величественный характер. Распространялись ритмически живые, естественные танцы - тамкет, матредур, различные французский кадрили, лансье, лендлер, галоп, канкан, полька , мазурка, полонез.

С середины 19 века самым популярным Бальным танцем стал вальс (с его многочисленными вариациями), вытеснивший гавот и менуэт. История вальса неразрывно связана с творчеством венских композиторов - Й.Ланнера, И.Штрауса-отца и сына. В Вене организуются многочисленные балы по профессиональному признаку (Бал прачек, Бал кондитеров и т д)

С конца 19-начала 20 веков значительное влияние на развитие Бальных танцев оказали страны Северной и Южной Америки. Появились танцы : вальс-бостон, тустеп, уанстеп, блюз, фокстрот, квик-степ, чарлстон и др.

В 20 веке распространились бостон, танго, а после 1-й мировой войны, румба, самба.

Советская энциклопедия, 1981
Венский вальс - краткая история
Первый Венский Вальс датирован 12-13 столетием и применен в танце под названием "Nachtanz". Венский Вальс пришел к нам из Баварии и назывался тогда как "German". Приблизительно в начале 1830 года, композиторы Франц Ланнер (Franz Lanner) и Иоган Штраус (Johann Strauss) написали несколько очень известных сейчас вальсов нашей эры, способствуя тем самым развитию и популярности этого танца. Эти вальсы были весьма быстры, но, сделав ритм танца более удобным, мы теперь называем их Венскими Вальсами (Viennese Waltz) и всегда с радостью танцуем.

“Флекер” - одна из фигур конкурсного венского вальса. Это очень старинная фигура. Она берет свое начало от старинных примитивных альпийских народных танцев Австрии и Германии. В течение многих сотен лет пары танцевали эти танцы под три счета, вращаясь на месте и держа друг друга на близком расстоянии. Когда в конце XVIII и в начале XIX столетий эти танцы переместились в города и вместо деревенских дворов и таверн стали исполняться в больших танцевальных залах Вены, их просторные полированные полы способствовали переходу от деревенского подпрыгивания и топтания к плавному скольжению, к увеличению темпа музыки примерно до 60-70 тактов в минуту (в настоящее время нормой считается 60 тактов в минуту).

В 1924 Имперское Общество учителей танца (the Imperial Society of Teachers of Dancing - ISTD) решило стандартизировать танцы, известные в то время. Специальный отдел ISTD, комитет по бальным танцам начал заниматься этим важным делом. В состав комитета входили : Miss Josephine Bradley, Miss Eve Tymegate-Smith, Miss Muriel Simmons, Mrs Lisle Humphreys, Mr Victor Sylvester (самый известный в наше время), которые были самыми лучшими и популярными исполнителями бальных танцев в те годы.

Все танцы из современной европейской программы были более-менее подробно описаны, за исключением Венского вальса, который был не очень популярен в Англии. Единственным настоящим вальсом тогда считался "английский вальс" (сейчас - медленный). Венский вальс позднее был добавлен к списку ballroom, или европейских танцев, но так и не был включен в конкурсную программу Блэкпульского фестиваля...

Первое упоминание о танцах, подобных вальсу, относится к 12, 13 столетию, когда в Баварии танцевали "Nachtanz". Основные споры вызывают две версии происхождения танца - германская, в Англии долго называли его "немецкий" вальс, и французская, точнее, французско-итальянская. Очевидно только одно - венский вальс точно не из Австрии, а называют его так, поскольку пик популярности он пережил в начале 19 века в Вене под музыку Штрауса.

Рассмотрим обе версии, при этом стоит заметить, что большинство исследователей считает его все-таки французским... Вальс - это танец, который исполняется под музыку с тремя ударами в такте. Каждый такт начинается с ударного счета, а заканчивается менее выделенным, что создает большие трудности для начинающих, а для опытного танцора такой ритм создает восхитительные романтические переливы.

Историю танцев на "три четверти" можно проследить достаточно легко, поскольку большинство танцев танцевалось и танцуется на два и четыре счета (все таки ног у нас две!), а танцев на три счета не очень много. Один из первых танцев в ритме "три четверти" - крестьянский французский танец из Прованса (Provence),о годе появления которого - 1559, писала Парижская газета "Ла Patrie" ("Родина") 17 января 1882 года. Этот танец исполнялся под народную музыку, называемую "Volta", хотя с данным названием в то же время существовал народный итальянский танец. На итальянском слово "volta" означает "поворот". Уже в первых вариантах танца основой его являлось непрерывное вращение.

В течение 16-ого столетия вольта становится популярной в залах королевских судов Западной Европы, где тогда проводились танцы. Arbeau описывает этот танец похожим на "гальярду"(Galliard), исполняемый под музыку в ритме 3/2, но быстрее. При этом вольта и гальярда танцевались в пять шагов на шесть ударов по музыке. В вольте партнеры танцевали в закрытой позиции, но леди смещалась влево относительно джентельмена! Партнер держал партнершу за талию, леди клала правую руку на плечо джентельмена, поддерживая юбку левой рукой. Платье приходилось держать, поскольку во время вращений юбка запутывалась вокруг пары и мешала двигаться дальше.

Самое известное изображение этого танца - картина, на которой нарисована королева Англии Elizabeth I, танцующая вольту с графом Ланкастером (Leicester), взлетающая над полом в руках графа. Интересно, что фоном картины является зал Французского королевского суда! Вольта тех дней похожа на современный, норвежский фольклорный вариант вальса.

Как в любом танце со вращениями, так как один из партнеров фактически выполняет шаги вокруг другого, их приходится делать длиннее, чем в обычных шагах в сторону. При этом обычно ноги партнера длиннее ног партнерши, и для того, чтобы партнерша могла обойти партнера, в норвежском вальсе он поднимает ее над полом и переносит по воздуху. В вольте партнеры делали то же самое, при этом так держась друг за друга, что в светском обществе танец стал считаться крайне безнравственным и был запрещен королем Франции Луи XIII (1610-1613).

Вольта, изначально исполнявшаяся на три счета, но фактически в пять шагов, постепенно стала исполняться под музыку в пять счетов. Очередные описания танца на три счета под названием "Hole in the Wall" были сделаны Playford в 1695. На этом кончается история вальса во Франции... В 1754 в Германии появилась первая музыка, которая отдаленно напоминала современные вальсы и называлась "Waltzen". До сих пор исследователям, изучающим происхождение современных танцев, неизвестно, каким образом происходило слияние и взаимодействие двух танцев - "Waltzen" и "Volta", хотя по-немецки слово "waltzen" тоже означает " вращаться".

Музыка, по ритму и характеру совпадающая с современными мелодиями венского вальса, появилась в 1770 году. Танцы, "похожие на вальс", впервые исполнялись в Париже в 1775 году. "Waltzen", как и вольта, не соответствовал нормам морали того времени,в 1779 году появился памфлет некоего "Волка" (Wolf) под названием: "Доказательства того, что вальсирование - основной источник слабости тела и вырождения нашего поколения". В 1799 Arndt описывал этот танец: "Леди подняли длинные платья так, чтобы не запутаться и не наступить на них, платья понесли их, как ковер, над землей, прижимая тела партнеров близко друг к другу..."

Однако танец стал очень популярным в Вене. Специально для вальса открывались большие танцевальные залы, такие как "Sperl" в 1807,"Apollo" в 1808 (в котором могли разместиться 3000 пар!). В 1812 танец появляется в Англии под названием "немецкий вальс" и вызывает большую сенсацию, наибольшей популярности достигая в 1816 году. Разгневанный лорд Байрон в 1813 году, увидев свою жену в руках друга на недопустимом расстоянии, писал: "Здоровый джентльмен,как гусар, раскачивается с дамой, как на качелях, при этом они вертятся подобно двум майским жукам, насаженным на одно шило".

Борьба против "немецкого вальса" продолжалась, в 1833 в книге "Правил хорошего поведения" Мисс Селбарт писала: "Этот танец - только для девиц легкого поведения!". В 1999 году, 3 июня, исполнилось сто лет со дня смерти Йохана Штрауса, "Короля вальсов". Он родился 25 августа 1825 года в Вене, умер в 1899 году. Отец его, родившийся в Вене в 1804 году, был тогда самым популярным композитором в Австрии, звали его тоже Johann Strauss.

Благодаря его воспитанию, а также тому, что оба они родились в Вене, вальс стал носить имя "венского". Очень долгую по тем временам жизнь "Король вальсов" прожил в музыке, написав более 500 вальсов, различные польки, кадрили, марши. Он был трижды женат, его первая жена Jetty Treffz, певица, убедила его попробовать силы в оперетте, и его "Летучая мышь" (1874) и "Цыганский барон" (1885) стали классикой оперетты. Огромное число композиторов середины 19 века, братья и племянники Штрауса писали вальсы, вдохновленные творчеством Йохана Штрауса (Johann Strauss).

В настоящее время "Венский Вальс" исполняется в ритме около 180 ударов в минуту, с ограниченным набором движений: change steps, hesitations, hovers, passing changes, natural и reverse turns, перемещение в центр и вращение (Fleckerls), переходящее в contracheck. До сих пор он не включен в программу Блэкпула, а за последние три года из программы для хобби и Е класса был вытеснен танго, а затем вообще перенесен в С класс, поменявшись местами с медленным фокстротом.

Музыка танца страстно приподнята и элегантна, танец красив и за его исполнением очень приятно наблюдать. Создателями чарующих мелодий вальса были отец и сын Штраусы, Легар, Вальдтейфель, а также другие великие композиторы, среди которых Шуберт, Шопен, Берлиоз, Чайковский, Сибелиус, Вебер, Равель.
Интересное:
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
>Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы ... Читать далее »

Вся правда о глютамине
Вся правда о глютамине
Для большинства, глютамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. ... Читать далее »

Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Общие сведения Известно ли вам то, что большинство различных «сбоев» организма и немал ... Читать далее »

Силовые виды спорта
Силовые виды спорта Занятия бодибилдингом (культуризмом) подразумевают путем физических упражнений с многочисленными ... Читать далее »

Тренировки цигун и тао ушу
Тренировки цигун и тао ушу
Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отклю ... Читать далее »



Реклама:


Фитнес и бодибилдинг » ФИТНЕС И АЭРОБИКА » Пилатес
В последнее время дамы в положении или молодые мамы всё реже сидят дома, не желают терять форму и не перестают заботиться о своем здоровье. Особой популярностью среди этой категории женщин, посещающих фитнес клубы, стали пользоваться так называемые программы Pilates (Пилатес).

Что такое пилатес
Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромов, нарушения мышечного тонуса и подвижности суставов.

С тех пор она трансформировалась, приобрела вид лечебно-физкультурного комплекса, симбиоза йоги с тренажерным залом,  являясь  оптимальным средством для борьбы с лишним весом и слабыми мышцами.

И хотя пилатес не имеет никаких ограничений и противопоказаний по возрасту, полу или физической подготовленности, особую предпочтение пилатесу отдают беременные женщины и молодые мамы.

При том, что занятие PILATES (пилатес) не требует больших физических нагрузок, эффективность этой программы занятий удивительная.

Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, подтягивают мышцы живота (секрет пилатеса - проработка всех мышц, как сильных, так и слабых).

Кроме того, на занятиях будущие мамы учатся правильно дышать, а это умение понадобится им во время родов. Не волнуйтесь, если раньше у вас не было возможности посещать занятия по пилатесу. Впервые попробовав  во время беременности, вы охотно согласитесь прийти в зал еще не раз. Тем более что тренер сделает все возможное, чтобы вам было комфортно: подберет упражнения, которые будут соответствовать уровню вашей подготовки, и определит продолжительность "уроков" (2-3 раза в неделю по 30-60 минут).

В чем преимущество занятий Пилатес "в положении"?
- Активным будущим мамам очень трудно отказаться от спорта и привычной подвижности. А безопасным и универсальным пилатесом можно заниматься на любом сроке, если, конечно, нет особых врачебных противопоказаний.
- Пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов. Разработка этих мышц, находящихся близко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение.
- Пилатес уделяет большое внимание осанке, а правильная осанка обеспечивает будущему малышу необходимое жизненное пространство.
- При выполнении этих упражнений активизируются мышцы живота, снимается нагрузка с поясничной области.
- Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, несомненно, пригодится при родах.
- Кроме того, эта система упражнений является и уникальной антистрессовой программой. Прислушиваясь к себе и своему организму, женщина получает такую редкую в наше суетное время возможность расслабиться и посвятить хотя бы час занятий своему телу, лелея его, работая над ним, открывая себя заново.

Это лишь те немногие плюсы, которые дают занятия пилатесом будущим мамам.

А после родов?
С появлением малыша очень многое в жизни женщины меняется. Пилатес может стать одним из методов борьбы с той стрессовой ситуацией, в которой женщина зачастую оказывается после родов. Кроме того, он способствует восстановлению мышц живота, приведению в норму поясничной области, нормализации веса, коррекции фигуры.

Ох, как заблуждаются молодые мамы, которые первым делом принимаются активно качать брюшной пресс! Во время родов у большинства женщин происходит некоторое расхождение прямых мышц живота. Качание пресса можно усугубить это состояние.

Поэтому необходимо медленно и плавно тренировать глубокие мышцы. Этим занимаются на пилатесе.  Важно  учитывать  даже изменения осанки, произошедшие во время беременности, - поясница устала, в ней образовался прогиб, а это значит, что поясничный отдел надо не только укрепить, но и растянуть.

Наши советы:
1. Малышу исполнилось  3 месяца, и, если  ВЫ  чувствует себя хорошо, можно приступать к занятиям в зале.
2. Не стремитесь к большим нагрузкам. Тепло в мышцах и выступивший пот означают, что на сегодня достаточно.
3. Руководствуйтесь принципом: главное - удовольствие.
4. Не голодайте!

Когда же ждать первых результатов? Многое зависит от физической подготовки молодой мамы. Но за 2 месяца тренировок вернуть упругость мышц и гибкость тела вполне реально. Главное - не переусердствуйте в своих начинаниях!

Скоробогатова Лариса Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
При условии, что занятие проходит под руководством профессионального инструктора с соблюдением основных принципов, пилатес является абсолютно безопасным способом тренировки. Упражнения могут быть модифицированы под клиента любого уровня подготовленности и с любым типом фигуры.   

Занятия пилатесом будут полезны:

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего у них возникают боли в спине и начинаются проблемы с позвоночником.

Чрезмерно загруженным людям, ограниченным во времени. 55 минут в студии пилатеса помогут такому человеку расслабиться и в то же время получить силовую нагрузку.

Мужчинам. Пилатес создавался мужчиной и для мужчин. Сегодня его всесторонний подход будет полезен и тем кто уже активно тренируется в залах, и для тех кто не любит работу с весами. Для первых пилатес станет отличным дополнением к обычным тренировкам, сместя акцент с работы внешних групп мышц на работу мышц центра тела, вторым пилатес поможет поддерживать тело и мышцы в тонусе и в рабочем состоянии без наращивания крупной мускулатуры.

Новичкам в спорте. Даже без опыта спортивных нагрузок, в любом возрасте можно начать заниматься пилатесом в рамках своих сил и возможностей.

Желающим сбросить лишний вес. Пилатес формирует каркас мышц, которые, как известно, повышают метаболизм, то есть способствуют более быстрому сжиганию потребляемых калорий.

Людям, страдающим избыточным весом. Упражнения пилатеса выполняются плавно и в неторопливом темпе, таким образом занятие будет достаточно комфортным и не вызовет одышки.

Пожилым людям и людям с больными суставами. Пилатес поможет вернуть подвижность суставов, тренируя внутренние мышцы-стабилизаторы.

Женщинам в дородовой и послеродовой период. Благодаря работе с внутренними мышцами, в частности укреплению мышц низа спины, пресса и таза, пилатес поможет сохранить их тонус и быстрее вернуть форму.

Занимающимся в тренажерном зале. Интенсивные силовые тренировки зачастую приводят к перенапряжению крупных групп мышц, пилатес поможет вернуть баланс вашему телу. Кроме того, после силовых нагрузок мышцы находятся в сокращенном состоянии, пилатес поможет их растянуть.

Профессиональным спортсменам и танцорам. Профессиональные занятия спортом зачастую приводят к перенапряжению позвоночника и дисбалансу мышц, пилатеc помогает устранить эти отрицательные последствия.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Методика упражнений, разработанная американским эмигрантом врачом Джозефом Пилатесом. Будучи доктором, он убедился, что большинство жалоб, с которыми к нему обращались, имели одну главную причину.

Этой причиной для жителя цивилизованных стран, страдающего от гиподинамии, стало повсеместное уменьшение с возрастом подвижности суставов и связок. «Одеревенение» суставов с гарантией провоцировало боли и ухудшение общего самочувствия. Энергичный врач начал искать и подбирать упражнения, которые за небольшое время могли бы помочь каждому исправить или предотвратить его.

Популярность методики Пилатеса на протяжении десятилетий как раз объясняется его умением выделить и синтезировать лучшее среди всех имевшихся методик оздоровления, отбросив недостатки. Он выделил среди существующих методик балет и йогу (отсюда большое сходство его упражнений с некоторыми асанами йоги).

В существующей системе возрастающих физических нагрузок (фитнеса) Д. Пилатес обнаружил один существенный недостаток: в результате тяжелой нагрузки мышцы и связки сжимаются, что может спровоцировать неподвижность сустава. Чтобы смягчить последствия такого стягивания, специалисты по фитнесу рекомендуют в обязательном порядке делать заминку в конце каждого занятия. Но и в этом случае обычный вид связки возвращается в среднем через сутки, тогда как в йоге растягивание-сжимание связки осуществляется мягко внутри каждой асаны. Эту укрепляющую, но не травмирующую связки методику Д. Пилатес тут же взял на вооружение.

Кроме того, физические упражнения, как правило, воздействуют на внешний, лежащий сразу под кожей, слой мышц. При внешней эффектности такие упражнения усиливают тонус и красоту только небольшой части тела. Нижний слой, состоящий из мелких, но весьма важных мышц, «отвечает» за гибкость и грацию. Однако «достучаться» до него сквозь слой крупных мышц очень трудно.


До методики Пилатеса это удавалось только йоге и балету. Американский врач придумал или адаптировал многие спортивные приспособления.

Не забыл он также, что эти глубоко расположенные мышцы, как правило, окружены слоем жира, который называют висцеральным, или коричневым. Догадываетесь, почему? Да, он весь пропитан грязью и шлаками. Упражнения Д. Пилатеса позволяют не только быстро сжечь этот дополнительно утяжеляющий нас жир, но и одновременно вывести из организма множество вредных веществ.

Таким образом, пилатес - это единственная на сегодняшний день (кроме йоги) методика, обладающая выраженным омолаживающим эффектом за счет всех перечисленных аспектов оздоровления.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленькой деревушке под Дюссельдорфом. Отец его был гимнастом, мать-врачом. В раннем детстве Джо болел астмой, рахитом и ревматической лихорадкой, и его часто дразнили, потому что он был очень хилым. Эти причины заставили его заняться спортом: лыжами, дайвингом, гимнастикой и боксом. В возрасте 14 лет он имел уже такую замечательную форму, что его использовали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт. Уже тогда он начал разрабатывать универсальную систему, которая обеспечивала бы идеальное сочетание силы и гибкости тела. И это ему удалось.

Перед началом Первой мировой войны Пилатес в Англии тренировал сыщиков Скотланд-Ярда, но сразу после начала боевых действий был интернирован. Оказавшись в лагере для интернированных, Джо работал в госпитале с лежачим больными. Чтобы помочь товарищам по несчастью, он разработал свою технику гимнастических упражнений, оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Те кровати и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

После войны он вернулся в Германию, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. В этом же здании располагались несколько балетных и танцевальных коллективов. Благодаря привлекательности системы упражнений, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность среди танцоров и других артистов. Затем к ним присоединились киноактеры, знаменитые спортсмены и обладатели больших состояний. Коротко говоря, те, кто ценил свое тело и хотел его сохранить в наилучшей форме.

До последнего дня своей жизни Джозеф Пилатес сохранял великолепную физическую форму. В возрасте 84 лет он говорил: «Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее».


При этом он вел отнюдь не монашеский образ жизни. На склоне лет, уже будучи знаменитым, он заметил в одном из своих интервью: «Я ем то, что мне нравится.Если бы люди могли видеть, как я живу — курю, пью и занимаюсь любовью, они бы не поверили. Любите! Без этого вы умрете!» Умер Пилатес в возрасте 87 лет.

При жизни Джо не получил того признания и известности, которых несомненно заслуживал. Весь свой гений он сосредоточил на разработке своего метода и передаче своих знаний ученикам. Они и сделали то, что сегодня его метод очень популярен во всем мире.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Одна из самых популярных систем фитнеса, пилатес, не зря занимает столь высокую позицию среди всех оздоровительных методик. Данная программа позволяет решить очень многие проблемы, подходит абсолютно для всех и практически лишена противопоказаний.

Пилатес рекомендован и мужчинам, и женщинам, и детям, то есть всем желающим усовершенствовать свою физическую форму, улучшить внешний вид, исправить осанку. Но в первую очередь этот метод просто необходим для следующих категорий лиц:

- спортсменов, перенесших травму в результате мышечного дисбаланса, например, в теннисе или гольфе. Пилатес воздействует на все группы мышц, затрагивая даже самые глубинные мышечные группы, которые практически не задействуются при занятиях классической аэробикой, но, тем не менее, играют далеко не последнюю роль в формировании красивой фигуры. Комплексный подход в пилатесе делает её одной из самых эффективных оздоровительных методик.
- людей, для которых хорошая осанка жизненно необходима: танцоры, актёры, музыканты, фигуристы, наездники. А также для тех, кто испытывает постоянные боли в спине из-за неправильной осанки.

Согласно методике пилатес, позвоночник – один из самых важных элементов нашего тела.
- всех желающих заняться силовыми упражнениями после длительного перерыва или впервые.
- людей в возрасте, желающих сохранить подвижность и физическую форму.
- всех, кто хочет заняться профилактикой остеопороза (заболевания, связанного с повреждением и истончением костной ткани, ведущего к переломам и деформации костей).
- всех, кто испытывает воздействие стрессов. Одним из принципов пилатеса, является достижение гармонии души и тела. Так что пилатес – это ещё и отличное лекарство для души.
- тех, кто желает избавиться от болезней, связанных с избыточным весом.

Пилатес подходит практически всем, и, тем не менее, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Даже при очень серьёзных проблемах со здоровьем, пилатес поможет быстрее подняться на ноги и поправить своё здоровье.

Существуют специальные программы пилатес для беременных женщин и женщин в послеродовой период. Пилатес помогает женщине хорошо выходить беременность, подготовиться к родам и перенести их легче. К тому же ваш малыш, являясь с вами единым целым, фактически будет заниматься вместе с вами.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Меня давно интересовал пилатес – разновидность фитнеса, которую еще называют неактивным спортом. Занятия пилатесом направлены на развитие и укрепление всех групп мышц, при этом результаты потрясающие – по словам специалистов, при помощи пилатеса можно «слепить» идеальное тело! Но – при одном условии: занятия должны проводиться систематически. Заниматься можно дома (благо, в интернете достаточно видеоматериалов), а можно – в группе.

Я попросила Nika рассказать, как грамотно составить свою программу занятий пилатесом.

Прежде, чем составить свою программу занятий пилатесом:
Во-первых, решите с самого начала, сколько времени вы сможете уделять занятиям? Вы предпочитаете тренироваться индивидуально или в группе?

Во-вторых, помните, что занятия пилатесом должны стать удовольствием, а не наказанием. Поэтому выбирайте вместе со своим инструктором те упражнения, которые вам нравятся, чтобы потом не искать оправданий своему нежеланию выполнять их!

В-третьих, исходите из своих личных потребностей и стиля жизни. Вам хочется усовершенствовать только определенные части тела? Скажите об этом своему инструктору, он подберет подходящий комплекс упражнений, в соответствии с вашими желаниями и потребностями.

В-четвертых, при подборе комплекса упражнений пилатес необходимо учитывать тип телосложения. Исследования показывают, что людям с определенным строением тела легче даются отдельные упражнения пилатес. Инструктор по пилатесу знает об этих особенностях и подберет упражнения пилатес, которые подходят вашему типу телосложения.

Напоследок хочется напомнить, что занятия пилатес будут действительно результативными, если ваша программа тренировок будет включать три основных типа упражнений: увеличивающие силу, гибкость и выносливость.

Продолжительность занятий
Наш опыт показывает, что даже очень короткие занятия ежедневно или через день полезнее продолжительных упражнений раз в неделю. Если ваш уровень физической подготовки низкий, начните свои занятия с 5-10 минутного комплекса упражнений, делая его 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте объем и продолжительность занятий. Для обретения хорошей физической формы вы должны заниматься три раза в неделю, продолжительность занятий должна быть не менее 30 – 40 минут.

Nika специально для сайта - yamolodayamama.ru Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Пилатес - это не просто комплекс специально подобранных упражнений. Это методика тренировки, основанная на гармонии разума и тела. Вся система Pilates строится на плавном и управляемом выполнении определенных движений, которые включают в работу все, даже самые мелкие и глубокие мышцы. В результате можно добиться сочетания высокой эластичности и тонуса всех групп мышц и удивительной подвижности суставов. Целью пилатеса является не наращивание и укрепление мышечной массы, а владение собственным телом для достижения наилучшего эффекта.

История пилатеса
Методика "пилатес" была создана Джозефом Пилатесом (Joseph Pilates) больше ста лет назад. Физически слабый и болезненный от рождения, Джозеф нашёл в себе силы поспорить с природой. Он начал усердно тренироваться: занимался греко-римской борьбой, плаванием, боксом, катанием на лыжах и гимнастикой. И уже к 14 годам юноша обладал отменным здоровьем и атлетической фигурой, которые он сумел сохранить до самой старости. Вся жизнь Пилатеса была связана со спортом.

В 32 года он переехал в Англию, где был тренером детективов Скотланд-Ярда по самообороне. Находясь в плену во время Первой мировой войны, Джозеф Пилатес продолжал тренироваться и обучать своим упражнениям некоторых заключённых. А после войны он разработал специальный комплекс упражнений для помощи в реабилитации раненых. К 1990 году многие врачи использовали его технику для восстановления больных после травм и ортопедических операций.

В то же время Пилатес постоянно совершенствовал свои познания в восточных единоборствах, йоге, основах медитации. Он считал, что тело создается разумом. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Достижение оптимального результата возможно только при подчинении физических, мыслительных и духовных сил одной общей цели.

В начале 20-х годов ХХ века Пилатес эмигрировал в США, и вскоре открыл вместе с женой первую фитнес-студию Pilates в Нью-Йорке. Уникальный комплекс дыхательных и физических упражнений был особо востребован среди профессиональных спортсменов и балетных танцоров. Вскоре метод Пилатеса или просто пилатес получил известность как эффективный способ создания и поддержания хорошей формы.

Через три года после смерти Джозефа Пилатеса в 1967 году, одна из его учениц танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. А в конце прошлого века последователями Пилатеса было создано целое направление для фитнес-клубов, получившее название «Тело и разум» (Body & Mind).

Приверженцами Pilates являются многие звезды Голливуда, такие как Мадонна, Джанет Джексон, Ума Турман, Сара Джессика Паркер и другие. В Россию пилатес пришел сравнительно недавно, но уже успел завоевать признание и стать одной из самых популярных методик тренировки среди профессионалов и любителей спорта.

Все упражнения Пилатеса (а их более 500) основываются на 8 ключевых принципах:
- Расслабление. Именно с расслабления или релаксации начинается каждое занятие. Важно научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от него, чтобы обеспечить работу нужных мышц. Расслабление сочетается с изоляцией. Тренируя одни мышцы необходимо постараться заставлять их работать изолированно, т.е. не вовлекать в работу другие мышечные группы.
- Осознанное дыхание. Необходимо научиться контролировать правильное дыхание в течение всей тренировки. В пилатесе используется техника грудного, рёберного дыхания. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. При этом рёбра должны раздвигаться в стороны. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объёма вдыхаемого воздуха.
- Концентрация. Задача пилатеса - обеспечить взаимодействие и совместную работу физических и мыслительных процессов, т.е. установить связь между телом и сознанием. Концентрация - это способность осознавать и ощущать тело как единое целое. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных мышцах.
- Контроль и точность. Каждые движения должны быть точными. Система пилатес учит выполнять упражнения, используя силу мышц, не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно ровно дышать и прислушиваться к своему телу, избегая перенапряжения, боли. Именно благодаря этому принципу пилатес является эффективным способом восстановления естественного баланса в организме.
- Центрирование. При выполнении любого упражнения нужно всегда помнить о «центре». Джозеф Пилатес называел его «каркасом прочности». Речь идет об области тела между тазом и грудной клеткой. Это мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна. Все они должны работать вместе, создавая естественный корсет, который поддерживает позвоночник, внутренние органы и делает живот подтянутым. Именно поэтому Пилатес в своих занятиях применял принцип «пупок к позвоночнику», мобилизуя тем самым поддерживающую поперечную мышцу живота.
- Плавность движений. Метод Пилатеса основан на движении, он не приемлет статического положения, как в йоге. Все упражнения выполняются в медленном темпе, но без остановки, без фиксации. При этом постоянно сохраняется огромное мышечное напряжение. Движения выполняются плавно, в направлении от сильного центра.
- Выравнивание. При занятиях пилатесом необходимо следить за правильным взаимным положением различных частей тела, особенно суставов. Постоянно выравнивая тело, мы создаем хорошую осанку и обеспечиваем безопасность организма при выполнении упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, чтобы по неосторожности не навредить своему организму.
- Порядок и регулярность. Для достижения хорошего результата необходимо выполнять упражнения в определенном порядке и тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Оптимальная длительность занятия от 45 минут до одного часа.

От теории к практике
Существуют три основные методики пилатеса: тренировки на полу, тренировки со специальным оборудованием, занятия на специальных тренажерах.

Тренировки на полу
Это основная методика, разработанная Джозефом Пилатесом и усовершенствованная его последователями. Упражнения рассчитаны на любой уровень физической подготовки и любой возраст. Занятия проводятся под медленную музыку на мягком нескользком коврике. Тренироваться нужно на голодный желудок (стоит воздержаться от приёма пищи за два часа до занятия), в одежде, не стесняющей движений, без обуви.

В течение занятия различные позы и движения медленно и грациозно сменяют друг друга в определенном порядке. На первый взгляд упражнения похожи на обычный шейпинг. Но если они кажутся вам слишком легкими, значит вы делаете что -то не так.

Важно постоянно держать в голове и придерживаться всех принципов пилатеса. И тогда вы обязательно почувствуете сокращение самых мелких мышц и сможете убедиться в эффективности этой методики

Лучше всего заниматься с тренером в небольших группах или даже индивидуально. Только опытный инструктор может подобрать адекватную нагрузку, проследит за правильностью выполнения упражнения, научит правильно дышать и обратит внимания на ваши ошибки. Однако сейчас существует множество видеоматериалов, позволяющих освоить методику пилатес и самостоятельно.

Несколько советов, которые помогут вам сделать это легче и быстрее. Постоянно держите пресс в напряжении. Помните, что это энергетический центр, являющийся основой любого движения. Спина должна оставаться всегда прямой. Следите за осанкой, за правильным положением всех частей тела. Со временем вы будете держать красивую осанку не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Не забывайте, что дышать нужно грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе. Постоянно контролируйте свои ощущения, концентрируйтесь на каждом движении, поддерживая напряжение в определенных зонах.

При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки плавно тянуться друг к другу. Это позволяет увеличить объем грудной клетки и облегчить правильное дыхание. Кроме того, когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и вы приобретаете красивую осанку. Старайтесь всегда держать голову прямо, не запрокидывая её назад и не прижимая подбородок к груди.

Можно представить, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Все время пытайтесь вытянуть позвоночник, мысленно направляя движение одновременно в обе стороны от копчика и от макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками и значительно увеличить подвижность позвоночника.

Тренировки со специальным оборудованием
Если вы всерьёз увлечётесь пилатесом, со временем вам захочется усилить нагрузку. И тогда вам потребуется специальный спортивный инвентарь.

Наибольшей популярностью пользуются тренировки на гимнастическом мяче. Мяч довольно большого размера (например диаметром 65 см при росте 1м 65см) помогает развивать глубокие мышцы, особенно брюшного пресса. При этом почти полностью снимается нагрузка с поясницы и суставов. Круглая форма мяча позволяет задействовать мышцы по полной амплитуде. А его неустойчивость требует постоянного мышечного напряжения, чтобы удержать равновесие.

Часто в пилатесе используются также ленточные эспандеры. Они позволяют выполнить упражнения на растяжку, а также создать дополнительное напряжение с помощью сопротивления. Специальное кольцо небольшого диаметра предназначено для более эффективной тренировки бедренных мышц. Оно заживается между ног и его сопротивление способствует укреплению самых «ленивых» мышц ног. Цилиндры и полуцилиндры (или роллеры) хорошо зарекомендовали себя для улучшения баланса.

Тренировки на тренажерах
Работая в госпитале с лежачими больными, Джозеф Пилатес разработал особую технику гимнастических упражнений. Он оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Подобные приспособления и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

Специальные снаряды визуально напоминают железную кровать, днище которой либо отсутствует, либо подвижно. Таким образом опора, на которой выполняются упражнения на тренажерах, не фиксируется. И поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. При этом тело вынуждено привлекать к работе огромное количество мелких мышц, которые невозможно задействовать при обычных нагрузках.

Пилатес для всех
Многочисленные достоинства метода Пилатеса делают его доступным и полезным практически для всех. Детям пилатес поможет стать гибкими, укрепит позвоночник и сделает осанку красивой. Кроме того, дети во время тренировок не упадут и не получат травм, ведь все упражнения делаются плавно и неторопливо.

Pilates предлагает наиболее безопасные упражнения, рекомендованные будущим мамам. Они повысят работоспособность и мобилизуют защитные силы организма для выполнения физических нагрузок во время родов и после них

Во всем мире отмечены впечатляющие результаты техники пилатес для людей почтенного возраста. Сам основатель этой методики прожил до 87 лет, оставаясь в прекрасной физической форме. Регулярные тренировки способны восстановить опорно-двигательный аппарат, укрепить суставы, отрегулировать обмен веществ, противостоять потери координации и опущению внутренних органов, повысить работоспособность и защитные силы организма.

Пилатес показан в качестве антистрессовой программы. Растяжение, релаксирующие позы и тренировка дыхания помогают снять напряжение со всех групп мышц. А вовлечение сознания в процесс тренировки помогает переключать внимание, способствуя ментальному расслаблению.

Техника пилатес подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Пилатес можно совмещать с другой физической нагрузкой. Некоторые виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес помогает восстановить необходимый баланс.

Pilates - это один из самых безопасных видов тренировки. Он рекомендован даже людям после операций или перенесенных травм суставов или позвоночника. Упражнения пилатес величивают силу слабых мышц спины и одновременно растягивают короткие мышцы груди. Происходит выравнивание их силы, а затем и постепенное избавление от боли.

Преимущества пилатес неоспоримы. Он благотворно влияет на позвоночник, улучшает осанку, общее самочувствие, сон, кровообращение, помогает сохранить уверенность в себе и позитивное отношение к жизни. И, если вам нравятся неторопливые релаксирующие тренировки, если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого и гибкого тела, если вы цените постоянство результата (прекращая тренировки, вы не теряете форму) и ищете в спорте гармонию духа и тела, то пилатес именно для вас!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Одна из самых популярных систем фитнеса, пилатес, не зря занимает столь высокую позицию среди всех оздоровительных методик. Данная программа позволяет решить очень многие проблемы, подходит абсолютно для всех и практически лишена противопоказаний.

Пилатес рекомендован и мужчинам, и женщинам, и детям, то есть всем желающим усовершенствовать свою физическую форму, улучшить внешний вид, исправить осанку. Но в первую очередь этот метод просто необходим для следующих категорий лиц:

- спортсменов, перенесших травму в результате мышечного дисбаланса, например, в теннисе или гольфе. Пилатес воздействует на все группы мышц, затрагивая даже самые глубинные мышечные группы, которые практически не задействуются при занятиях классической аэробикой, но, тем не менее, играют далеко не последнюю роль в формировании красивой фигуры. Комплексный подход в пилатесе делает её одной из самых эффективных оздоровительных методик.
- людей, для которых хорошая осанка жизненно необходима: танцоры, актёры, музыканты, фигуристы, наездники. А также для тех, кто испытывает постоянные боли в спине из-за неправильной осанки.

Согласно методике пилатес, позвоночник – один из самых важных элементов нашего тела.
- всех желающих заняться силовыми упражнениями после длительного перерыва или впервые.
- людей в возрасте, желающих сохранить подвижность и физическую форму.
- всех, кто хочет заняться профилактикой остеопороза (заболевания, связанного с повреждением и истончением костной ткани, ведущего к переломам и деформации костей).
- всех, кто испытывает воздействие стрессов. Одним из принципов пилатеса, является достижение гармонии души и тела. Так что пилатес – это ещё и отличное лекарство для души.
- тех, кто желает избавиться от болезней, связанных с избыточным весом.

Пилатес подходит практически всем, и, тем не менее, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Даже при очень серьёзных проблемах со здоровьем, пилатес поможет быстрее подняться на ноги и поправить своё здоровье.

Существуют специальные программы пилатес для беременных женщин и женщин в послеродовой период. Пилатес помогает женщине хорошо выходить беременность, подготовиться к родам и перенести их легче. К тому же ваш малыш, являясь с вами единым целым, фактически будет заниматься вместе с вами.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Пилатес – это комплекс упражнений, которые не только развивают гибкость и подвижность суставов, но и прорабатывают глубокие мышцы, которые почти не задействованы на классических занятиях фитнесом. Кроме того, эти упражнения позволяют снять психологическое напряжение, что благотворно влияет на нормальный личностный рост. Сегодня мы решили рассмотреть Пилатес для начинающих. И рассказать вам, какие именно упражнения из этой системы вам подойдут больше всего. Итак, тема нашей публикации: «Пилатес: упражнения для начинающих».

Пилатес – это самая популярная программа во всем мире, которая включает в себя целую систему разнообразных упражнений. Эта система была придумана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад. Актуальность этих упражнений сохранилась и осталась неопровержима по сегодняшний день. Давайте все-таки посмотрим, какие же упражнения для начинающих входят в эту систему. Итак, особенности Пилатеса: упражнения для начинающих.

Пилатес и упражнения для начинающих – это лучший способ приобрести утраченную форму и сбросить лишние килограммы. Помимо этого, такая система для начинающих людей, очень хорошо снимает боли в спине, бореться с артритом и, даже помогает избавиться от живота после родов.

Но прежде чем перейти к самим упражнениям для начинающих, давайте рассмотрим основные требования к данному комплексу.

1. Выполнять данные физические нагрузки необходимо в удобной и свободной одежде, которая будет не сковывать ваших движений, и мешать их выполнению.
2. Для выполнений того или иного упражнения, нужно чтобы ваши ноги были босые.
3. За час до и через час после тренировки не рекомендовано принимать еду.
4. Для выполнения данного комплекса упражнений необходим специальный коврик или полотенце.
5. Обязательно ознакомьтесь со всеми упражнениями из данной программы и выполняйте их в течение шести недель. Только после этого рекомендовано перейти на упражнения из начального уровня сложности.
6. Помните, что не одно из упражнений не должно у вас вызывать болевые ощущения или дискомфорт.
7. В случае если вы заболели или страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу ваших физических нагрузок.
8. Все упражнения Пилатеса необходимо выполнять в правильном порядке и без ошибок.

Так выглядят основные требования к данному комплексу физических упражнений, а теперь давайте, непосредственно, перейдем и к самим упражнениям для начинающих. Каждое из ниже описанных упражнений необходимо выполнять около одной минуты, и повторять десять раз. Выполнять их стоит плавно и без резких движений, при чувстве усталости необходимо прекратить занятие. Некоторые из этих упражнений могут сначала показаться сложными, но с каждым новым подходом, ваши мышцы будут весьма послушны. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы и перейти к более интенсивной системе упражнений Пилатеса.

Начнем мы с разминки
1. Вам нужно лечь на спину и подтянуть колени к своей груди, обхватив их руками. После чего втяните живот, почувствовав все свои мышцы. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоха и выдоха.

2. На уровне плеч вытяните свои руки, а при помощи мышц живота, постарайтесь опустить ноги, после чего поверните свои колени вправо. Обязательно держите колени вместе. Затем вам нужно расслабиться и втянуть живот. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоха и выдоха.

3. При помощи мышц брюшной области верните свои колени в исходное положение. После чего поверните их влево. Задержавшись в таком положении, сделайте три плавных, но глубоких вдоха и выдоха.

В данном комплексе, нужно помнить о том, что ваши колени всегда должны быть вместе, а спина не должна иметь нагрузку. Все напряжение должно быть направленно на мышцы живота. Благодаря данному упражнению вы сможете неплохо размять мышцы спины и брюшной области. Что непременно облегчит использование следующих упражнений из комплекса. Плюс ко всему, вы проделаете отличную растяжку.

После чего плавно переходим к «скручиванию»
1. Вам нужно лечь на спину, а под голову подложить маленькую подушку. Затем согнув ноги в коленях, закрепите свой корпус ступнями на полу. Развернув локти в разные стороны, разместите свои руки под головой.

2. Втяните при помощи мышц свой живот и, выдохнув воздух, приподнимите верхнею часть корпуса. Вдохнув, вернитесь в прежнее положение. Помните, что ваш живот должен находиться в одинаковом напряжении. После чего повторите упражнение снова.

В данном комплексе, стоит помнить о том, что ваши мышцы верхней части туловища, должны быть менее задействованы, а руки полностью расслаблены. Все напряжение должно быть направленно на мышцы живота. Благодаря данному упражнению вы сможете эффективно укрепить мышцы верхней части вашего живота.

А вот теперь давайте перейдем к укреплению мышц нижней части области живота
1. Вам нужно лечь на спину, а под свои ягодицы поместить маленькую подушку. После чего вам нужно поднять свои ноги и согнуть их в коленном суставе. Руки, в этот момент, должны развернуты локтями в разные стороны и находиться под головой.

2. Втяните при помощи мышц свой живот и, сделав вдох, поднимите бедра по направлению к своей груди. Сделав вдох, вернитесь в первоначальное положение, а затем повторите упражнение.

В данном упражнении, вы должны как можно больше напрягать нижние мышцы живота. Голова и руки должны находиться в полностью расслабленном положении. Это упражнение, очень хорошо подходит для женщин после родов, которые хотят подтянуть свой живот и вернуть ему первоначальный вид. Плюс ко всему, укрепив свои мышцы, вы сможете перейти к белее сложным упражнениям Пилатеса.

Вот мы и рассмотрели комплекс упражнений Пилатеса, который предназначен специально для начинающих людей. Помните, что для начала никогда не стоит перегружать себя физическими нагрузками. Поэтому старайтесь выполнять все упражнения, не переутомляя свои мышцы.

Аня Гармата
Заниматься физкультурой во время беременности не просто можно, но даже нужно. Это поможет женщине сохранить себя в хорошей физической форме, а также поддерживать отличное состояние здоровья и духа. Конечно, речь не идет о беге на короткие дистанции или прыжках в длину – женщине в положении разрешается давать организму только щадящие нагрузки. Правда, прежде чем приступать к занятиям по той или иной методике, в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Многие специалисты полагают, что система пилатес идеально подходит для того, чтобы правильно подготовить женский организм к беременности и родам. Занятия пилатес помогают избавиться от болей в спине, укрепить мышцы живота и таза, противостоять стрессам и раздражениям, приобрести навыки самоконтроля, столь полезные при родах, и успешно пройти послеродовую реабилитацию. Заниматься пилатесом вы можете прямо у себя дома, выполняя тренировки три раза в неделю по 30 минут.

Ниже приведены восемь упражнений для будущих мамочек. Все упражнения необходимо выполнять медленно и аккуратно, без лишних движений. Во время их выполнения следует концентрироваться на дыхании. При малейших признаках ухудшения самочувствия необходимо воздержаться от тренировок и проконсультироваться со своим гинекологом.

- Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса. Мысленно представьте себе восьмерку и медленно «нарисуйте» ее в воздухе кончиком носа. Это упражнение снимет напряжение в плечах и шее и поможет найти нейтральное положение головы. С шестого месяца беременности это упражнение также можно делать сидя или лежа.

- Вернитесь в исходную позицию. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Далее медленно, на выдохе, осторожно приподнимайте копчик примерно на 20 сантиметров. Добейтесь того, чтобы ваш корпус касался пола лишь лопатками. В таком положении задержитесь на несколько секунд, вдохните, выдохните и медленно на вдохе опустите копчик. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и поддерживает спину.

- Встаньте на четвереньки (спина при этом остается прямой) и вытяните шею. На выдохе округлите спину и приподнимите таз, так, чтобы он вместе с копчиком и опущенной вниз головой образовал дугу. Это упражнение напоминает кошачье потягивание. На вдохе аккуратно и медленно выпрямите спину.

- Опуститесь на голени, при этом немного раздвиньте их, оставив достаточно места для живота. Опустите лоб на коврик, а руки вытяните вдоль корпуса ладонями вверх. Сконцентрируйтесь на дыхании. Это и следующее упражнение помогут вам расслабиться. Эти упражнения можно чередовать с остальными и выполнять их периодически в течение дня.

- Теперь альтернативное расслабляющее упражнение для беременных на большом сроке. Лягте на бок, мягко положив голову на левую руку, а ноги – под прямым углом перед корпусом.

- Для следующего упражнения понадобится мяч или стул. Вам нужно сесть на него, согнув локти и скрестив руки на высоте груди. Спину держим прямо, таз зафиксирован. На выдохе аккуратно поворачиваем корпус влево, голову при этом повороте немного направляем вверх. Следим, чтобы подбородок максимум был на уровне с плечами, не задираем его выше. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение в другую сторону.

- Для следующего упражнения понадобится ремешок или небольшой платок. Выполняем его стоя, ноги немного расставлены в стороны и слегка согнуты в коленях. Возьмите платок и вытяните руки на некотором расстоянии от живота. Кистевые суставы смотрят вперед. На выдохе берем платок пошире и медленно поднимаем руки вверх. Плечи при этом опущены. На вдохе сгибаем локти и заводим платок за голову. Для усиления нагрузки немного натягиваем платок и задерживаемся в таком напряжении. На выдохе снова поднимаем руки. На вдохе опускаем их на уровень живота.

- Для выполнения последнего упражнения комплекса ложимся на правый бок, опираясь правым локтем в пол и положив голову на ладонь. Корпус при этом прямой, вытянутый, ноги лежат перед корпусом и образуют угол 45 градусов с корпусом. Упор приходится на левую руку перед корпусом. На выдохе приподнимаем верхнюю ногу и заводим ее вперед. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Меняем стороны и повторяем упражнение.

Приятных физических упражнений Вам и Вашему малышу!