ГЛАВНАЯ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ПИТАНИЕ ФИТНЕС И АЭРОБИКА RSS
Зачем мне учить танцы живота или как избавится от комплексов
...Вы самая женственная, самая желанная и роскошная женщина в мире. Мужчины теряют головы и сворачивают шеи, оглядываясь вам вслед. Это не о вас? Вы критически разглядываете себя в зеркале и морщите нос? Тогда вам просто необходимо поучиться танцу живота – панацее от разного рода комплексов и плохого настроения. Танец научит вас любить себя, прислушиваться к своему телу, стать желаннее для любимого и просто увереннее. Даже если вы никогда не интересовались танцами, то наверняка хотели нравиться, ловить на себе восторженные взгляды мужчин и немного завистливые – подруг.

Поверьте, именно беллиданс – усовершенствованный гаремный танец, слегка американизированный, уже почти европейский, но не утративший изюминку Востока, – то, что вам нужно.

Многие приходят на курсы восточного танца за компанию или просто занять время. Округлый женственный живот, упругость груди, плавная походка с манящими покачиваниями бедрами, грация богини и уверенный (!) взгляд обольстительницы – вот то немногое, что они обретают. Стоит сразу же заметить, что сильно похудеть, избавиться от целлюлита с помощью одного только танца вам не удастся, но вы научитесь любить свое тело, восхищаться им и научите этому других. Разве не это главное?

Как начать?
Просто найти студию восточного танца в вашем городе, прийти и записаться в группу начинающих. Это первый шаг, пусть самым трудным будет он. Сомневаетесь – тащите с собой подругу! Вдвоем учиться интереснее.

А если в вашем маленьком городке нет курсов по восточному танцу?
Не вопрос – занимайтесь дома. Можно поискать простенькие видеоуроки танца живота на раскладках и поскачивать из интернета клипы всемирно признанных Дины, Ракии Хассан, Нур и таких известных русских танцовщиц, как Наталья Фадда (Стрельченко), Мария Шашкова, Ирина Попова etc. Во всемирной паутине можно найти целые мастер-классы, где буквально разжевано каждое восточное «па».

Музыку можно запросто отыскать в любых музыкальных магазинах. Благо, мода на восток в самом разгаре. Еще надо зеркало – желательно в полный рост, и понимание родных.

Без чего трудно обойтись?
Как по мне, главный атрибут на занятиях (кроме грамотных наставлений опытного учителя, конечно, и упорства, если занимаетесь сами) – турецкий или египетский набедренный платок с монистами. Я советую турецкий, египетские монетки осыпаются очень быстро. Он будет помогать вам отбивать ритм бедрами, следить за четкостью и правильностью движений, просто радовать слух своим звонким бренчанием. Обязательно нужны брючки с заниженной талией и короткий топ. Шаль, вуаль, чадра – по желанию. Руки, живот должны быть оголены, распущенные волосы одобряются.

Начав танцевать, я заметила, что стала неравнодушной к золотистым браслетам, к чересчур красивым (для повседневной носки) украшениям. Они нам тоже пригодятся – мы же восточные женщины! Надевайте их смело на занятия.

Когда ваши успехи будут налицо (как скоро это случится, зависит только от вас), понадобится хотя бы один костюм для выступлений. Его можно купить или сшить самой: юбку из шифона, легкие шароварчики, обшить парчой лиф. Не хотите тратиться на костюм – «восточности» придаст и обычный платок с бахромой, кокетливо повязанный на бедрах поверх брюк, или ремень с монетками.

Когда и как часто нужно заниматься?
Зависит только от вашего желания. Можно танцевать каждый день, или несколько раз в неделю. Кстати, не стоит заниматься танцем сразу же после плотного обеда, лучше выждать 2 часа. Главное – к танцам нужно приступать с хорошим настроением, с улыбкой на лице. Играть лицом и танцевать не только бедрами, грудью, но и руками – вот немаловажная составляющая беллиданса.

Что делать, если совсем нет времени?
Рискну возразить, что выкроить часик можно всегда. Чистите ли вы картошку, моете ли посуду, смотрите ли новости по телевизору. Не ленитесь, освободите чувства, сделайте шимми плеч, небольшую волну животом, обратную восьмерку бедрами. Многие мои подруги, наблюдая изменения во мне, говорили: «Знаешь, я уже давно тоже хочу вот так танцевать!». Но дальше желания не заходило, лень разрушала все планы. Но вы же особа целеустремленная, не так ли?

Где пригодится танец живота?
Танцуйте дома для родных или для любимого, когда уснут дети. Или для изумленных гостей, которые придут к вам в дом отмечать ваше много-много-многолетие. То-то они удивятся!

Или подарите танец в подарок хорошему знакомому. Да-да, восточный танец – это действительно настоящий подарок. Или просто идите на дискотеку и на зависть однотипным зажигателям покажите, как надо действительно грациозно двигаться!

Заинтересовались? Неубедительно?! Подумайте еще раз. Может, это именно то, что сделает вас счастливыми, изменит вашу жизнь.

И еще. Вы никогда не скажете: «Я выучила танец живота!», потому что это любовь надолго, увлекательное занятие на года, которое к лицу женщине любого возраста. Даже нет, это просто сама жизнь!

Лора Ляй Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Движения танца живота - великая тайна восточных женщин
Мечта каждой женщины - быть красивой и желанной. Как этого достичь, на Востоке знают с древних времен. Именно там тысячелетия назад был придуман гениальный танец живота, который помогает постичь мудрость жизни и сохранить очарование молодости на долгие годы.

Танец живота формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от шейпинга. Сложные движения танца живота приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, причем вместе с выносливостью тело приобретает гибкость и изящество.

Танец живота называют еще танцем радости: здесь ничего нельзя делать через силу, преодолевая себя (как это бывает, например в аэробике), а только с удовольствием, с нежностью к себе, любимой.

Восточные дивы, разучивающие сложные па, верно, и не подозревали, что совмещают приятное с полезным. Танец живота заставляет работать "в усиленном режиме" весь организм, но основная нагрузка ложится на мышцы живота.

После 2-3 месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл.

Позвоночник становится гибким, вы забудьте или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, "царственность" движений.

Вне зависимости от возраста вы приобретаете "легкое дыхание" и навсегда забываете о бронхитах. О настроении и говорить не приходится: танец живота превосходно снимает стресс и депрессию, дарит вам радость жизни. В общем и целом вы получите от танца хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.

Для скорейшего овладения искусством арабского танца вам потребуется костюм для танца живота. В него входят: длинная легкая юбка, коротенький топик, открывающий живот, и набедренная косынка с бахромой. Можете подчеркнуть бедра платок парео - дешево и стильно. Наденьте все имеющиеся в наличии браслеты и мониста.

Танцуют все!!!
Полюбуйтесь на себя в зеркало и начинайте постигать великую тайну восточных женщин. Помните, самое главное - не буквальное следование канонам хореографии, а темперамент и раскрепощенность. Импровизируйте, и все у вас получится.

Движения танца живота

Объемные восьмерки назад и вперед
Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части. И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч.

Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром.

При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.

Маятник сверху - вниз и снизу - вверх
Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. И.П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты - "мягкие", части элемента плавно переходят друг в друга.

Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх. Маятник снизу - вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

Круги бедрами
Большие и плавные.
Внимание: спина всегда остается прямой.
Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. Круги со сбросом.

Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Качалка
Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости). И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) И.П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

Волна
Внимание: Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. И.П. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю. Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху - вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.

Следующий раздел тренажа - Удары

Удары животом
И.П. Поза "сидячая", живот расслаблен. Подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад - вперед, лобок стремится к пупу. Дать расслабленному животу свободно упасть вниз.

Удары ягодицами
И.П. Поза "сидячая". Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад - вверх до воображаемой точки. В конце движения сделать паузу.

Удары бедром
И.П. Поза "лежачая" в пол оборота к зрителю. Максимально завести бедро вперед - вверх и резко опустить его вниз. Не огорчайтесь, если сразу у вас что-то не получится. Экспериментируйте! Двигайтесь столько, сколько длится музыка. Постарайтесь выразить через танец состояние своей души. В зависимости от настроения можно станцевать любовь и ненависть, покорность или своеволие. Танцуя, вы приобретаете новые качества - артистизм, коммуникабельность, умение подать себя. В вас появится та самая "изюминка", в которой находится секрет женского очарования и привлекательности.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Танцы испании это свобода движений и природная грация тела
«Фламенко – максимальное выражение нашей испанской ментальности, это выражение наших корней, наших связей с землей».
Росио Молина Крус, танцовщица Фламенко.

«Почувствуйте свободу движений и природную грацию своего тела» - с такими или похожими словами обратится к вам педагог танцевальной школы, если вы захотите разнообразить свой досуг и решитесь опалить себя огнем солнечной Испании. Сейчас в России в моду начал входить Фламенко. Что это за редкостная птица? То ли - «пламя», то ли – «фламинго»… До сих пор нет единого мнения о происхождении названия и о «родителях» изумительного танца.

Путь одиночки
Как удалось создать этот уникальный сплав музыкального сопровождения, пения и танца точно не знает никто. Ясно лишь одно: готовила его душа испанца, домной был знойный юг страны – Андалусия, а материалом стало невероятное смешение европейских и восточных культур, оставивших свой след, боль и кровь на прекрасной земле Испании.

Вызвавшие Фламенко войны, религия, страдания и любовь, в отличие от танцев множества других народов, не сделали его коллективным. Это – поход «на вы» одиночки. Да, в нем чувствуется и воинственность, и отсвет древних ритуалов, и любовная тоска, и страсть. Но все это танцор несет в себе самом – без противника, с которым предстоит сразиться, без возлюбленной или любовника, к которым обращена любовь. Он словно сражается сам с собой – отсюда невероятная выразительность, сила и страстность танца.

Магия дуэнде
Только испанец обнимает гитару, словно живую. Только Фламенко так сладко ранит душу. Дуэнде – это душа исполнителя Фламенко, без которой это искусство становится невозможным. Дуэнде – это «чувство», «огонь» или «магия». У нас говорят «В нем нет огня», в Испании – «No tiene duende».

Фламенко – импровизационный жанр. А без вдохновения невозможна импровизация. Дуэнде – это та сила, которая помогает донести Фламенко до зрителя. Испанский поэт Федерико Гарсиа Лорка говорил о дуэнде, что «ему просторнее в музыке, танце и устной поэзии, которым необходимо воплощение в живом человеческом теле».

Дуэнде – это волшебник, который превращает песню в магию, а танец в шаманство. Без дуэнде Фламенко не существует. Это не просто вдохновение, это сила, с которой надо вступать в поединок. И если ангел осеняет благодатью, чтобы человек творил без усилий, а муза, снизойдя, диктует и вдохновляет, то дуэнде надо будить самому.

В танце Фламенко нет возрастного ценза. Человек любой комплекции, любой внешности и возраста, танцуя Фламенко, становится красивым. Потому что здесь он раскрепощается и своим телом говорит о чувствах. И танцуют Фламенко не потому, что поднят занавес или объявили номер, а потому, что «я хочу сейчас!», потому что возникает внутренняя потребность.

«Лишь к одному дуэнде не способен – к повторению.
Дуэнде не повторяется, как облик штормового моря».
Федерико Гарсиа Лорка.

Постройте себе лестницу в Небо
У танцора Фламенко гораздо больше свободы для импровизации, чем у певца и гитариста. Отсюда и отсутствие нужды в широком сценическом пространстве, но зато ему необходимо пространство внутреннее – полнота души. Эта особенность формировалась из жизни людей, долгое время лишенных земли обитания. Среди создателей Фламенко – цыгане Андалусии. Прежде чем осесть в Испании, они столетия терпели притеснения, как бы «носили свою территорию с собой», внутренне четко обозначая ее границы.

Это сейчас особенно актуально для нас – городских жителей, также не имеющих большой личной территории. Обучение танцу Фламенко даст вам отличное осознание собственных границ. У вас разовьется пластика, чувство ритма, координация движений. Произойдет коррекция походки, фигуры, осанки, «выстроится» позвоночник. А позвоночник, как известно, - стержень, на котором крепится весь организм, развивается личность.

Во Фламенко большое значение имеет осанка и умение, даже застыв на одном месте, когда движутся только руки, сохранять внутренний ритм танца, как бы пульсирующий в крови.

Танец – это ритмическое движение. А ритм глубоко воздействует на нашу психику. Если он гармоничен и несет заряд жизнерадостности, то может не только исцелить ваши недуги. Он сформирует определенные качества вашей личности. Магия ритма прочно связана с биением сердца Космоса. Другими словами, ритмичное движение – это «дыхание в унисон» с окружающим миром. Как ощущаешь себя, так и живешь. И чем точнее вы ощущаете «бубен Космоса», тем увереннее ваш шаг, великодушнее сердце, радостнее мысли.

Этому учит ритмика танца вообще, а Фламенко – король в этом виде программы. И если вы овладеете этим искусством, то построите свою собственную лестницу в Небо.

Зажигательная музыка и стук каблуков. Роза в зубах. Взметнулась и обвилась вокруг ног струящаяся юбка. Дробь кастаньет выбивает стоны разбитого сердца, жалобы на измену и крики мести… Красиво… Но это только внешняя, поверхностная сторона невиданного в мире соединения ритма, голоса и движения

Давайте разберемся
Постоянная смена ритмов, различные по характеру танцы Фламенко (тангос – кокетливый, алегриос – танец радости, булериос – насмешка), аутентичные движения несут в себе мощный освобождающий и даже – терапевтический заряд. Движение ведь связано с нервной системой. А качественным грациозным движениям соответствует утонченная духовная жизнь. Врачи, специалисты по танцевально-двигательной терапии, относятся к телу и разуму как к единому целому. Они определяют их взаимное воздействие как залог здоровой психики. А занятия Фламенко считают сеансами телесной психотерапии, которая восстанавливает гармонию души и тела.

Например, внутренне скованный человек не может сразу раскрыть в полном объеме руки, поднять их вверх. «Полное вытягивание рук, - утверждает известный психолог, специалист в области психодинамики А. Лоуэн, - выражает полные чувства. Если плечи связаны подавленным гневом, растягивание рук укорачивается, а чувства ослабляются». Значит, танцуя, посредством свободных движений рук вы снимете зажатость плечевого пояса, избавляясь от гнева.

Особенно характерны для танца Фламенко разнообразные филигранные движения кистями и пальцами рук. Именно они помогают сбросить накопившиеся зажимы и напряжение. Ведь наши кисти – это наша речь, наше мышление. Теперь вам понятно, какую сферу личности вы приводите в порядок, осваивая движения рук и кистей.

Сильный эффект окажет на вас «сапатеадо» - характерные для танца Фламенко выстукивания ног. Исполнители двигаются со слегка согнутыми коленями, всей стопой активно взаимодействуя с землей. Спина подтянута ввысь. Ноги словно вбиваются в землю, достигая столь необходимого человеку заземления, разрядки. И в то же время, когда эмоциональный накал выстукивания «сапатеадо» достигает предела, танцор доходит до высшей точки проявления себя, ощущая себя связующим звеном между Небом и Землей. Он словно начинает жить и дышать заново, иначе – глубже и чище, ощущая каждый глоток воздуха, проникающий в легкие.

Подумайте сами, если человек твердо стоит на земле, то у него не только уверенная осанка, но и соответствующий характер. Если вы займетесь танцем Фламенко, то освоите и уверенные движения, и позы. Согласитесь, что это подчас нелегко дается натурам мягким и уступчивым. А танец в буквальном смысле слова «поставит вас на ноги».

Вы научитесь не только движению, - оно «войдет внутрь вас», постепенно станет определять ваш характер. Из робкой особы вы превратитесь в спокойную, уверенную в себе, самодостаточную личность. Научитесь настаивать на своей точке зрения, доказывать свою правоту, отстаивать свои интересы. Кстати, такая форма заявления о себе тоже, в какой-то мере, является сбросом негативной энергии.

Познакомиться с огненной магией Фламенко вы можете не только в Испании, но и на концертах известных танцевальных трупп и исполнителей, гастролирующих по всему миру. В Москве уже несколько лет существуют несколько танцевальных школ Фламенко, есть они и в других городах России. Прикоснувшись к этому искусству, а при некотором упорстве и овладев им, вы ощутите себя свободным, гордым, статным и удивительно красивым человеком, станете самой собой! Строго говоря, дорога к Фламенко – это путь к себе.

Фламенко - это не рафинированный стиль, а, скорее, художественный взгляд, допускающий безграничное изменение, создаваемое знанием прошлого и осознанием будущего. Ясно одно: Фламенко будет существовать до тех пор, пока существуют любовь и отчаяние, честь и обман, и прекрасный жест перед лицом смерти.

Елена Степунина
Простой танец живота - рассмотрим некоторые движения
Простой танец живота - рассмотрим некоторые движенияОдним из самых популярных танцев в наши дни является танец живота. Он необыкновенно чувственный и сексуальный, женственный и удивительный. Ритмичная восточная музыка, красивые наряды, эротичные движения могут покорить любого мужчину.



Многие женщины и девушки мечтают научиться этому искусству. Для того, чтобы ваши движения были отточенными, необходимы месяцы тренировок. Но если вы хотите провести романтический вечер со своим мужчиной в восточном стиле, то за несколько дней вполне возможно освоить минимум необходимых движений.



Несмотря на название, большинство движений танца совершается не животом, а бедрами и руками. Рассмотрим некоторые из них.



«Восьмерка» представляет собой движение бедер, рисующих цифру восемь. При этом вы должны стоять на полной ступне, а верхняя часть тела должна быть неподвижной. «Восьмерка» бывает горизонтальной и вертикальной. Смотря, в каком направлении она прочерчивается.



«Горизонтальная восьмерка» выполняется следующим образом:

- выведите левое бедро вперед;

- нарисуйте им половинку цифры восемь (в конце бедро должно быть максимально отведено назад);

- затем плавно переходите к правому бедру, которое движется сначала вперед, потом вправо и назад.



«Вертикальная восьмерка» немного отличается от горизонтальной:

- немного согните ноги в коленях;

- отведите бедро в сторону и максимально вверх (пятка отрывается от пола);

- затем опустите бедро немного наискосок, как будто к центру воображаемой цифры восемь;

- сразу же делаете такое же движение другим бедром, как бы дорисовывая оставшуюся часть восьмерки.



Еще одно замечательное движение танца живота – «качалка»:

- поднимитесь на цыпочки, ноги должны быть вместе;

- ноги не сильно согните в коленях;

- мысленно проведите вертикальную линию через пупок;

- двигайте бедрами вдоль этой линии. Пупок должен оставаться на месте.



Следующее движение, которое мы рассмотрим – «круги». Они бывают малые и большие.



Просто начертите мысленно круг параллельно полу и двигайте бедрами по его траектории. При больших кругах корпус может двигаться в противоположную сторону, а во время выполнения малых кругов он должен оставаться неподвижным.



Что касается движений руками: самое главное, чтобы они не висели вдоль туловища. Движения рук должны быть волнообразными, медленными и расслабленными. Если вы не можете импровизировать, красиво используя руки, просто положите их за голову. Еще в танце можно использовать легкий и яркий платок, он скроет некоторые недостатки в движениях.



Эти простые движения репетируйте под восточную музыку. Выберите ту мелодию, которая заводит вас. Тогда вы сможете расслабиться и показать себя во всей красе!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Бодифлекс: упражнение «Кошка»
Bodyflex exercise Cat. Бодифлекс - упражнение Кошка«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела. Это упражнение задействует область спины, живота и бедер. «Кошка» позволяет не просто укрепить мышцы пресса и бедер, но и помогает решить проблемы со спиной.

Часто мы жалуемся на боль в спине, но даже не подозреваем, что эта боль может быть вызвана слабым прессом. Ведь если мышцы живота недостаточно развиты, то нашей спине приходится выполнять работу, которая должна осуществляться прессом. Таким образом, укрепив мышцы живота, мы снимаем напряжение со спины, избавляя ее от проблем.

Упражнение «Кошка»

Начальная поза: Для начала расстелите коврик на полу, опуститесь на четвереньки и обопритесь на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямыми, старайтесь не наклонять голову и смотрите перед собой. Теперь сделайте дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову вниз и одновременно с этим выгните спину вверх, поднимая ее как можно выше, словно потягивающаяся кошка. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьте спину. Повторите упражнение «Кошка» три раза и расслабьтесь.

Рекомендации:

• Лучше всего выполнять упражнение с утра, перед завтраком. Но если утром вам некогда заниматься бодифлексом, можно перенести занятия на вечернее время, через два часа после еды
• Упражнение «Кошка» должно выполняться очень медленно и плавно, без резких движений. При правильном выполнении оно должно выглядеть как одна ровная перекатывающаяся волна от живота до спины
• Для того чтобы выполнить упражнение правильно, перед началом занятия понаблюдайте за домашним любимцем или просто вспомните, как грациозно кошки выгибают свою спинку во время потягивания, как мило мурчат и тянут лапки. Это вдохновит вас и поможет прочувствовать движения кошки, придаст легкость и беззаботное настроение

Танец живота для начинающих - что нужно знать
Танец живота (он же bellydance) – один из древнейших танцев в мире. Он был известен уже в древнем Египте, Вавилоне, Индии как ритуальный танец, посвященный богине плодородия. Ведь живот – это сама жизнь. Танец живота – танец Жизни, танец Великой Матери. Ее называли по-разному – Исида, Иштар, Афродита…

История танца живота
Изначально танец живота исполнялся жрицами соответствующих храмов и был связан с храмовой проституцией – магическим действом, предназначенным для воссоединения с Богиней-Матерью при помощи специально обученной жрицы. Именно этот танец помогал жрице настроиться на связь с Богиней, а также передать нужный настрой мужчине.

Также bellydance был обязательной частью восточной свадьбы, хотя, если следовать обычаям, то его танцевали на женской половине и для женщин. Так как танец отражает процесс зачатия, вынашивания ребенка и родов, то он мог служить своеобразной «инструкцией на будущее» для молодой жены. В некоторых бедуинских племенах именно таким танцем встречают рождение ребенка, чтобы роды были легкими, а жизнь малыша – счастливой.

В современном мире танец живота чаще всего рассматривают или как красивое шоу, или как еще один вид фитнеса. Что ж, шоу можно сделать из чего угодно, тем более что bellydance действительно завораживает – если танцовщица желает этого. Считается, что называть его «всего лишь физкультурой» – не совсем корректно. Танец живота – это не просто набор определенных движений, это песня женской души. Хотя его польза для здоровья, в первую очередь именно женского здоровья – бесспорна.

Польза танца
Так что же может дать танец живота современной женщине? Во-первых, это достаточно сильная физическая нагрузка, причем связанная с проработкой именно глубинных слоев мышц – а значит, фигура будет более женственной, чем при работе в тренажерном зале. Также повышается гибкость тела, возрастает подвижность суставов – и при регулярных занятиях в них не откладываются соли. Тряски и разнообразные круги бедрами являются уникальным массажем органов живота и малого таза. Таким образом танец живота приносит неоценимую пользу женщине, подготавливая ее к родам, а также помогая быстрее прийти в форму после родов. Не зря на Востоке женщины так легко рожали! Также при занятиях bellydance укрепляются мышцы спины, исправляются осанка и походка, уходит целлюлит…

Немаловажен и психологический аспект танца живота. В отличие от традиционно-западных танцев, в которых хотя бы часть мышц постоянно напряжена, танец живота учит плавности, гибкости и грации, снимает напряжение и усталость. Еще он учит самовыражению. Женщины востока умеют танцем выразить все свои чувства и эмоции – без слов, взглядом и жестом. Именно так можно в полной мере проявить Любовь, которой переполнено женское сердце – или же найти путь к этой Любви.

Танец живота женщина танцует в первую очередь для себя, для раскрытия своего внутреннего потенциала, для принятия себя и осознания своей сопричастности к сотворению мира. Так она учится жить счастливым настоящим (и делать его таковым). Танец изменяет женскую душу, учит ее быть более женственной – свободной, гибкой и мягкой, гармоничной и раскрепощенной, открытой миру. Танец изменяет женскую душу, учит ее быть более женственной – свободной, гибкой и мягкой, гармоничной и раскрепощенной, открытой миру. По сути, танец живота является «динамической медитацией», в это время разум и внутреннее «Я» женщины расслабляются, успокаиваются, сливаются воедино. Уходят последствия ежедневных стрессов такие, как бессонница, головные боли, депрессия. Как бы из ниоткуда возникают мощный заряд энергии, хорошее настроение, бодрость и понимание… Это сложно передать словами, нужно испытать самой.

Что могут сделать начинающие, те, кого заинтересовали занятия танцем живота. В Интернете легко найти восточную музыку, а то и ролик с выступлением. Просто включите – и попробуйте импровизировать. Основные движения – это вращения бедрами с прямыми коленями, «купол» (надувание/втягивание живота в ритме музыки), «улыбка живота» (на полусогнутых коленях движением вперед-вверх приподнять лобок, подержать в напряжении, расслабиться и опустить копчик – и все это волнами в такт музыке), тряска (расслабив все, что выше колен, быстро попеременно сгибать и разгибать колени), «змеевидные ручки», и т.д. При желании более детальное описание базовых элементов также можно найти в Интернете.

Но если вы серьезно настроены на занятия танцем живота, мы все же рекомендует найти возможность для занятий в танцевальной студии. Что немаловажно, тренер всегда будет следить и корректировать ваши движения, если вы выполняете их неправильно. Для начала вы можете пойти на пробное занятие (в большинстве случаев первое занятие бесплатное), чтобы попробовать и понять, нравится ли вам этот танец, да и этот учитель.

Ограничения
Конечно же, мы обязаны сказать, что танец живота подходит далеко не во всех случаях. Так, при сильном плоскостопии есть риск возникновения некоторых проблем, так как танцовщицы часто поднимаются на полупальцы. При проблемах с позвоночником (грыжа или смещение) нужно проконсультироваться с мануальным терапевтом. Возможно, он и разрешит занятия, но предупредит, какого рода движений лучше избегать в первое время. Также с осторожностью нужно относиться к танцу живота при острых заболеваниях внутренних органов, особенно женских, обострениях язвенной болезни, проблемах с сердцем.

Классический танец живота не танцуется также во время беременности – исключаются тряски и некоторые движения, которые могут навредить ребенку. По этой причине начинать посещать курсы танца живота во время беременности не рекомендуется. Но если женщина достаточно давно танцует bellydance, она сможет сама понять, что можно, а что – нет, и сможет продолжать танцевать по облегченной программе.

По возрасту ограничений значительно меньше. Уже с пяти лет можно делать простые движения в ритме музыки (те же «змеиные ручки» к примеру). Тряски можно осторожно начинать лет с 11. Несозревшим девушкам не рекомендуется партер (танец на полу).

Одежда
Как одеться для занятий танцем живота? Конечно, можно обзавестись экзотическим нарядом – вроде того, который можно увидеть на выступлениях. Но для начинающих это не является необходимостью, тем более что после первых нескольких месяцев занятий Ваша фигура может существенно измениться. Еще одна причина, по которой не советуют спешить с приобретением восточного наряда – это затруднения тренера в работе с вами, ему нужно четко отслеживать правильность Ваших движений.

Лучше одеть топик или короткую футболку – чтобы был открыт живот, и такие штаны или бриджи, которые не скрывают работу ног.

Позже можно надевать и пояс с монетками, хотя отношение к использованию его начинающими в разных школах разное. С одной стороны, тяжелый пояс помогает лучше чувствовать бедра (что в условиях нашей цивилизации вообще-то немаловажно), а также чувствовать свой ритм. Но с другой стороны, звон монеток может отвлекать от самой техники.

Что выбрать из обуви? Исторически танец живота исполняется босиком, что подчеркивает связь танцовщицы с Матерью-Землей. Когда это невозможно, танцуют в х/б носках, балетках или чешках. Допустимы также босоножки на тонкой платформе. Кроссовки, кеды, туфли на каблуках и т.д. не годятся потому, что в них неудобны переходы на то на полную стопу, то на полупальцы.

И последний вопрос – мужчины в танце живота. Да, такое тоже случается, хотя и не многим дано. Причем для этого вовсе не обязательно, чтобы у мужчины были проблемы с ориентацией – наоборот, возможность адекватно танцевать танец живота говорит о незаурядном сексуальном здоровье мужчины. К тому же, это неплохой способ согнать «пивной животик».

Логин: Пароль: Регистрация |

[vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [yandex][/yandex] [google][/google]

Интересное:
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
>Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы ... Читать далее »

Силовые виды спорта
Силовые виды спорта Занятия бодибилдингом (культуризмом) подразумевают путем физических упражнений с многочисленными ... Читать далее »

Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Общие сведения Известно ли вам то, что большинство различных «сбоев» организма и немал ... Читать далее »

Вся правда о глютамине
Вся правда о глютамине
Для большинства, глютамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. ... Читать далее »

Тренировки цигун и тао ушу
Тренировки цигун и тао ушу
Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отклю ... Читать далее »



Реклама:


Фитнес и бодибилдинг » ФИТНЕС И АЭРОБИКА » Пилатес
Популярная ныне методика Пилатес изначальна была разработана для восстановления формы после травм, поэтому большинство упражнений сфокусированы на строго определенной группе мышц, что порой совсем неплохо. Особенно, если вам необходимо поработать только над прессом, или попой, или на чем-то еще.

Пожалуй, для масштабной сгонки веса пилатес не совсем подходит, однако для поддержания себя в форме и подготовке к пляжному сезону – вполне.

Для тренировки пресса по пилатесу вам не понадобится равным счетом ничего – ну может быть, коврик. Так что выполнять упражнения можно даже на отдыхе!

Упражнение 1. Дразнилка
Отличное упражнение пилатеса на укрепление пресса. Хотя оно помогает развить еще и силу, выносливость, а также учит держать равновесие. Новичкам советую выполнять упражнение с одной ногой, затем усложните и выполняйте с обеими (вариант 2).

Вариант Дразнилки № 1
Лягте на пол, колени согнуты под углом 45 градусов, стопы прижаты к полу. Руки вдоль тела. Ладони смотрят вверх. Сделайте глубокий вдох, плечи расслаблены, поясница прижата к полу.
Выдох.

На вдохе выпрямите одну ногу, при этом колени должны быть параллельны друг другу. Ничего, если сразу не получится выпрямить ногу до конца.
Выдох.

Вдох, поднимите руки вверх, до уровня вашей головы, одновременно с этим прижмите подбородок к груди. Приподнимите верхнюю часть туловища. Продолжайте поднимать корпус до тех пор, пока руки не будут параллельны ногам.

Важно не тащить себя вперед плечами и руками, надо использовать мышцы пресса. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была чуть-чуть округлена.

Задержитесь в этой позиции. И вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 – 6 раз для каждой ноги.


Вариант Дразнилки № 2
Второй вариант выполняется аналогичным образом, только обе ноги поднимаются вверх. Первое время можно держать колени согнутыми.


Упражнение 2. Сотня
Пожалуй, это упражнение пилатеса для пресса знают все! И оно очень эффективное.

Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов.
Вдох.

Выдох: прижмите подбородок к груди и приподнимите верхнюю часть тела от пола, в том числе и руки. Взгляд устремлен на живот. Задержитесь в этой позиции и сделайте вдох. На выдохе выпрямите ноги и руки.

Ноги могут находиться под любым углом, все зависит от вашей подготовки. Чем ниже вы опускаете ноги, тем больше напрягается пресс. Важно, чтобы мышцы нервно не сокращались, когда вы их напрягаете. Вам не должно быть очень тяжело.
Задержитесь в этой позиции.

Сделайте 5 быстрых вдохов и выдохов (как обычно делают во время схваток) и медленно опуститесь в исходное положение.

Еще одним важным моментом является то, что нельзя напрягать шею и плечи.

Сделайте еще 2 раза.


Упражнение 3. Подъем корпуса
Лягте на пол. Ноги прямые, руки вытянут за головой. На вдохе, оторвите плечи от пола, подбородок прижмите к груди, руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу и начните медленно поднимать корпус вверх.

На выдохе продолжайте садиться. Используйте только мышцы пресса, не тяните себя руками. Садитесь до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Затем медленно лягте на пол.

Сделайте так 6 раз.


Упражнение 4. Ножницы
Это упражнение пилатеса поможет подтянуть не только мышцы пресса, но и ног.

Лягте на пол, ноги подняты и смотрят в потолок. При этом старайтесь держать ноги и стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, коснитесь подбородком груди, слегка приподнимите верхнюю часть тела, но при этом не отрывайте лопаток от пола.

Теперь обхватите вашу правую лодыжку, или, если растяжка не позволяет, колено. Опустите левую ногу так, чтобы она образовывала угол 45 градусов по отношению к правой ноге. Угол наклона можно менять в зависимости от уровня подготовки. Чем ниже вы опускаете левую ногу, тем большую нагрузку вы даете мышцам живота.

На вдохе аккуратно потяните правую ногу на себя. Затем ослабьте напряжение и снова потяните. Повторите так 2 – 3 раза.

Затем быстро поменяйте ногу. И повторите уже для левой ноги. Сделайте 6 – 10 раз для каждой. Как только почувствуете напряжение в шее, сразу опуститесь на пол.


Упражнение 5. Крест-накрест
Это еще одно весьма эффективное упражнение пилатес для пресса, особенно для косых мышц.

Лягте на пол, ноги поднимите так, чтобы голень была параллельна полу. Руки заведите за голову. Локти смотрят строго в противоположные стороны. Напрягите мышцы живота. Подбородок прижмите к груди, округлите спину, так чтобы верхняя часть тела была в воздухе.
Вдох.

На выдохе выпрямите левую ногу, так чтобы получился угол 45 градусов, по отношению к полу. Правое колено остается неподвижным, зато вы разворачиваете корпус и тянетесь к нему левым локтем.

Старайтесь не раскачиваться. И следите, чтобы вы не прижимали к себе колено.
Для повышения эффективности упражнения вы можете сжать кулаки и соединить их на уровне груди.

Начните с 6 – 10 повторов.


Эти 5 упражнений являются одними из самых эффективных в системе пилатес применительно для пресса.

Попробуйте – и не пожалеете!
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Меня давно интересовал пилатес – разновидность фитнеса, которую еще называют неактивным спортом. Занятия пилатесом направлены на развитие и укрепление всех групп мышц, при этом результаты потрясающие – по словам специалистов, при помощи пилатеса можно «слепить» идеальное тело! Но – при одном условии: занятия должны проводиться систематически. Заниматься можно дома (благо, в интернете достаточно видеоматериалов), а можно – в группе.

Я попросила Nika рассказать, как грамотно составить свою программу занятий пилатесом.

Прежде, чем составить свою программу занятий пилатесом:
Во-первых, решите с самого начала, сколько времени вы сможете уделять занятиям? Вы предпочитаете тренироваться индивидуально или в группе?

Во-вторых, помните, что занятия пилатесом должны стать удовольствием, а не наказанием. Поэтому выбирайте вместе со своим инструктором те упражнения, которые вам нравятся, чтобы потом не искать оправданий своему нежеланию выполнять их!

В-третьих, исходите из своих личных потребностей и стиля жизни. Вам хочется усовершенствовать только определенные части тела? Скажите об этом своему инструктору, он подберет подходящий комплекс упражнений, в соответствии с вашими желаниями и потребностями.

В-четвертых, при подборе комплекса упражнений пилатес необходимо учитывать тип телосложения. Исследования показывают, что людям с определенным строением тела легче даются отдельные упражнения пилатес. Инструктор по пилатесу знает об этих особенностях и подберет упражнения пилатес, которые подходят вашему типу телосложения.

Напоследок хочется напомнить, что занятия пилатес будут действительно результативными, если ваша программа тренировок будет включать три основных типа упражнений: увеличивающие силу, гибкость и выносливость.

Продолжительность занятий
Наш опыт показывает, что даже очень короткие занятия ежедневно или через день полезнее продолжительных упражнений раз в неделю. Если ваш уровень физической подготовки низкий, начните свои занятия с 5-10 минутного комплекса упражнений, делая его 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте объем и продолжительность занятий. Для обретения хорошей физической формы вы должны заниматься три раза в неделю, продолжительность занятий должна быть не менее 30 – 40 минут.

Nika специально для сайта - yamolodayamama.ru
Пилатес - это не просто комплекс специально подобранных упражнений. Это методика тренировки, основанная на гармонии разума и тела. Вся система Pilates строится на плавном и управляемом выполнении определенных движений, которые включают в работу все, даже самые мелкие и глубокие мышцы. В результате можно добиться сочетания высокой эластичности и тонуса всех групп мышц и удивительной подвижности суставов. Целью пилатеса является не наращивание и укрепление мышечной массы, а владение собственным телом для достижения наилучшего эффекта.

История пилатеса
Методика "пилатес" была создана Джозефом Пилатесом (Joseph Pilates) больше ста лет назад. Физически слабый и болезненный от рождения, Джозеф нашёл в себе силы поспорить с природой. Он начал усердно тренироваться: занимался греко-римской борьбой, плаванием, боксом, катанием на лыжах и гимнастикой. И уже к 14 годам юноша обладал отменным здоровьем и атлетической фигурой, которые он сумел сохранить до самой старости. Вся жизнь Пилатеса была связана со спортом.

В 32 года он переехал в Англию, где был тренером детективов Скотланд-Ярда по самообороне. Находясь в плену во время Первой мировой войны, Джозеф Пилатес продолжал тренироваться и обучать своим упражнениям некоторых заключённых. А после войны он разработал специальный комплекс упражнений для помощи в реабилитации раненых. К 1990 году многие врачи использовали его технику для восстановления больных после травм и ортопедических операций.

В то же время Пилатес постоянно совершенствовал свои познания в восточных единоборствах, йоге, основах медитации. Он считал, что тело создается разумом. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Достижение оптимального результата возможно только при подчинении физических, мыслительных и духовных сил одной общей цели.

В начале 20-х годов ХХ века Пилатес эмигрировал в США, и вскоре открыл вместе с женой первую фитнес-студию Pilates в Нью-Йорке. Уникальный комплекс дыхательных и физических упражнений был особо востребован среди профессиональных спортсменов и балетных танцоров. Вскоре метод Пилатеса или просто пилатес получил известность как эффективный способ создания и поддержания хорошей формы.

Через три года после смерти Джозефа Пилатеса в 1967 году, одна из его учениц танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. А в конце прошлого века последователями Пилатеса было создано целое направление для фитнес-клубов, получившее название «Тело и разум» (Body & Mind).

Приверженцами Pilates являются многие звезды Голливуда, такие как Мадонна, Джанет Джексон, Ума Турман, Сара Джессика Паркер и другие. В Россию пилатес пришел сравнительно недавно, но уже успел завоевать признание и стать одной из самых популярных методик тренировки среди профессионалов и любителей спорта.

Все упражнения Пилатеса (а их более 500) основываются на 8 ключевых принципах:
- Расслабление. Именно с расслабления или релаксации начинается каждое занятие. Важно научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от него, чтобы обеспечить работу нужных мышц. Расслабление сочетается с изоляцией. Тренируя одни мышцы необходимо постараться заставлять их работать изолированно, т.е. не вовлекать в работу другие мышечные группы.
- Осознанное дыхание. Необходимо научиться контролировать правильное дыхание в течение всей тренировки. В пилатесе используется техника грудного, рёберного дыхания. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. При этом рёбра должны раздвигаться в стороны. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объёма вдыхаемого воздуха.
- Концентрация. Задача пилатеса - обеспечить взаимодействие и совместную работу физических и мыслительных процессов, т.е. установить связь между телом и сознанием. Концентрация - это способность осознавать и ощущать тело как единое целое. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных мышцах.
- Контроль и точность. Каждые движения должны быть точными. Система пилатес учит выполнять упражнения, используя силу мышц, не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно ровно дышать и прислушиваться к своему телу, избегая перенапряжения, боли. Именно благодаря этому принципу пилатес является эффективным способом восстановления естественного баланса в организме.
- Центрирование. При выполнении любого упражнения нужно всегда помнить о «центре». Джозеф Пилатес называел его «каркасом прочности». Речь идет об области тела между тазом и грудной клеткой. Это мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна. Все они должны работать вместе, создавая естественный корсет, который поддерживает позвоночник, внутренние органы и делает живот подтянутым. Именно поэтому Пилатес в своих занятиях применял принцип «пупок к позвоночнику», мобилизуя тем самым поддерживающую поперечную мышцу живота.
- Плавность движений. Метод Пилатеса основан на движении, он не приемлет статического положения, как в йоге. Все упражнения выполняются в медленном темпе, но без остановки, без фиксации. При этом постоянно сохраняется огромное мышечное напряжение. Движения выполняются плавно, в направлении от сильного центра.
- Выравнивание. При занятиях пилатесом необходимо следить за правильным взаимным положением различных частей тела, особенно суставов. Постоянно выравнивая тело, мы создаем хорошую осанку и обеспечиваем безопасность организма при выполнении упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, чтобы по неосторожности не навредить своему организму.
- Порядок и регулярность. Для достижения хорошего результата необходимо выполнять упражнения в определенном порядке и тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Оптимальная длительность занятия от 45 минут до одного часа.

От теории к практике
Существуют три основные методики пилатеса: тренировки на полу, тренировки со специальным оборудованием, занятия на специальных тренажерах.

Тренировки на полу
Это основная методика, разработанная Джозефом Пилатесом и усовершенствованная его последователями. Упражнения рассчитаны на любой уровень физической подготовки и любой возраст. Занятия проводятся под медленную музыку на мягком нескользком коврике. Тренироваться нужно на голодный желудок (стоит воздержаться от приёма пищи за два часа до занятия), в одежде, не стесняющей движений, без обуви.

В течение занятия различные позы и движения медленно и грациозно сменяют друг друга в определенном порядке. На первый взгляд упражнения похожи на обычный шейпинг. Но если они кажутся вам слишком легкими, значит вы делаете что -то не так.

Важно постоянно держать в голове и придерживаться всех принципов пилатеса. И тогда вы обязательно почувствуете сокращение самых мелких мышц и сможете убедиться в эффективности этой методики

Лучше всего заниматься с тренером в небольших группах или даже индивидуально. Только опытный инструктор может подобрать адекватную нагрузку, проследит за правильностью выполнения упражнения, научит правильно дышать и обратит внимания на ваши ошибки. Однако сейчас существует множество видеоматериалов, позволяющих освоить методику пилатес и самостоятельно.

Несколько советов, которые помогут вам сделать это легче и быстрее. Постоянно держите пресс в напряжении. Помните, что это энергетический центр, являющийся основой любого движения. Спина должна оставаться всегда прямой. Следите за осанкой, за правильным положением всех частей тела. Со временем вы будете держать красивую осанку не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Не забывайте, что дышать нужно грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе. Постоянно контролируйте свои ощущения, концентрируйтесь на каждом движении, поддерживая напряжение в определенных зонах.

При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки плавно тянуться друг к другу. Это позволяет увеличить объем грудной клетки и облегчить правильное дыхание. Кроме того, когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и вы приобретаете красивую осанку. Старайтесь всегда держать голову прямо, не запрокидывая её назад и не прижимая подбородок к груди.

Можно представить, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Все время пытайтесь вытянуть позвоночник, мысленно направляя движение одновременно в обе стороны от копчика и от макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками и значительно увеличить подвижность позвоночника.

Тренировки со специальным оборудованием
Если вы всерьёз увлечётесь пилатесом, со временем вам захочется усилить нагрузку. И тогда вам потребуется специальный спортивный инвентарь.

Наибольшей популярностью пользуются тренировки на гимнастическом мяче. Мяч довольно большого размера (например диаметром 65 см при росте 1м 65см) помогает развивать глубокие мышцы, особенно брюшного пресса. При этом почти полностью снимается нагрузка с поясницы и суставов. Круглая форма мяча позволяет задействовать мышцы по полной амплитуде. А его неустойчивость требует постоянного мышечного напряжения, чтобы удержать равновесие.

Часто в пилатесе используются также ленточные эспандеры. Они позволяют выполнить упражнения на растяжку, а также создать дополнительное напряжение с помощью сопротивления. Специальное кольцо небольшого диаметра предназначено для более эффективной тренировки бедренных мышц. Оно заживается между ног и его сопротивление способствует укреплению самых «ленивых» мышц ног. Цилиндры и полуцилиндры (или роллеры) хорошо зарекомендовали себя для улучшения баланса.

Тренировки на тренажерах
Работая в госпитале с лежачими больными, Джозеф Пилатес разработал особую технику гимнастических упражнений. Он оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Подобные приспособления и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

Специальные снаряды визуально напоминают железную кровать, днище которой либо отсутствует, либо подвижно. Таким образом опора, на которой выполняются упражнения на тренажерах, не фиксируется. И поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. При этом тело вынуждено привлекать к работе огромное количество мелких мышц, которые невозможно задействовать при обычных нагрузках.

Пилатес для всех
Многочисленные достоинства метода Пилатеса делают его доступным и полезным практически для всех. Детям пилатес поможет стать гибкими, укрепит позвоночник и сделает осанку красивой. Кроме того, дети во время тренировок не упадут и не получат травм, ведь все упражнения делаются плавно и неторопливо.

Pilates предлагает наиболее безопасные упражнения, рекомендованные будущим мамам. Они повысят работоспособность и мобилизуют защитные силы организма для выполнения физических нагрузок во время родов и после них

Во всем мире отмечены впечатляющие результаты техники пилатес для людей почтенного возраста. Сам основатель этой методики прожил до 87 лет, оставаясь в прекрасной физической форме. Регулярные тренировки способны восстановить опорно-двигательный аппарат, укрепить суставы, отрегулировать обмен веществ, противостоять потери координации и опущению внутренних органов, повысить работоспособность и защитные силы организма.

Пилатес показан в качестве антистрессовой программы. Растяжение, релаксирующие позы и тренировка дыхания помогают снять напряжение со всех групп мышц. А вовлечение сознания в процесс тренировки помогает переключать внимание, способствуя ментальному расслаблению.

Техника пилатес подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Пилатес можно совмещать с другой физической нагрузкой. Некоторые виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес помогает восстановить необходимый баланс.

Pilates - это один из самых безопасных видов тренировки. Он рекомендован даже людям после операций или перенесенных травм суставов или позвоночника. Упражнения пилатес величивают силу слабых мышц спины и одновременно растягивают короткие мышцы груди. Происходит выравнивание их силы, а затем и постепенное избавление от боли.

Преимущества пилатес неоспоримы. Он благотворно влияет на позвоночник, улучшает осанку, общее самочувствие, сон, кровообращение, помогает сохранить уверенность в себе и позитивное отношение к жизни. И, если вам нравятся неторопливые релаксирующие тренировки, если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого и гибкого тела, если вы цените постоянство результата (прекращая тренировки, вы не теряете форму) и ищете в спорте гармонию духа и тела, то пилатес именно для вас!
Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленькой деревушке под Дюссельдорфом. Отец его был гимнастом, мать-врачом. В раннем детстве Джо болел астмой, рахитом и ревматической лихорадкой, и его часто дразнили, потому что он был очень хилым. Эти причины заставили его заняться спортом: лыжами, дайвингом, гимнастикой и боксом. В возрасте 14 лет он имел уже такую замечательную форму, что его использовали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт. Уже тогда он начал разрабатывать универсальную систему, которая обеспечивала бы идеальное сочетание силы и гибкости тела. И это ему удалось.

Перед началом Первой мировой войны Пилатес в Англии тренировал сыщиков Скотланд-Ярда, но сразу после начала боевых действий был интернирован. Оказавшись в лагере для интернированных, Джо работал в госпитале с лежачим больными. Чтобы помочь товарищам по несчастью, он разработал свою технику гимнастических упражнений, оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Те кровати и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

После войны он вернулся в Германию, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. В этом же здании располагались несколько балетных и танцевальных коллективов. Благодаря привлекательности системы упражнений, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность среди танцоров и других артистов. Затем к ним присоединились киноактеры, знаменитые спортсмены и обладатели больших состояний. Коротко говоря, те, кто ценил свое тело и хотел его сохранить в наилучшей форме.

До последнего дня своей жизни Джозеф Пилатес сохранял великолепную физическую форму. В возрасте 84 лет он говорил: «Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее».


При этом он вел отнюдь не монашеский образ жизни. На склоне лет, уже будучи знаменитым, он заметил в одном из своих интервью: «Я ем то, что мне нравится.Если бы люди могли видеть, как я живу — курю, пью и занимаюсь любовью, они бы не поверили. Любите! Без этого вы умрете!» Умер Пилатес в возрасте 87 лет.

При жизни Джо не получил того признания и известности, которых несомненно заслуживал. Весь свой гений он сосредоточил на разработке своего метода и передаче своих знаний ученикам. Они и сделали то, что сегодня его метод очень популярен во всем мире.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
В последнее время дамы в положении или молодые мамы всё реже сидят дома, не желают терять форму и не перестают заботиться о своем здоровье. Особой популярностью среди этой категории женщин, посещающих фитнес клубы, стали пользоваться так называемые программы Pilates (Пилатес).

Что такое пилатес
Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромов, нарушения мышечного тонуса и подвижности суставов.

С тех пор она трансформировалась, приобрела вид лечебно-физкультурного комплекса, симбиоза йоги с тренажерным залом,  являясь  оптимальным средством для борьбы с лишним весом и слабыми мышцами.

И хотя пилатес не имеет никаких ограничений и противопоказаний по возрасту, полу или физической подготовленности, особую предпочтение пилатесу отдают беременные женщины и молодые мамы.

При том, что занятие PILATES (пилатес) не требует больших физических нагрузок, эффективность этой программы занятий удивительная.

Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, подтягивают мышцы живота (секрет пилатеса - проработка всех мышц, как сильных, так и слабых).

Кроме того, на занятиях будущие мамы учатся правильно дышать, а это умение понадобится им во время родов. Не волнуйтесь, если раньше у вас не было возможности посещать занятия по пилатесу. Впервые попробовав  во время беременности, вы охотно согласитесь прийти в зал еще не раз. Тем более что тренер сделает все возможное, чтобы вам было комфортно: подберет упражнения, которые будут соответствовать уровню вашей подготовки, и определит продолжительность "уроков" (2-3 раза в неделю по 30-60 минут).

В чем преимущество занятий Пилатес "в положении"?
- Активным будущим мамам очень трудно отказаться от спорта и привычной подвижности. А безопасным и универсальным пилатесом можно заниматься на любом сроке, если, конечно, нет особых врачебных противопоказаний.
- Пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов. Разработка этих мышц, находящихся близко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение.
- Пилатес уделяет большое внимание осанке, а правильная осанка обеспечивает будущему малышу необходимое жизненное пространство.
- При выполнении этих упражнений активизируются мышцы живота, снимается нагрузка с поясничной области.
- Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, несомненно, пригодится при родах.
- Кроме того, эта система упражнений является и уникальной антистрессовой программой. Прислушиваясь к себе и своему организму, женщина получает такую редкую в наше суетное время возможность расслабиться и посвятить хотя бы час занятий своему телу, лелея его, работая над ним, открывая себя заново.

Это лишь те немногие плюсы, которые дают занятия пилатесом будущим мамам.

А после родов?
С появлением малыша очень многое в жизни женщины меняется. Пилатес может стать одним из методов борьбы с той стрессовой ситуацией, в которой женщина зачастую оказывается после родов. Кроме того, он способствует восстановлению мышц живота, приведению в норму поясничной области, нормализации веса, коррекции фигуры.

Ох, как заблуждаются молодые мамы, которые первым делом принимаются активно качать брюшной пресс! Во время родов у большинства женщин происходит некоторое расхождение прямых мышц живота. Качание пресса можно усугубить это состояние.

Поэтому необходимо медленно и плавно тренировать глубокие мышцы. Этим занимаются на пилатесе.  Важно  учитывать  даже изменения осанки, произошедшие во время беременности, - поясница устала, в ней образовался прогиб, а это значит, что поясничный отдел надо не только укрепить, но и растянуть.

Наши советы:
1. Малышу исполнилось  3 месяца, и, если  ВЫ  чувствует себя хорошо, можно приступать к занятиям в зале.
2. Не стремитесь к большим нагрузкам. Тепло в мышцах и выступивший пот означают, что на сегодня достаточно.
3. Руководствуйтесь принципом: главное - удовольствие.
4. Не голодайте!

Когда же ждать первых результатов? Многое зависит от физической подготовки молодой мамы. Но за 2 месяца тренировок вернуть упругость мышц и гибкость тела вполне реально. Главное - не переусердствуйте в своих начинаниях!

Скоробогатова Лариса Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Заниматься физкультурой во время беременности не просто можно, но даже нужно. Это поможет женщине сохранить себя в хорошей физической форме, а также поддерживать отличное состояние здоровья и духа. Конечно, речь не идет о беге на короткие дистанции или прыжках в длину – женщине в положении разрешается давать организму только щадящие нагрузки. Правда, прежде чем приступать к занятиям по той или иной методике, в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Многие специалисты полагают, что система пилатес идеально подходит для того, чтобы правильно подготовить женский организм к беременности и родам. Занятия пилатес помогают избавиться от болей в спине, укрепить мышцы живота и таза, противостоять стрессам и раздражениям, приобрести навыки самоконтроля, столь полезные при родах, и успешно пройти послеродовую реабилитацию. Заниматься пилатесом вы можете прямо у себя дома, выполняя тренировки три раза в неделю по 30 минут.

Ниже приведены восемь упражнений для будущих мамочек. Все упражнения необходимо выполнять медленно и аккуратно, без лишних движений. Во время их выполнения следует концентрироваться на дыхании. При малейших признаках ухудшения самочувствия необходимо воздержаться от тренировок и проконсультироваться со своим гинекологом.

- Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса. Мысленно представьте себе восьмерку и медленно «нарисуйте» ее в воздухе кончиком носа. Это упражнение снимет напряжение в плечах и шее и поможет найти нейтральное положение головы. С шестого месяца беременности это упражнение также можно делать сидя или лежа.

- Вернитесь в исходную позицию. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Далее медленно, на выдохе, осторожно приподнимайте копчик примерно на 20 сантиметров. Добейтесь того, чтобы ваш корпус касался пола лишь лопатками. В таком положении задержитесь на несколько секунд, вдохните, выдохните и медленно на вдохе опустите копчик. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и поддерживает спину.

- Встаньте на четвереньки (спина при этом остается прямой) и вытяните шею. На выдохе округлите спину и приподнимите таз, так, чтобы он вместе с копчиком и опущенной вниз головой образовал дугу. Это упражнение напоминает кошачье потягивание. На вдохе аккуратно и медленно выпрямите спину.

- Опуститесь на голени, при этом немного раздвиньте их, оставив достаточно места для живота. Опустите лоб на коврик, а руки вытяните вдоль корпуса ладонями вверх. Сконцентрируйтесь на дыхании. Это и следующее упражнение помогут вам расслабиться. Эти упражнения можно чередовать с остальными и выполнять их периодически в течение дня.

- Теперь альтернативное расслабляющее упражнение для беременных на большом сроке. Лягте на бок, мягко положив голову на левую руку, а ноги – под прямым углом перед корпусом.

- Для следующего упражнения понадобится мяч или стул. Вам нужно сесть на него, согнув локти и скрестив руки на высоте груди. Спину держим прямо, таз зафиксирован. На выдохе аккуратно поворачиваем корпус влево, голову при этом повороте немного направляем вверх. Следим, чтобы подбородок максимум был на уровне с плечами, не задираем его выше. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение в другую сторону.

- Для следующего упражнения понадобится ремешок или небольшой платок. Выполняем его стоя, ноги немного расставлены в стороны и слегка согнуты в коленях. Возьмите платок и вытяните руки на некотором расстоянии от живота. Кистевые суставы смотрят вперед. На выдохе берем платок пошире и медленно поднимаем руки вверх. Плечи при этом опущены. На вдохе сгибаем локти и заводим платок за голову. Для усиления нагрузки немного натягиваем платок и задерживаемся в таком напряжении. На выдохе снова поднимаем руки. На вдохе опускаем их на уровень живота.

- Для выполнения последнего упражнения комплекса ложимся на правый бок, опираясь правым локтем в пол и положив голову на ладонь. Корпус при этом прямой, вытянутый, ноги лежат перед корпусом и образуют угол 45 градусов с корпусом. Упор приходится на левую руку перед корпусом. На выдохе приподнимаем верхнюю ногу и заводим ее вперед. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Меняем стороны и повторяем упражнение.

Приятных физических упражнений Вам и Вашему малышу! Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Пилатес - это не просто комплекс специально подобранных упражнений. Это методика тренировки, основанная на гармонии разума и тела. Вся система Pilates строится на плавном и управляемом выполнении определенных движений, которые включают в работу все, даже самые мелкие и глубокие мышцы. В результате можно добиться сочетания высокой эластичности и тонуса всех групп мышц и удивительной подвижности суставов. Целью пилатеса является не наращивание и укрепление мышечной массы, а владение собственным телом для достижения наилучшего эффекта.

История пилатеса
Методика "пилатес" была создана Джозефом Пилатесом (Joseph Pilates) больше ста лет назад. Физически слабый и болезненный от рождения, Джозеф нашёл в себе силы поспорить с природой. Он начал усердно тренироваться: занимался греко-римской борьбой, плаванием, боксом, катанием на лыжах и гимнастикой. И уже к 14 годам юноша обладал отменным здоровьем и атлетической фигурой, которые он сумел сохранить до самой старости. Вся жизнь Пилатеса была связана со спортом.

В 32 года он переехал в Англию, где был тренером детективов Скотланд-Ярда по самообороне. Находясь в плену во время Первой мировой войны, Джозеф Пилатес продолжал тренироваться и обучать своим упражнениям некоторых заключённых. А после войны он разработал специальный комплекс упражнений для помощи в реабилитации раненых. К 1990 году многие врачи использовали его технику для восстановления больных после травм и ортопедических операций.

В то же время Пилатес постоянно совершенствовал свои познания в восточных единоборствах, йоге, основах медитации. Он считал, что тело создается разумом. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать. Достижение оптимального результата возможно только при подчинении физических, мыслительных и духовных сил одной общей цели.

В начале 20-х годов ХХ века Пилатес эмигрировал в США, и вскоре открыл вместе с женой первую фитнес-студию Pilates в Нью-Йорке. Уникальный комплекс дыхательных и физических упражнений был особо востребован среди профессиональных спортсменов и балетных танцоров. Вскоре метод Пилатеса или просто пилатес получил известность как эффективный способ создания и поддержания хорошей формы.

Через три года после смерти Джозефа Пилатеса в 1967 году, одна из его учениц танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. А в конце прошлого века последователями Пилатеса было создано целое направление для фитнес-клубов, получившее название «Тело и разум» (Body & Mind).

Приверженцами Pilates являются многие звезды Голливуда, такие как Мадонна, Джанет Джексон, Ума Турман, Сара Джессика Паркер и другие. В Россию пилатес пришел сравнительно недавно, но уже успел завоевать признание и стать одной из самых популярных методик тренировки среди профессионалов и любителей спорта.

Все упражнения Пилатеса (а их более 500) основываются на 8 ключевых принципах:
- Расслабление. Именно с расслабления или релаксации начинается каждое занятие. Важно научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от него, чтобы обеспечить работу нужных мышц. Расслабление сочетается с изоляцией. Тренируя одни мышцы необходимо постараться заставлять их работать изолированно, т.е. не вовлекать в работу другие мышечные группы.
- Осознанное дыхание. Необходимо научиться контролировать правильное дыхание в течение всей тренировки. В пилатесе используется техника грудного, рёберного дыхания. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. При этом рёбра должны раздвигаться в стороны. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объёма вдыхаемого воздуха.
- Концентрация. Задача пилатеса - обеспечить взаимодействие и совместную работу физических и мыслительных процессов, т.е. установить связь между телом и сознанием. Концентрация - это способность осознавать и ощущать тело как единое целое. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных мышцах.
- Контроль и точность. Каждые движения должны быть точными. Система пилатес учит выполнять упражнения, используя силу мышц, не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно ровно дышать и прислушиваться к своему телу, избегая перенапряжения, боли. Именно благодаря этому принципу пилатес является эффективным способом восстановления естественного баланса в организме.
- Центрирование. При выполнении любого упражнения нужно всегда помнить о «центре». Джозеф Пилатес называел его «каркасом прочности». Речь идет об области тела между тазом и грудной клеткой. Это мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна. Все они должны работать вместе, создавая естественный корсет, который поддерживает позвоночник, внутренние органы и делает живот подтянутым. Именно поэтому Пилатес в своих занятиях применял принцип «пупок к позвоночнику», мобилизуя тем самым поддерживающую поперечную мышцу живота.
- Плавность движений. Метод Пилатеса основан на движении, он не приемлет статического положения, как в йоге. Все упражнения выполняются в медленном темпе, но без остановки, без фиксации. При этом постоянно сохраняется огромное мышечное напряжение. Движения выполняются плавно, в направлении от сильного центра.
- Выравнивание. При занятиях пилатесом необходимо следить за правильным взаимным положением различных частей тела, особенно суставов. Постоянно выравнивая тело, мы создаем хорошую осанку и обеспечиваем безопасность организма при выполнении упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, чтобы по неосторожности не навредить своему организму.
- Порядок и регулярность. Для достижения хорошего результата необходимо выполнять упражнения в определенном порядке и тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Оптимальная длительность занятия от 45 минут до одного часа.

От теории к практике
Существуют три основные методики пилатеса: тренировки на полу, тренировки со специальным оборудованием, занятия на специальных тренажерах.

Тренировки на полу
Это основная методика, разработанная Джозефом Пилатесом и усовершенствованная его последователями. Упражнения рассчитаны на любой уровень физической подготовки и любой возраст. Занятия проводятся под медленную музыку на мягком нескользком коврике. Тренироваться нужно на голодный желудок (стоит воздержаться от приёма пищи за два часа до занятия), в одежде, не стесняющей движений, без обуви.

В течение занятия различные позы и движения медленно и грациозно сменяют друг друга в определенном порядке. На первый взгляд упражнения похожи на обычный шейпинг. Но если они кажутся вам слишком легкими, значит вы делаете что -то не так.

Важно постоянно держать в голове и придерживаться всех принципов пилатеса. И тогда вы обязательно почувствуете сокращение самых мелких мышц и сможете убедиться в эффективности этой методики

Лучше всего заниматься с тренером в небольших группах или даже индивидуально. Только опытный инструктор может подобрать адекватную нагрузку, проследит за правильностью выполнения упражнения, научит правильно дышать и обратит внимания на ваши ошибки. Однако сейчас существует множество видеоматериалов, позволяющих освоить методику пилатес и самостоятельно.

Несколько советов, которые помогут вам сделать это легче и быстрее. Постоянно держите пресс в напряжении. Помните, что это энергетический центр, являющийся основой любого движения. Спина должна оставаться всегда прямой. Следите за осанкой, за правильным положением всех частей тела. Со временем вы будете держать красивую осанку не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Не забывайте, что дышать нужно грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе. Постоянно контролируйте свои ощущения, концентрируйтесь на каждом движении, поддерживая напряжение в определенных зонах.

При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки плавно тянуться друг к другу. Это позволяет увеличить объем грудной клетки и облегчить правильное дыхание. Кроме того, когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и вы приобретаете красивую осанку. Старайтесь всегда держать голову прямо, не запрокидывая её назад и не прижимая подбородок к груди.

Можно представить, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Все время пытайтесь вытянуть позвоночник, мысленно направляя движение одновременно в обе стороны от копчика и от макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками и значительно увеличить подвижность позвоночника.

Тренировки со специальным оборудованием
Если вы всерьёз увлечётесь пилатесом, со временем вам захочется усилить нагрузку. И тогда вам потребуется специальный спортивный инвентарь.

Наибольшей популярностью пользуются тренировки на гимнастическом мяче. Мяч довольно большого размера (например диаметром 65 см при росте 1м 65см) помогает развивать глубокие мышцы, особенно брюшного пресса. При этом почти полностью снимается нагрузка с поясницы и суставов. Круглая форма мяча позволяет задействовать мышцы по полной амплитуде. А его неустойчивость требует постоянного мышечного напряжения, чтобы удержать равновесие.

Часто в пилатесе используются также ленточные эспандеры. Они позволяют выполнить упражнения на растяжку, а также создать дополнительное напряжение с помощью сопротивления. Специальное кольцо небольшого диаметра предназначено для более эффективной тренировки бедренных мышц. Оно заживается между ног и его сопротивление способствует укреплению самых «ленивых» мышц ног. Цилиндры и полуцилиндры (или роллеры) хорошо зарекомендовали себя для улучшения баланса.

Тренировки на тренажерах
Работая в госпитале с лежачими больными, Джозеф Пилатес разработал особую технику гимнастических упражнений. Он оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Подобные приспособления и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

Специальные снаряды визуально напоминают железную кровать, днище которой либо отсутствует, либо подвижно. Таким образом опора, на которой выполняются упражнения на тренажерах, не фиксируется. И поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. При этом тело вынуждено привлекать к работе огромное количество мелких мышц, которые невозможно задействовать при обычных нагрузках.

Пилатес для всех
Многочисленные достоинства метода Пилатеса делают его доступным и полезным практически для всех. Детям пилатес поможет стать гибкими, укрепит позвоночник и сделает осанку красивой. Кроме того, дети во время тренировок не упадут и не получат травм, ведь все упражнения делаются плавно и неторопливо.

Pilates предлагает наиболее безопасные упражнения, рекомендованные будущим мамам. Они повысят работоспособность и мобилизуют защитные силы организма для выполнения физических нагрузок во время родов и после них

Во всем мире отмечены впечатляющие результаты техники пилатес для людей почтенного возраста. Сам основатель этой методики прожил до 87 лет, оставаясь в прекрасной физической форме. Регулярные тренировки способны восстановить опорно-двигательный аппарат, укрепить суставы, отрегулировать обмен веществ, противостоять потери координации и опущению внутренних органов, повысить работоспособность и защитные силы организма.

Пилатес показан в качестве антистрессовой программы. Растяжение, релаксирующие позы и тренировка дыхания помогают снять напряжение со всех групп мышц. А вовлечение сознания в процесс тренировки помогает переключать внимание, способствуя ментальному расслаблению.

Техника пилатес подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Пилатес можно совмещать с другой физической нагрузкой. Некоторые виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес помогает восстановить необходимый баланс.

Pilates - это один из самых безопасных видов тренировки. Он рекомендован даже людям после операций или перенесенных травм суставов или позвоночника. Упражнения пилатес величивают силу слабых мышц спины и одновременно растягивают короткие мышцы груди. Происходит выравнивание их силы, а затем и постепенное избавление от боли.

Преимущества пилатес неоспоримы. Он благотворно влияет на позвоночник, улучшает осанку, общее самочувствие, сон, кровообращение, помогает сохранить уверенность в себе и позитивное отношение к жизни. И, если вам нравятся неторопливые релаксирующие тренировки, если вы хотите стать обладателем стройного, подтянутого и гибкого тела, если вы цените постоянство результата (прекращая тренировки, вы не теряете форму) и ищете в спорте гармонию духа и тела, то пилатес именно для вас!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
При условии, что занятие проходит под руководством профессионального инструктора с соблюдением основных принципов, пилатес является абсолютно безопасным способом тренировки. Упражнения могут быть модифицированы под клиента любого уровня подготовленности и с любым типом фигуры.   

Занятия пилатесом будут полезны:

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего у них возникают боли в спине и начинаются проблемы с позвоночником.

Чрезмерно загруженным людям, ограниченным во времени. 55 минут в студии пилатеса помогут такому человеку расслабиться и в то же время получить силовую нагрузку.

Мужчинам. Пилатес создавался мужчиной и для мужчин. Сегодня его всесторонний подход будет полезен и тем кто уже активно тренируется в залах, и для тех кто не любит работу с весами. Для первых пилатес станет отличным дополнением к обычным тренировкам, сместя акцент с работы внешних групп мышц на работу мышц центра тела, вторым пилатес поможет поддерживать тело и мышцы в тонусе и в рабочем состоянии без наращивания крупной мускулатуры.

Новичкам в спорте. Даже без опыта спортивных нагрузок, в любом возрасте можно начать заниматься пилатесом в рамках своих сил и возможностей.

Желающим сбросить лишний вес. Пилатес формирует каркас мышц, которые, как известно, повышают метаболизм, то есть способствуют более быстрому сжиганию потребляемых калорий.

Людям, страдающим избыточным весом. Упражнения пилатеса выполняются плавно и в неторопливом темпе, таким образом занятие будет достаточно комфортным и не вызовет одышки.

Пожилым людям и людям с больными суставами. Пилатес поможет вернуть подвижность суставов, тренируя внутренние мышцы-стабилизаторы.

Женщинам в дородовой и послеродовой период. Благодаря работе с внутренними мышцами, в частности укреплению мышц низа спины, пресса и таза, пилатес поможет сохранить их тонус и быстрее вернуть форму.

Занимающимся в тренажерном зале. Интенсивные силовые тренировки зачастую приводят к перенапряжению крупных групп мышц, пилатес поможет вернуть баланс вашему телу. Кроме того, после силовых нагрузок мышцы находятся в сокращенном состоянии, пилатес поможет их растянуть.

Профессиональным спортсменам и танцорам. Профессиональные занятия спортом зачастую приводят к перенапряжению позвоночника и дисбалансу мышц, пилатеc помогает устранить эти отрицательные последствия.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Для развития верхнего плечевого пояса  по системе пилатес мы будем использовать гантели, весом по 2, максимум по 3 килограмма. Ведь, мы не хотим сделать Ваши плечи мощными, а скорее хотим придать им тонус. Этого будет достаточно.

1) Встаньте. Ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и плечи. Втяните живот. Руки с гантелями вытяните вдоль тела. Начнём с упражнения «молния»

Руки перед собой. Вы будете подтягивать гантели к подбородку и опускать их вниз. Вдох – вверх. Выдох – вниз. Плечи работают, локти тянутся вверх. Представьте, что Ваши руки отказали, и Вы подтягиваете их только мышцами плеча. Вверх, вниз. Повторите десять раз.

2) Разверните кисти ладонями наружу. Начинайте поднимать руки вверх, вперёд, немного  выше уровня плеч. Упражнение на бицепс. Согнули руки, разогнули. Сгиб – вдох, назад – выдох. Дышите глубже, чтобы к мышцам поступало больше кислорода, а их укрепление проходило активнее. Следите за шеей и корпусом. Если есть напряжение, постарайтесь расслабиться. Повторите упражнение десять раз.

3) Вытяните руки вперёд, а потом разведите в стороны. Мы будем делать другую модификацию для бицепса. Бицепсы работают на сгибание, трицепс – на разгибание. Плечи опущены, живот постоянно подтянут к позвоночнику. Ощутите движение в суставе. Опустите руки вниз. Повторите упражнение десять раз.

4) Вращение руками по фронтальной плоскости от себя. Стараемся вращать руками в ходе всего движения. Остановились. Теперь – круги вниз. Следите, чтобы корпус не двигался. Почувствуйте работу передней части плеча. Теперь вращения через стороны – плечи вниз, руки вверх. И в обратном направлении. И так десять раз.

5) Переходим к трицепсу. Руки перед собой. Положите одну ладонь на тыльную сторону другой. Поднимите руки вверх и заведите за голову, согнув в локтях. Чуть наклонитесь вперёд, живот подтянут. Разгибайте руки вверх. Каждый раз, когда опускаете руки – сводите плечи как можно дальше назад. И опять вверх. Не забывайте про дыхание. Повторите десять раз.

6) Теперь, опустите руки вниз, наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях. И подтяните кисти к животу, краю рёбер. Начинайте разгибать локти назад. Упражнение называется «Трицепс в наклоне». Назад, теперь вниз. Постарайтесь не двигать локти и плечи, они должны быть зафиксированы в одной позиции. Чувствуйте, как заработали трицепсы и задняя часть плеча? Живот остаётся втянут. Повторите упражнение десять раз.

7) Опустите гантели на пол. Дышите. Заведите одну руку за голову, коснитесь пальцами другой руки локтя, растяните мышцы. Теперь, вытяните руку перед собой в противоположном направлении. Растяните плечо. Почувствуйте, как тянутся мышцы. Теперь другая сторона. Рука за голову, потянули. Вытянули руку – растянули другой рукой. Глубокий вдох и выдох.

8) Присядьте на корточки. Возьмите гантели и встаньте. Старайтесь всегда вставать в первую позицию пилатес. Когда бёдра, живот и грудная клетка находятся в одной плоскости.  Сейчас мы проведём несколько попеременных подъёмов рук вверх и вниз. Одна рука вверх, другая – вниз. Вытягивайте руку до конца. Сосредоточьтесь на работе мышц плеча. Не забывайте про дыхание. Снова поперечный жим. На этот раз наклоните корпус вперёд, согните колени. Кисти подтяните к груди. Живот и рёбра втянуты. Жим. Назад. Вверх, вниз. Живот подтянут на протяжении всего упражнения. Потяните руки к груди, разогнитесь, и опустите руки. Повторите десять раз.

9) Займёмся проработкой мышц груди. Вытяните руки перед собой, как будто Вы обхватываете ими большой надувной шар. Начинайте разводить руки в стороны. Почувствуйте, как сокращаются грудные мышцы. При этом старайтесь не сводить плечи. Повторите ещё 10 раз.

10) На последнем разе, зафиксируйте руки в положении перед собой. Снова согните ноги, и немного разведите их. Наклоните корпус вперёд.

Начинаем прорабатывать мышцы спины. Плечи вниз, разводим руки, сводим их. Лопатки сходятся вместе. Замедляйте движения. Старайтесь ни на секунду не упускать движения из-под контроля! Повторите 10 раз.

11) И на последнем повторении задержитесь в верхней точке, и сделайте несколько покачиваний. Почувствуйте напряжение мышц плеча и спины. Это ощущение свободы! И снова опустите гантели, разогните корпус.

12) Теперь упражнение «Зарядка супермена». Поставьте ступню одной ноги под углом к другой, упритесь в неё пяткой. Теперь вдох, делаем выпад вперёд, руки перед собой – вверх. Выдох – опускаем руки через стороны. Вдох – поднимаем руки опять вверх, и принимаем исходную позицию, контролируя движения. Теперь быстрее. Повторите 10 раз. Тоже самое на другую сторону.

13) Положите гантели и сделайте небольшую растяжку. Сцепите руки за спиной, если Ваши плечи недостаточно гибки, возьмите какой-нибудь шест в руки, удобный для Вас. Вдох. Потянитесь назад. И на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, вытягивая руки над головой, заводя плечи максимально назад. Следите, чтобы шея была свободна. Можно повести головой из стороны в сторону. Вдох и выдох. Расцепите руки, плавно опустите их вниз, и прочертите на полу несколько воображаемых кругов, сначала в одну сторону, потом в другую. Остановитесь. Медленно разогните корпус, встряхивая плечи и шею.

Очень скоро Ваши руки и плечи будут подтянутыми  и рельефными!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Одна из самых популярных систем фитнеса, пилатес, не зря занимает столь высокую позицию среди всех оздоровительных методик. Данная программа позволяет решить очень многие проблемы, подходит абсолютно для всех и практически лишена противопоказаний.

Пилатес рекомендован и мужчинам, и женщинам, и детям, то есть всем желающим усовершенствовать свою физическую форму, улучшить внешний вид, исправить осанку. Но в первую очередь этот метод просто необходим для следующих категорий лиц:

- спортсменов, перенесших травму в результате мышечного дисбаланса, например, в теннисе или гольфе. Пилатес воздействует на все группы мышц, затрагивая даже самые глубинные мышечные группы, которые практически не задействуются при занятиях классической аэробикой, но, тем не менее, играют далеко не последнюю роль в формировании красивой фигуры. Комплексный подход в пилатесе делает её одной из самых эффективных оздоровительных методик.
- людей, для которых хорошая осанка жизненно необходима: танцоры, актёры, музыканты, фигуристы, наездники. А также для тех, кто испытывает постоянные боли в спине из-за неправильной осанки.

Согласно методике пилатес, позвоночник – один из самых важных элементов нашего тела.
- всех желающих заняться силовыми упражнениями после длительного перерыва или впервые.
- людей в возрасте, желающих сохранить подвижность и физическую форму.
- всех, кто хочет заняться профилактикой остеопороза (заболевания, связанного с повреждением и истончением костной ткани, ведущего к переломам и деформации костей).
- всех, кто испытывает воздействие стрессов. Одним из принципов пилатеса, является достижение гармонии души и тела. Так что пилатес – это ещё и отличное лекарство для души.
- тех, кто желает избавиться от болезней, связанных с избыточным весом.

Пилатес подходит практически всем, и, тем не менее, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Даже при очень серьёзных проблемах со здоровьем, пилатес поможет быстрее подняться на ноги и поправить своё здоровье.

Существуют специальные программы пилатес для беременных женщин и женщин в послеродовой период. Пилатес помогает женщине хорошо выходить беременность, подготовиться к родам и перенести их легче. К тому же ваш малыш, являясь с вами единым целым, фактически будет заниматься вместе с вами.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ