ГЛАВНАЯ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ПИТАНИЕ ФИТНЕС И АЭРОБИКА RSS
Шейпинг. комплекс упражнений для дома
В наше время несмотря на то, что стоимость продуктов питания очень высока, многие люди страдают от лишнего веса. В этом убеждается каждый. В последнее время стали изящнее наши школьницы и студентки. А вот среди женщин, которым за тридцать, к сожалению, много полных. Очевидно, это результат неправильного питания и дефицита движений. Избавиться от лишнего веса нелегко, легче не полнеть.

Вес (или масса тела) зависит от трех факторов: типа телосложения, роста и возраста. Различают три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Каждому из них соответствует свой нормальный вес.

Идеальный вес, которого придерживаются балерины, артистки цирка и участницы конкурсов красоты, ниже нормального на 10—15%. Важно не выходить за рамки своего оптимального веса, нежелательно ни его увеличение, ни его снижение (ниже уровня идеального веса).

Норму веса можно определить также, измерив жировую складку на животе, выше пупка, в трех сантиметрах от средней линии. Толщина складки не должна превышать 1—2 см.

В последние годы одним из наиболее модных и не только модных, но и весьма эффективных средств коррекции фигуры стал шейпинг (от английского глагола «shape»), что означает «придавать форму, формировать по какому-либо образцу».

Эта система была создана несколько лет назад в Санкт-Петербурге, она включает занятия специальной гимнастикой и диету. Занятия шейпингом проводятся в шейпклубах — в спортивных залах с мягким покрытием, желательно со свето-музыкой, зеркалами, мониторами и компьютерами. Перед началом занятий проводится тестирование.

После обработки анкет и результатов тестирования выводится шейпинг-рейтинг каждой женщины, и ей предлагается назвать параметры фигуры, которые она хотела бы иметь: вес, окружности и тому подобное. Потом для каждой женщины составляют индивидуальный (обычный и на дни тренировок) пищевой рацион и программу тренировок, где подчеркивается преимущественная область воздействия (бедра, живот, талия, спина и т. д.), и указываются упражнения, их количество, число повторений и пульсовой режим. Тренировки продолжаются два месяца или больше. По окончании курса вновь проводится тестирование, после которого делается заключение об эффективности занятий и даются рекомендации на будущее. На первом этапе курс состоит из выполнения общего для всех комплекса упражнений, направленного в основном на сгонку лишнего веса и повышение тонуса мускулатуры и силовой выносливости. На втором этапе начинаются индивидуальные занятия с каждой женщиной или небольшой группой. Женщины посещают тренажерный зал со снарядами (гантелями, палками, эспандерами и т. д.) или без них.

В шейпклубах, в которых мне довелось побывать, занятия проводились трижды в неделю по 40-45 минут каждое. Спортзалы в них оснащены телевизорами. На экране три девушки одновременно выполняют упражнения: на переднем плане — простой вариант, в глубине слева—более сложный и в глубине справа — еще более сложный вариант одного и того же упражнения. В зависимости от подготовленности каждая женщина может выбрать свою профамму, делая упражнения, которые ей больше нравятся. Методист шейпинга поправляет тех, кто выполняет движения неправильно, а также следит, чтобы женщины не перетренировались.

Упражнения выполняются под музыку с частотой от 100 до 140 тактов в минуту, которая зависит от характера упражнения. В отличие от ритмической гимнастики, большая часть упражнений шейпинга направлена на сгонку лишнего веса в области таза и живота, поэтому в комплекс включается много упражнений для нижней части туловища (подъемы ног, повороты туловища, круговые движения тазом и т. п.). Каждое движение повторяется многократно: до 40-45 секунд каждой ногой или туловищем в одну сторону. Этим достигается большое напряжение мышц, что приводит к быстрому снижению уровня углеводов, а, как известно, жиры сгорают в огне углеводов. С помощью тренировок можно уменьшить жировую массу и объем мышц. Чтобы не увеличивать их объем, особенно в области таза и прежде всего ягодичных мышц, в день тренировок не рекомендуется потреблять белковую пищу: мясо, рыбу, молочные продукты и бобовые. В этом случае даже продолжительное напряжение не приводит к их гипертрофии, а чаще даже способствует уменьшению их объема. Белок не принесет вреда, если войдет в ваш рацион не позднее чем за три часа до тренировки и не раньше чем через три часа после нее.

Сейчас по телевидению стали демонстрировать шейпинг-шоу, и желающие могут, глядя на экран, повторять упражнения вслед за тренером. Но эти передачи не регулярны, а заниматься шейпингом желательно не менее трех раз в неделю. Что же касается шейпклубов, то их могут посещать только жители больших городов России. Возникает вопрос: а можно ли проводить шейп-тренировки в домашних условиях или в спортзале без мониторов, свето-музыки и ковров? Один из создателей шейпинга 0.К. Химич считает, что это будет уже не шейпинг. Но дело все-таки не в названии, а в содержании и эффективности тренировок. Каждая женщина, используя изложенные в статье принципы, может составить свой комплекс упражнений для коррекции фигуры. Изменять его надо каждые 1-2 недели: усложнять упражнения, увеличивать их количество и число повторений, заниматься под более быструю музыку.

Привожу для примера комплекс простых упражнений для слаботренированных женщин 25-40 лет, направленный на повышение уровня общей и силовой выносливости, улучшение обмена веществ и уменьшение веса. Область преимущественного воздействия: ягодичные, подвздошнопоясничные, прямые и косые мышцы живота.

Подберите музыку с частотой от 98 до 126 тактов в минуту. Все приведенные упражнения, кроме подскоков, лучше выполнять под музыку с частотой от 98 до 104 тактов в минуту. Для прыжков нужна более быстрая музыка. В описании упражнений вы найдете простые и более сложные их варианты. Если вы готовы, то выполняйте все. Между ними можно делать перерыв для отдыха, как и между упражнениями — по 30—40 с. На первых занятиях можно выполнять не весь комплекс. Старайтесь дышать ритмично, делая 12—20 вдохов в минуту. Не форсируйте дыхание, но и не задерживайте его. В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Постепенно, от занятия к занятию делайте перерывы реже и короче.

1. Исходное положение (и.п.) — стоя. Имитация ходьбы на месте на 128 тактов. Отрывайте от пола не всю стопу, а только пятки, слегка наклоняйте туловище в стороны, руками двигайте как при спортивной ходьбе. Продолжительность — 32 такта.

На следующие 32 такта дополнительно поднимайте и опускайте плечи на каждый счет одновременно и поочередно каждое плечо.

На следующие 32 такта выполняйте во время ходьбы круговые движения назад в плечевых суставах (руки слегка согнуты и опущены).

На последние 32 счета выполняйте круговые движения в плечевых суставах вперед.

2.  И.п. — стоя. На счет 1 — согните правую ногу, поднимите колено вверх и внутрь и коснитесь его локтем левой руки, слегка поворачивая туловище. На счет 2 — вернитесь в и.п., 3—4 — сделайте то же, поднимая колено левой ноги. Выполняйте это упражнение на 64 такта. На следующие 64 такта делайте то же, но слегка сгибайте опорную ногу, пятку от пола не отрывайте.

3. И.п. — стоя ноги врозь. Выполняйте круговые движения тазом в одном и другом направлении, меняя его после 32 тактов. Всего 64 такта.

4. И.п. — то же, ноги врозь пошире, руки на поясе. На счет 1—7 наклоняйте туловище пружинисто влево, постепенно увеличивая амплитуду движения. Правую руку поднимите вверх, касаясь уха, и тянитесь ею в сторону наклона. На счет 8 — вернитесь в и.п. На следующие 8 тактов — то же, но в другую сторону. Всего 128 тактов.

5. И.п. — то же. На 1—2, наклоняясь влево и вперед, сделайте туловищем дугу влево и разогнитесь, на 3—4 — то же в другую сторону. Постепенно увеличивайте наклон вперед-вниз. Всего 128 тактов.

6. И.п. — стоя. Подскоки на месте. На первые 32 счета подскоки на двух ногах, руки на поясе, на вторые 32 счета чередуйте прыжки на двух и на одной ноге на каждый такт, «выбрасывая» свободную ногу вперед или в сторону, руками делайте свободные движения, как в танце. На третьи 32 счета делайте прыжки на одной ноге по 4 или по 8 раз подряд. На последние 32 такта, стоя на одной ноге, выбрасывайте вперед и встряхивайте то одну, то другую ногу на каждый счет.

7. И.п. — лежа на спине, кисти на затылке, локти вперед. На 1—2 — приподнимите голову, потянитесь вверх, 3— 4 — вернитесь в и.п. на 32 такта.

На следующие 32 такта — то же, но поочередно сгибайте то одну, то другую ногу, подтягивая колено по направлению к голове.

8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—2 сядьте, одновременно сгибая и подтягивая руками к груди одну ногу, на 3—4 вернитесь в и.п. На следующие 1—4 — то же, сгибая другую ногу. Всего 64 такта. На следующие 64 такта делайте то же упражнение, но сгибайте обе ноги одновременно.

9. И.п. — то же. На 1—2 согните ноги и поднимите их вверх, выпрямите туловище, сделайте «березку», на 3—4 вернитесь в и.п. Всего 64 такта.

На следующие 64 такта: на счет 1—2 сделайте «березку», на 3—6 поочередно сгибайте и разгибайте ноги, коленом тянитесь к голове, на 7—8 вернитесь в и. п. Руками можете поддерживать таз.

10. И.п. — сидя, ноги врозь пошире. Выполняйте пружинящие движения туловищем то к одной, то к другой ноге по 4 раза подряд. Всего 32 такта.

На следующие 32 такта наклоняйтесь вперед-вниз к соединенным ногам по 7 раз подряд, стараясь коснуться их лбом, на счет 8 — разогнитесь и ноги разведите в стороны.

11. И.п. —сидя, руки поставлены сзади на пол. На счет 1—2 — поднимите таз и все туловище, голову отведите назад, прогнитесь, на 3-4 вернитесь в и.п. Всего 32 такта.

На следующие 32 такта — то же упражнение, но поочередно сгибайте то одну, то другую ногу, тянитесь коленом к груди.

На следующие 64 такта — в том же и.п. ритмично сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, не отрывая стоп от пола, подавайте туловище вперед тянитесь ягодицами к пяткам. На счет 8 вернитесь в и.п.

12. И.п. — сидя ноги врозь, руки сзади на полу. На счет 1-3, поднимая туловище (таз), поверните его направо, примите положение упора на правой руке, левую руку поднимите вверх, отведите голову назад, прогнитесь, на 4 — и.п. На следующие 1—4 — то же в другую сторону. Всего 64 такта.

13. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, таз поднят. На 32 счета выполняйте тазом дугообразное движение в одну и в другую сторону. На следующие 32 такта — то же, но делайте тазом круговое движение в одном и другом направлении.

14. И.п. — сидя. Слегка наклоняя и поворачивая туловище в стороны, передвигайтесь вперед на 8 счетов (примерно на полметра), затем назад ( «ходьба сидя»). Всего 64 такта.

15. И.п. — стоя на коленях, руки вверх. На счет 1—2 сядьте на пятки, наклоните туловище вперед, голову опустите к полу, руки отведите назад, на 3—4 вернитесь в и.п. Всего 64 такта.

16. И.п. — то же, руки опущены. На счет 1—2, сгибая ноги, постарайтесь сесть на пол слева, на 3—4 вернитесь в и.п. На следующие 1—4 то же, но в другую сторону. Всего 128 тактов (по 8 раз в каждую сторону).

17. И.п. — на четвереньках. На 1—2, не сгибая рук, выгните спину, голову опустите, 3—4 поднимите голову, спину прогните. 32 такта.

На следующие 32 такта то же упражнение, но, поднимая голову и прогибая спину, сделайте мах прямой ногой назад. Затем мах выполните другой ногой. 32 такта.

18. И.п. — то же. На счет 1—2 старайтесь сесть на пятку одной ноги, а другой, прямой, тянитесь назад до положения «полушпагата», голову опустите. На 3—4 вернитесь в и.п. На следующие 1—4 сделайте то же, но другой ногой. Всего 64 такта.

19. И.п. — лежа на животе, кисти на полу около плеч. На 1—2 — выпрямите руки, поднимите голову, старайтесь не отрывать от пола таз, на 3—4 согните руки. 32 такта.

На следующие 32 такта — то же упражнение, но, разгибая руки, поднимайте прямое туловище до положения упора лежа.

20. И.п. — стоя у стула, кисти на его спинке. Слегка согните ноги и выполняйте пружинистые приседания по 30 раз подряд, на 31-й и 32-й счет выпрямите ноги. Всего 128 тактов.

21. И.п. — стоя на одной ноге. Расслабьте Мышцы другой, слегка потряхивая ею и делая движения вперед и назад — 16 тактов. На следующие 16 тактов то же другой ногой.

22. И.п. — стоя. На 1—3 поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх, на следующие 1—3 наклонитесь вниз, сделайте выдох, расслабьте мышцы рук. Затем на 1—3 — пауза, не дышите, потряхивайте кистями. Повторите 4—6 раз.

После завершения этого нелегкого комплекса посчитайте пульс. Он должен быть в пределах 140—160 ударов в минуту. Примите теплый душ или, если сильно устали мышцы — теплую ванну. Руками потряхивайте и массируйте мышцы. Вновь посчитайте пульс. Если он в пределах 100 и меньше ударов в минуту, значит, нагрузка была оптимальной. Если он попрежнему очень частый, то знайте, что нагрузка была для вас слишком большой. Ее нужно уменьшить на следующем занятии. После первого занятия будут болеть мышцы, это естественно, поэтому массируйте их.

После этого занятия ваш вес должен уменьшиться не менее чем на 500 г.

Помните, что только система в занятиях может дать эффект. Придерживаясь приведенной схемы, составляйте новые упражнения, включайте их в свой комплекс, постоянно обновляйте его.

Попов Кирилл Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Зачем мне учить танцы живота или как избавится от комплексов
...Вы самая женственная, самая желанная и роскошная женщина в мире. Мужчины теряют головы и сворачивают шеи, оглядываясь вам вслед. Это не о вас? Вы критически разглядываете себя в зеркале и морщите нос? Тогда вам просто необходимо поучиться танцу живота – панацее от разного рода комплексов и плохого настроения. Танец научит вас любить себя, прислушиваться к своему телу, стать желаннее для любимого и просто увереннее. Даже если вы никогда не интересовались танцами, то наверняка хотели нравиться, ловить на себе восторженные взгляды мужчин и немного завистливые – подруг.

Поверьте, именно беллиданс – усовершенствованный гаремный танец, слегка американизированный, уже почти европейский, но не утративший изюминку Востока, – то, что вам нужно.

Многие приходят на курсы восточного танца за компанию или просто занять время. Округлый женственный живот, упругость груди, плавная походка с манящими покачиваниями бедрами, грация богини и уверенный (!) взгляд обольстительницы – вот то немногое, что они обретают. Стоит сразу же заметить, что сильно похудеть, избавиться от целлюлита с помощью одного только танца вам не удастся, но вы научитесь любить свое тело, восхищаться им и научите этому других. Разве не это главное?

Как начать?
Просто найти студию восточного танца в вашем городе, прийти и записаться в группу начинающих. Это первый шаг, пусть самым трудным будет он. Сомневаетесь – тащите с собой подругу! Вдвоем учиться интереснее.

А если в вашем маленьком городке нет курсов по восточному танцу?
Не вопрос – занимайтесь дома. Можно поискать простенькие видеоуроки танца живота на раскладках и поскачивать из интернета клипы всемирно признанных Дины, Ракии Хассан, Нур и таких известных русских танцовщиц, как Наталья Фадда (Стрельченко), Мария Шашкова, Ирина Попова etc. Во всемирной паутине можно найти целые мастер-классы, где буквально разжевано каждое восточное «па».

Музыку можно запросто отыскать в любых музыкальных магазинах. Благо, мода на восток в самом разгаре. Еще надо зеркало – желательно в полный рост, и понимание родных.

Без чего трудно обойтись?
Как по мне, главный атрибут на занятиях (кроме грамотных наставлений опытного учителя, конечно, и упорства, если занимаетесь сами) – турецкий или египетский набедренный платок с монистами. Я советую турецкий, египетские монетки осыпаются очень быстро. Он будет помогать вам отбивать ритм бедрами, следить за четкостью и правильностью движений, просто радовать слух своим звонким бренчанием. Обязательно нужны брючки с заниженной талией и короткий топ. Шаль, вуаль, чадра – по желанию. Руки, живот должны быть оголены, распущенные волосы одобряются.

Начав танцевать, я заметила, что стала неравнодушной к золотистым браслетам, к чересчур красивым (для повседневной носки) украшениям. Они нам тоже пригодятся – мы же восточные женщины! Надевайте их смело на занятия.

Когда ваши успехи будут налицо (как скоро это случится, зависит только от вас), понадобится хотя бы один костюм для выступлений. Его можно купить или сшить самой: юбку из шифона, легкие шароварчики, обшить парчой лиф. Не хотите тратиться на костюм – «восточности» придаст и обычный платок с бахромой, кокетливо повязанный на бедрах поверх брюк, или ремень с монетками.

Когда и как часто нужно заниматься?
Зависит только от вашего желания. Можно танцевать каждый день, или несколько раз в неделю. Кстати, не стоит заниматься танцем сразу же после плотного обеда, лучше выждать 2 часа. Главное – к танцам нужно приступать с хорошим настроением, с улыбкой на лице. Играть лицом и танцевать не только бедрами, грудью, но и руками – вот немаловажная составляющая беллиданса.

Что делать, если совсем нет времени?
Рискну возразить, что выкроить часик можно всегда. Чистите ли вы картошку, моете ли посуду, смотрите ли новости по телевизору. Не ленитесь, освободите чувства, сделайте шимми плеч, небольшую волну животом, обратную восьмерку бедрами. Многие мои подруги, наблюдая изменения во мне, говорили: «Знаешь, я уже давно тоже хочу вот так танцевать!». Но дальше желания не заходило, лень разрушала все планы. Но вы же особа целеустремленная, не так ли?

Где пригодится танец живота?
Танцуйте дома для родных или для любимого, когда уснут дети. Или для изумленных гостей, которые придут к вам в дом отмечать ваше много-много-многолетие. То-то они удивятся!

Или подарите танец в подарок хорошему знакомому. Да-да, восточный танец – это действительно настоящий подарок. Или просто идите на дискотеку и на зависть однотипным зажигателям покажите, как надо действительно грациозно двигаться!

Заинтересовались? Неубедительно?! Подумайте еще раз. Может, это именно то, что сделает вас счастливыми, изменит вашу жизнь.

И еще. Вы никогда не скажете: «Я выучила танец живота!», потому что это любовь надолго, увлекательное занятие на года, которое к лицу женщине любого возраста. Даже нет, это просто сама жизнь!

Лора Ляй Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Движения танца живота - великая тайна восточных женщин
Мечта каждой женщины - быть красивой и желанной. Как этого достичь, на Востоке знают с древних времен. Именно там тысячелетия назад был придуман гениальный танец живота, который помогает постичь мудрость жизни и сохранить очарование молодости на долгие годы.

Танец живота формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от шейпинга. Сложные движения танца живота приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, причем вместе с выносливостью тело приобретает гибкость и изящество.

Танец живота называют еще танцем радости: здесь ничего нельзя делать через силу, преодолевая себя (как это бывает, например в аэробике), а только с удовольствием, с нежностью к себе, любимой.

Восточные дивы, разучивающие сложные па, верно, и не подозревали, что совмещают приятное с полезным. Танец живота заставляет работать "в усиленном режиме" весь организм, но основная нагрузка ложится на мышцы живота.

После 2-3 месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл.

Позвоночник становится гибким, вы забудьте или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, "царственность" движений.

Вне зависимости от возраста вы приобретаете "легкое дыхание" и навсегда забываете о бронхитах. О настроении и говорить не приходится: танец живота превосходно снимает стресс и депрессию, дарит вам радость жизни. В общем и целом вы получите от танца хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.

Для скорейшего овладения искусством арабского танца вам потребуется костюм для танца живота. В него входят: длинная легкая юбка, коротенький топик, открывающий живот, и набедренная косынка с бахромой. Можете подчеркнуть бедра платок парео - дешево и стильно. Наденьте все имеющиеся в наличии браслеты и мониста.

Танцуют все!!!
Полюбуйтесь на себя в зеркало и начинайте постигать великую тайну восточных женщин. Помните, самое главное - не буквальное следование канонам хореографии, а темперамент и раскрепощенность. Импровизируйте, и все у вас получится.

Движения танца живота

Объемные восьмерки назад и вперед
Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части. И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч.

Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром.

При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.

Маятник сверху - вниз и снизу - вверх
Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. И.П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты - "мягкие", части элемента плавно переходят друг в друга.

Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх. Маятник снизу - вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

Круги бедрами
Большие и плавные.
Внимание: спина всегда остается прямой.
Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. Круги со сбросом.

Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Качалка
Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости). И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) И.П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

Волна
Внимание: Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. И.П. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю. Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху - вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.

Следующий раздел тренажа - Удары

Удары животом
И.П. Поза "сидячая", живот расслаблен. Подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад - вперед, лобок стремится к пупу. Дать расслабленному животу свободно упасть вниз.

Удары ягодицами
И.П. Поза "сидячая". Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад - вверх до воображаемой точки. В конце движения сделать паузу.

Удары бедром
И.П. Поза "лежачая" в пол оборота к зрителю. Максимально завести бедро вперед - вверх и резко опустить его вниз. Не огорчайтесь, если сразу у вас что-то не получится. Экспериментируйте! Двигайтесь столько, сколько длится музыка. Постарайтесь выразить через танец состояние своей души. В зависимости от настроения можно станцевать любовь и ненависть, покорность или своеволие. Танцуя, вы приобретаете новые качества - артистизм, коммуникабельность, умение подать себя. В вас появится та самая "изюминка", в которой находится секрет женского очарования и привлекательности.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Танцы испании это свобода движений и природная грация тела
«Фламенко – максимальное выражение нашей испанской ментальности, это выражение наших корней, наших связей с землей».
Росио Молина Крус, танцовщица Фламенко.

«Почувствуйте свободу движений и природную грацию своего тела» - с такими или похожими словами обратится к вам педагог танцевальной школы, если вы захотите разнообразить свой досуг и решитесь опалить себя огнем солнечной Испании. Сейчас в России в моду начал входить Фламенко. Что это за редкостная птица? То ли - «пламя», то ли – «фламинго»… До сих пор нет единого мнения о происхождении названия и о «родителях» изумительного танца.

Путь одиночки
Как удалось создать этот уникальный сплав музыкального сопровождения, пения и танца точно не знает никто. Ясно лишь одно: готовила его душа испанца, домной был знойный юг страны – Андалусия, а материалом стало невероятное смешение европейских и восточных культур, оставивших свой след, боль и кровь на прекрасной земле Испании.

Вызвавшие Фламенко войны, религия, страдания и любовь, в отличие от танцев множества других народов, не сделали его коллективным. Это – поход «на вы» одиночки. Да, в нем чувствуется и воинственность, и отсвет древних ритуалов, и любовная тоска, и страсть. Но все это танцор несет в себе самом – без противника, с которым предстоит сразиться, без возлюбленной или любовника, к которым обращена любовь. Он словно сражается сам с собой – отсюда невероятная выразительность, сила и страстность танца.

Магия дуэнде
Только испанец обнимает гитару, словно живую. Только Фламенко так сладко ранит душу. Дуэнде – это душа исполнителя Фламенко, без которой это искусство становится невозможным. Дуэнде – это «чувство», «огонь» или «магия». У нас говорят «В нем нет огня», в Испании – «No tiene duende».

Фламенко – импровизационный жанр. А без вдохновения невозможна импровизация. Дуэнде – это та сила, которая помогает донести Фламенко до зрителя. Испанский поэт Федерико Гарсиа Лорка говорил о дуэнде, что «ему просторнее в музыке, танце и устной поэзии, которым необходимо воплощение в живом человеческом теле».

Дуэнде – это волшебник, который превращает песню в магию, а танец в шаманство. Без дуэнде Фламенко не существует. Это не просто вдохновение, это сила, с которой надо вступать в поединок. И если ангел осеняет благодатью, чтобы человек творил без усилий, а муза, снизойдя, диктует и вдохновляет, то дуэнде надо будить самому.

В танце Фламенко нет возрастного ценза. Человек любой комплекции, любой внешности и возраста, танцуя Фламенко, становится красивым. Потому что здесь он раскрепощается и своим телом говорит о чувствах. И танцуют Фламенко не потому, что поднят занавес или объявили номер, а потому, что «я хочу сейчас!», потому что возникает внутренняя потребность.

«Лишь к одному дуэнде не способен – к повторению.
Дуэнде не повторяется, как облик штормового моря».
Федерико Гарсиа Лорка.

Постройте себе лестницу в Небо
У танцора Фламенко гораздо больше свободы для импровизации, чем у певца и гитариста. Отсюда и отсутствие нужды в широком сценическом пространстве, но зато ему необходимо пространство внутреннее – полнота души. Эта особенность формировалась из жизни людей, долгое время лишенных земли обитания. Среди создателей Фламенко – цыгане Андалусии. Прежде чем осесть в Испании, они столетия терпели притеснения, как бы «носили свою территорию с собой», внутренне четко обозначая ее границы.

Это сейчас особенно актуально для нас – городских жителей, также не имеющих большой личной территории. Обучение танцу Фламенко даст вам отличное осознание собственных границ. У вас разовьется пластика, чувство ритма, координация движений. Произойдет коррекция походки, фигуры, осанки, «выстроится» позвоночник. А позвоночник, как известно, - стержень, на котором крепится весь организм, развивается личность.

Во Фламенко большое значение имеет осанка и умение, даже застыв на одном месте, когда движутся только руки, сохранять внутренний ритм танца, как бы пульсирующий в крови.

Танец – это ритмическое движение. А ритм глубоко воздействует на нашу психику. Если он гармоничен и несет заряд жизнерадостности, то может не только исцелить ваши недуги. Он сформирует определенные качества вашей личности. Магия ритма прочно связана с биением сердца Космоса. Другими словами, ритмичное движение – это «дыхание в унисон» с окружающим миром. Как ощущаешь себя, так и живешь. И чем точнее вы ощущаете «бубен Космоса», тем увереннее ваш шаг, великодушнее сердце, радостнее мысли.

Этому учит ритмика танца вообще, а Фламенко – король в этом виде программы. И если вы овладеете этим искусством, то построите свою собственную лестницу в Небо.

Зажигательная музыка и стук каблуков. Роза в зубах. Взметнулась и обвилась вокруг ног струящаяся юбка. Дробь кастаньет выбивает стоны разбитого сердца, жалобы на измену и крики мести… Красиво… Но это только внешняя, поверхностная сторона невиданного в мире соединения ритма, голоса и движения

Давайте разберемся
Постоянная смена ритмов, различные по характеру танцы Фламенко (тангос – кокетливый, алегриос – танец радости, булериос – насмешка), аутентичные движения несут в себе мощный освобождающий и даже – терапевтический заряд. Движение ведь связано с нервной системой. А качественным грациозным движениям соответствует утонченная духовная жизнь. Врачи, специалисты по танцевально-двигательной терапии, относятся к телу и разуму как к единому целому. Они определяют их взаимное воздействие как залог здоровой психики. А занятия Фламенко считают сеансами телесной психотерапии, которая восстанавливает гармонию души и тела.

Например, внутренне скованный человек не может сразу раскрыть в полном объеме руки, поднять их вверх. «Полное вытягивание рук, - утверждает известный психолог, специалист в области психодинамики А. Лоуэн, - выражает полные чувства. Если плечи связаны подавленным гневом, растягивание рук укорачивается, а чувства ослабляются». Значит, танцуя, посредством свободных движений рук вы снимете зажатость плечевого пояса, избавляясь от гнева.

Особенно характерны для танца Фламенко разнообразные филигранные движения кистями и пальцами рук. Именно они помогают сбросить накопившиеся зажимы и напряжение. Ведь наши кисти – это наша речь, наше мышление. Теперь вам понятно, какую сферу личности вы приводите в порядок, осваивая движения рук и кистей.

Сильный эффект окажет на вас «сапатеадо» - характерные для танца Фламенко выстукивания ног. Исполнители двигаются со слегка согнутыми коленями, всей стопой активно взаимодействуя с землей. Спина подтянута ввысь. Ноги словно вбиваются в землю, достигая столь необходимого человеку заземления, разрядки. И в то же время, когда эмоциональный накал выстукивания «сапатеадо» достигает предела, танцор доходит до высшей точки проявления себя, ощущая себя связующим звеном между Небом и Землей. Он словно начинает жить и дышать заново, иначе – глубже и чище, ощущая каждый глоток воздуха, проникающий в легкие.

Подумайте сами, если человек твердо стоит на земле, то у него не только уверенная осанка, но и соответствующий характер. Если вы займетесь танцем Фламенко, то освоите и уверенные движения, и позы. Согласитесь, что это подчас нелегко дается натурам мягким и уступчивым. А танец в буквальном смысле слова «поставит вас на ноги».

Вы научитесь не только движению, - оно «войдет внутрь вас», постепенно станет определять ваш характер. Из робкой особы вы превратитесь в спокойную, уверенную в себе, самодостаточную личность. Научитесь настаивать на своей точке зрения, доказывать свою правоту, отстаивать свои интересы. Кстати, такая форма заявления о себе тоже, в какой-то мере, является сбросом негативной энергии.

Познакомиться с огненной магией Фламенко вы можете не только в Испании, но и на концертах известных танцевальных трупп и исполнителей, гастролирующих по всему миру. В Москве уже несколько лет существуют несколько танцевальных школ Фламенко, есть они и в других городах России. Прикоснувшись к этому искусству, а при некотором упорстве и овладев им, вы ощутите себя свободным, гордым, статным и удивительно красивым человеком, станете самой собой! Строго говоря, дорога к Фламенко – это путь к себе.

Фламенко - это не рафинированный стиль, а, скорее, художественный взгляд, допускающий безграничное изменение, создаваемое знанием прошлого и осознанием будущего. Ясно одно: Фламенко будет существовать до тех пор, пока существуют любовь и отчаяние, честь и обман, и прекрасный жест перед лицом смерти.

Елена Степунина
Простой танец живота - рассмотрим некоторые движения
Простой танец живота - рассмотрим некоторые движенияОдним из самых популярных танцев в наши дни является танец живота. Он необыкновенно чувственный и сексуальный, женственный и удивительный. Ритмичная восточная музыка, красивые наряды, эротичные движения могут покорить любого мужчину.



Многие женщины и девушки мечтают научиться этому искусству. Для того, чтобы ваши движения были отточенными, необходимы месяцы тренировок. Но если вы хотите провести романтический вечер со своим мужчиной в восточном стиле, то за несколько дней вполне возможно освоить минимум необходимых движений.



Несмотря на название, большинство движений танца совершается не животом, а бедрами и руками. Рассмотрим некоторые из них.



«Восьмерка» представляет собой движение бедер, рисующих цифру восемь. При этом вы должны стоять на полной ступне, а верхняя часть тела должна быть неподвижной. «Восьмерка» бывает горизонтальной и вертикальной. Смотря, в каком направлении она прочерчивается.



«Горизонтальная восьмерка» выполняется следующим образом:

- выведите левое бедро вперед;

- нарисуйте им половинку цифры восемь (в конце бедро должно быть максимально отведено назад);

- затем плавно переходите к правому бедру, которое движется сначала вперед, потом вправо и назад.



«Вертикальная восьмерка» немного отличается от горизонтальной:

- немного согните ноги в коленях;

- отведите бедро в сторону и максимально вверх (пятка отрывается от пола);

- затем опустите бедро немного наискосок, как будто к центру воображаемой цифры восемь;

- сразу же делаете такое же движение другим бедром, как бы дорисовывая оставшуюся часть восьмерки.



Еще одно замечательное движение танца живота – «качалка»:

- поднимитесь на цыпочки, ноги должны быть вместе;

- ноги не сильно согните в коленях;

- мысленно проведите вертикальную линию через пупок;

- двигайте бедрами вдоль этой линии. Пупок должен оставаться на месте.



Следующее движение, которое мы рассмотрим – «круги». Они бывают малые и большие.



Просто начертите мысленно круг параллельно полу и двигайте бедрами по его траектории. При больших кругах корпус может двигаться в противоположную сторону, а во время выполнения малых кругов он должен оставаться неподвижным.



Что касается движений руками: самое главное, чтобы они не висели вдоль туловища. Движения рук должны быть волнообразными, медленными и расслабленными. Если вы не можете импровизировать, красиво используя руки, просто положите их за голову. Еще в танце можно использовать легкий и яркий платок, он скроет некоторые недостатки в движениях.



Эти простые движения репетируйте под восточную музыку. Выберите ту мелодию, которая заводит вас. Тогда вы сможете расслабиться и показать себя во всей красе!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Бодифлекс: упражнение «Кошка»
Bodyflex exercise Cat. Бодифлекс - упражнение Кошка«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела. Это упражнение задействует область спины, живота и бедер. «Кошка» позволяет не просто укрепить мышцы пресса и бедер, но и помогает решить проблемы со спиной.

Часто мы жалуемся на боль в спине, но даже не подозреваем, что эта боль может быть вызвана слабым прессом. Ведь если мышцы живота недостаточно развиты, то нашей спине приходится выполнять работу, которая должна осуществляться прессом. Таким образом, укрепив мышцы живота, мы снимаем напряжение со спины, избавляя ее от проблем.

Упражнение «Кошка»

Начальная поза: Для начала расстелите коврик на полу, опуститесь на четвереньки и обопритесь на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямыми, старайтесь не наклонять голову и смотрите перед собой. Теперь сделайте дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову вниз и одновременно с этим выгните спину вверх, поднимая ее как можно выше, словно потягивающаяся кошка. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьте спину. Повторите упражнение «Кошка» три раза и расслабьтесь.

Рекомендации:

• Лучше всего выполнять упражнение с утра, перед завтраком. Но если утром вам некогда заниматься бодифлексом, можно перенести занятия на вечернее время, через два часа после еды
• Упражнение «Кошка» должно выполняться очень медленно и плавно, без резких движений. При правильном выполнении оно должно выглядеть как одна ровная перекатывающаяся волна от живота до спины
• Для того чтобы выполнить упражнение правильно, перед началом занятия понаблюдайте за домашним любимцем или просто вспомните, как грациозно кошки выгибают свою спинку во время потягивания, как мило мурчат и тянут лапки. Это вдохновит вас и поможет прочувствовать движения кошки, придаст легкость и беззаботное настроение

Логин: Пароль: Регистрация |

[vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [yandex][/yandex] [google][/google]

Интересное:
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
>Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы ... Читать далее »

Силовые виды спорта
Силовые виды спорта Занятия бодибилдингом (культуризмом) подразумевают путем физических упражнений с многочисленными ... Читать далее »

Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Общие сведения Известно ли вам то, что большинство различных «сбоев» организма и немал ... Читать далее »

Вся правда о глютамине
Вся правда о глютамине
Для большинства, глютамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. ... Читать далее »

Тренировки цигун и тао ушу
Тренировки цигун и тао ушу
Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отклю ... Читать далее »



Реклама:


Фитнес и бодибилдинг » ФИТНЕС И АЭРОБИКА » Бодифлекс
Bodyflex exercise Cat. Бодифлекс - упражнение Кошка«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела. Это упражнение задействует область спины, живота и бедер. «Кошка» позволяет не просто укрепить мышцы пресса и бедер, но и помогает решить проблемы со спиной.

Часто мы жалуемся на боль в спине, но даже не подозреваем, что эта боль может быть вызвана слабым прессом. Ведь если мышцы живота недостаточно развиты, то нашей спине приходится выполнять работу, которая должна осуществляться прессом. Таким образом, укрепив мышцы живота, мы снимаем напряжение со спины, избавляя ее от проблем.

Упражнение «Кошка»

Начальная поза: Для начала расстелите коврик на полу, опуститесь на четвереньки и обопритесь на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямыми, старайтесь не наклонять голову и смотрите перед собой. Теперь сделайте дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову вниз и одновременно с этим выгните спину вверх, поднимая ее как можно выше, словно потягивающаяся кошка. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьте спину. Повторите упражнение «Кошка» три раза и расслабьтесь.

Рекомендации:

• Лучше всего выполнять упражнение с утра, перед завтраком. Но если утром вам некогда заниматься бодифлексом, можно перенести занятия на вечернее время, через два часа после еды
• Упражнение «Кошка» должно выполняться очень медленно и плавно, без резких движений. При правильном выполнении оно должно выглядеть как одна ровная перекатывающаяся волна от живота до спины
• Для того чтобы выполнить упражнение правильно, перед началом занятия понаблюдайте за домашним любимцем или просто вспомните, как грациозно кошки выгибают свою спинку во время потягивания, как мило мурчат и тянут лапки. Это вдохновит вас и поможет прочувствовать движения кошки, придаст легкость и беззаботное настроение

Тем, кому не хватает выполнения обычной зарядки для достижения поставленных целей при похудании, могу порекомендовать перейти на упражнения из зарядки «Бодифлекс». Во время выполнения этих упражнений вы должны дышать особым образом. Подобный (аэробный) тип глубокого дыхания помогает избавиться от жировых отложений в средней части тела, избавиться от целлюлита, стать выносливее, улучшить обмен веществ, поправить здоровье. Попробуйте, и уже через несколько недель вы просто не узнаете себя!

Итак, приступим. Все, что вам нужно – это пятнадцать минут в день на выполнение программы и огромное желание измениться в лучшую сторону. Разработчица программы – Грир Чайлдерс – убеждает нас в том, что если постоянно заниматься Бодифлексом, нам удастся поддерживать высокий уровень обмена веществ, а значит, худеть, а затем, сохранять достигнутое. Прежде всего, вы должны научиться правильно дышать, а учиться этому удобнее всего в следующей позе: расставьте ноги на ширину плеч, руками обопритесь чуть выше коленей, немного присядьте.

Вначале медленно, но с силой выдохните через рот. При этом весь воздух должен выйти. Затем шумно вдохните через нос: вдох должен быть резким, очень сильным, именно этот вдох ускоряет обмен веществ, позволяя крови активно насыщаться кислородом, поскольку на этом этапе вы вдыхаете большое количество воздуха. Ваши легкие заполнены на сто процентов? Теперь приподнимите голову, и, открыв рот достаточно широко, вытолкните из себя весь воздух, произнеся звук, напоминающий что-то вроде «пахх». Выдыхайте полной грудью.

Следующий этап дыхания – его задержка. Вы считаете до 10, при этом задерживая дыхание, голова наклонена, живот втянут до отказа. Именно на этом этапе вы будете выполнять упражнения, разработанные Грир для всех женщин и мужчин, имеющих проблемы с лишним весом, и особенно, жировые отложения в области живота. Важно, что на этом этапе вы как бы массируете ваши внутренние органы. Желудок подтягивается «на место», ведь известно, что у полных людей растянутый большим количеством пищи желудок как бы «вываливается» наружу. Подтягивание внутренних органов и их своеобразный массаж позволяют избавиться от 5-10 сантиметров в области талии уже после первой недели занятий Бодифлексом.

На последнем этапе аэробного дыхания вы, наконец, можете расслабиться и сделать глубокий вдох. Живот также можно расслабить.

Скорее всего, у вас не получится научиться правильному дыханию на всех его этапах с первого раза. Но систематические тренировки обязательно приведут к тому, что в конце концов весь комплекс будет получаться у вас как бы сам собой. Легкость, которую вы приобретете, небывалая активность и душевный подъем заставят вас не отступать и не увиливать от занятий, вам просто захочется и дальше так хорошо себя чувствовать.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Одним из незыблемых канонов женской красоты является узкая и тонкая, «осиная» талия. Эта особенность фигуры представительниц прекрасного пола испокон веков пользуется повышенным спросом и является предметом желанности и обожания.

Идеальная талия придает женским формам особую привлекательность. Она способствует уравновешиванию всех пропорций фигуры даже в тех случаях, когда они далеки от стандартных.

Однако данная составляющая женской фигуры имеет предрасположенность к образованию в этой области жировых отложений. Поэтому для достижения идеального состояния талии и закрепления полученного результата на долгие годы необходимо обеспечить грамотный и комплексный уход за ней. Правильное, здоровое питание, ежедневные физические упражнения, направляемые на проработку мышц живота и боков, увлажнение и питание кожи с помощью специальных косметических средств – есть залог непременного успеха.

Единственный нюанс – все должно быть в меру. Чрезмерно скудное диетическое питание рано или поздно приведет к физическому истощению организма, а также к совершенно нездоровому уменьшению объемов тела. В результате чего выпирающие кости и просвечивающая внутренности талия явно не порадует окружающих женщину людей. Непомерная увлеченность физическими тренировками также не лучший вариант: излишняя «перекачка» мышечных тканей приведет к значительному увеличению размеров талии.

Хорошие результаты приносят физические упражнения, выполняемые по методике бодифлекса. Специалисты по фитнесу для придания талии стройного и подтянутого вида особо «рекомендуют к применению» упражнение «Боковая растяжка». Его полезное действие направлено на растяжку мышечной группы нижней части живота, в результате чего линия талии хорошо формируется, укрепляются стенки живота, исчезает дряблость кожи.

Данное упражнение выполняется в два этапа:

1. «Начальная поза»
Необходимо принять основную дыхательную позу – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ладони рук расположить чуть выше коленей. Ягодицы – в положении «полуприседа», голова смотрит вперед. Выполнить дыхательное упражнение. Затем следует втянуть живот и перейти к основной позе.

2. «Основная поза»
Левую руку опустить таким образом, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Не отрывая ступни от пола необходимо вытянуть правую ногу в сторону, оттянув при этом носок. Таким образом вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Правую руку следует поднять вверх и тянуть ее как можно дальше, затем слегка приспустить руку к области уха и снова тянуть, дабы прочувствовать растяжку всех мышц – от подмышки до талии. При этом руку не следует сгибать и отводить далеко от головы. Досчитав до 8, следует сделать паузу, перевести дыхание и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать по 2-3 повтора в каждую сторону.

Правила, которые следует соблюдать:
- для правильной растяжки не стоит сгибать руку в локтевом суставе, поднимая ее вверх. Следует просто потянуться и растянуть мышцы;
- вытягивая вперед ногу, следует обязательно оттягивать пальцы ступни;
- выполняя упражнение необходимо держать прямую позицию тела, не наклоняя его вперед и не запрокидывая назад. В какой-то степени правильная поза должна напоминать стойку дискобола.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Автор методики бодифлекс – Грир Чайлдерс, простая американская женщина, которая после рождения троих детей начала стремительно набирать вес. В попытках похудеть она перепробовала множество различных способов, начиная с бега и заканчивая силовыми тренировками под руководством тренера, однако все было тщетно. Изучив многочисленные сведения о воздействии кислорода и дыхательных упражнений на организм, она разработала собственную гимнастику.

Итак, бодифлекс – это комплекс упражнений, в основе которых лежит аэробное дыхание, насыщающее организм кислородом. Упражнения представляют собой изотонические, изометрические и растягивающие позы в сочетании с особым глубоким дыханием. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При этом кислород поступает к напряженным мышцам, способствуя ускоренному сжиганию жира. Кроме того, бодифлекс укрепляет мышцы, в особенности пресс, массирует органы брюшной полости, стимулируя процесс пищеварения.

Глубокое дыхание, насыщающее организм, положительным образом сказывается на здоровье, улучшает настроение, повышает энергичность и снимает усталость. Простой комплекс, на выполнение которого уходит 15-20 минут, не отнимет слишком много сил. Вам не потребуется выкладываться по полной и тренироваться до изнеможения. Бодифлекс поможет справиться с целлюлитом, ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц, избавившись от дряблых складок.

Бодифлекс поможет любому, но особенно полезен тем:
- кто по ряду причин не может соблюдать диету (например, кормящим матерям);
- кто не может избавиться от жира или целлюлита несмотря на диету;
- у кого мало времени на спорт;
- кто перепробовал все от бега до подъема тяжестей, но так и не смог похудеть;
- кто при нормальном весе выглядит довольно пухлым и рыхлым;
- кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию.

Главное в бодифлексе то, что он подходит людям всех возрастов и им может заниматься практически любой, несмотря на физические ограничения.

Бодифлекс сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в 18 раз больше жира, чем во время не аэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. Средний участник программы худеет от 10 до 35 см в области живота, бедер и ног в течение первой недели.

За счет чего так эффективна методика Бодифлекс? Когда вы занимаетесь аэробными видами спорта, то положительный эффект достигается за счет увеличения доступа кислорода к клеткам всего организма. Все физические упражнения основаны именно на этом принципе: нужно увеличить содержание кислорода в крови и направить обогащенную кислородом кровь в те места, где требуется ее помощь. Поэтому аэробный эффект любых упражнений заключается в дыхании. Именно это и предлагает бодифлекс – обратить пристальное внимание на правильное аэробное дыхание, насыщающее кислородом.

Проблема большинства людей заключается в том, что с самого начала занятий спортом их вес килограммов на десять выше оптимального. Однако даже самые усиленные тренировки не позволяют достичь достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все свои жировые отложения. Поэтому в конце концов мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом часто оказывается противоположным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.

Многие люди после похудения выглядят ничуть не лучше, потому что их мышцы остались дряблыми. В результате кожа висит складками, бедра колышутся, а живот трясется при каждом движении. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы – это совершенно разные вещи. Только если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, то получите желаемый эффект. Главная цель программы бодифлекс – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

В теле человека топливом высшего качества является жир. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью Бодифлекса, помогает окислить или сжечь это первоклассное топливо. Расщепление жиров – это избавление от жировых отложений в тех местах, где их больше всего. Занимаясь бодифлексом, вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать.

Когда жиры сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Поэтому бодифлекс работает двумя путями: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

«Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение – пишет Норманн Мак-Ви, доктор медицинских и философских наук, - он помогает очищать кровь, не давая ей заполниться строительным материалом клеток. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить свою иммунную систему, свою естественную защиту от болезней… Кроме того, это успокаивающе и в то же время стимулирующе влияет на нашу нервную систему. Обогащение организма кислородом – ключ к жизни».

«Кислород избавляет нас от токсичности, - говорит Алек Борсенко, писатель и специалист по толстой кишке. – Бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода. Бодифлекс – это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения Бодифлекса, вы избавляетесь от 3500 килокалорий».

Хотя методика бодифлекса очень эффективна и помогает быстро уменьшать объемы различных частей тела, существуют некоторые факторы, способные снижать действенность гимнастики. Так, прием некоторых лекарств, таких как противозачаточные препараты, таблетки для лечения щитовидной железы и некоторые антидепрессанты, тормозит процесс восстановления стройности с помощью Бодифлекс. Кроме того, некоторые люди имеют настолько замедленный обмен веществ, что не наблюдают результатов в течение первых дней и даже недель. Тем не менее любой человек, по заявлениям Грир Чайлдерс, рано или поздно заметит, что его формы стали более точеными и рельефными, а размер одежды пора сменить на меньший.

Итак, методика Бодифлекс позволяет активизировать процесс окисления жиров, усиливая поток кислорода в определенные проблемные зоны. Помимо этого, бодифлекс усиливает лимфоток, способствуя избавлению от целлюлита, ускоряет обмен веществ и повышает тонус мышц. Все это делает данную методику очень привлекательной, особенно с учетом ее небольшой продолжительности (около 15 минут в день).

По материалам книги Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Бодифлекс: упражнение «Брюшной пресс»
Упражнение «Брюшной пресс» отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с «проблемным» животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.


А упражнение «Брюшной пресс» заставляет мышцы работать, стимулирует кровообращение в зоне живота, разгоняет жир и накачивает пресс. Кроме того, это упражнение улучшает работу сосудов, сердца, дыхательных органов, мочевыводящей и пищеварительной системы.


Начальная поза: Лягте на спину и слегка согните ноги в коленях. Ступни должны быть прочно прижаты к полу и стоять на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Теперь поднимите руки вверх и потянитесь к потолку, при этом голова должна лежать на полу. Затем выполните дыхательное упражнение, хорошенько втяните живот и, задержав дыхание, переходите к основной позе.


Основная поза: Сохраняя руки прямыми, приподнимите плечи над полом и продолжайте тянуться вверх. Голову слегка откиньте назад и сосредоточьте взгляд на воображаемой точке на потолке чуть позади себя. Постарайтесь приподнять плечи и грудь как можно выше над полом. Затем медленно опуститесь на пол – сначала опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, сразу же снова поднимитесь и потянитесь вверх. Задержите дыхание и зафиксируйте это положение на восемь секунд. Затем выдохните, расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение три раза.


Рекомендации:


• Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь и не отталкивайтесь от пола, должны работать только мышцы пресса. Не стоит халтурить, ведь вы обманываете сами себя, а красивее от этого уж точно не стать.

• Голову держите откинутой назад с приподнятым подбородком. Ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, так можно повредить шею.

• Оказавшись на полу, не расслабляйтесь полностью. Слегка коснувшись пола затылком, снова поднимайтесь.

• Не выпячивайте живот во время подъема вверх, это значит, что работают совсем не те мышцы. Чтобы избежать этого, постарайтесь посильнее втянуть живот и плотно прижмите поясницу к полу.

• Новичкам сначала лучше потренироваться выполнять это упражнение без специального дыхания и подключать дыхательные упражнения только после того, как вы отработаете подъемы.

Казалось бы, что может быть проще прямого скручивания, растяжки боковых мышц и «ножниц» на нижний пресс? Так думает практически каждая опытная фитнес- спортсменка, а вот для новичков «найти» пресс во время упражнений по системе Бодифлекс бывает той еще задачкой с тремя неизвестными.
Практикуя в качестве персонального тренера, я заметила, что упражнения для ног и бедер не вызывают такого количества вопросов. Это связано с банальной физиологией – ходим мы в обычной жизни чаще, чем качаем пресс, и поэтому работа мышц ног для «не продвинутого» спортсмена более знакома. Рассмотрим основные ошибки, которые мешают сделать живот плоским.

Нарушения техники скручивания

Упражнение Грир Чайлдерс «брюшной пресс» есть ни что иное как классическое прямое скручивание, которое достаточно эффективно даже без дыхания Бодифлекс. Большинство начинающих выпячивают животы и думают, что «вздувшийся» живот –это залог того, то мышцы работают. На самом деле в таком состоянии снимается нагрузка с поперечных мышц пресса, а значит, вы ни на шаг не приближаетесь к вожделенному плоскому животику.
Прежде чем начинать делать «Брюшной пресс» на дыхании Бодифлекс, я настоятельно рекомендую отработать технику упражнения с обычным дыханием. Запомните, что в исходном положении ваша поясница должна лежать на полу, а не выгибаться вверх. При этом пресс должен быть втянут внутрь уже в начале упражнения. Представьте, что застегиваете узкие джинсы, и «вдохните» живот. Также вам надо научиться подтягивать стенку живота независимо от вдохов-выдохов. Просто напрягите мышцы, это движение независит от работы мышц в процессе дыхания. Руки можно держать впереди, как показывает Грир, а можно и убрать за голову, но пальцы не сцеплять. Следующий момент – вы должны чуть напрячь ягодицы и как бы опрокинуть таз по направлению к нижним ребрам. Это движение похоже на подъем ягодиц, только суть в том, чтобы вы приблизили таз к нижним ребрам и еще сильнее прижали поясницу к полу. Их этой исходной позы и нужно скручиваться нижними ребрами к тазу, напрягая прямую мышцу живота.
Проблема русскоязычных новичков состоит в том, что большинство из них именно ТЯНУТСЯ РУКАМИ ВВЕРХ как написано в книжке, а нужно скручиваться ребрами к тазу, а «отрыв» лопаток от пола – побочный физиологический эффект, концентрироваться на котором не надо. При этом в процессе скручивания не забывайте втягивать живот, чтобы создать дополнительное напряжение. Дыхание подключайте только тогда, когда научитесь делать все вышеперечисленное автоматически.

Боковая растяжка

Успех этой позы «Боковая растяжка» и ее влияние на косые мышцы полностью зависят от того, в какой позе и что именно вы растягиваете. Помните, что таз должен стоять ровно, не нужно скручивать его в влево или вправо. Проще говоря, если вы представите лист бумаги, приклеенный на тазовые косточки, он должен быть параллелен плоскости стены, на которую вы смотрите во время упражнения. Кроме того, не нужно забрасывать «растягивающую» руку за спину или тянуть плечо к уху. Уже в момент входа в позу следует чувствовать растяжение косых мышц.

Упражнение Бодифлекс "Ножницы"

Это упражнение известно нам еще со школьных уроков физкультуры, между тем, мало кто делает упражнение «Ножницы» правильно. Идеальная поза для «ножниц» - поясница плотно прижата к полу, а ноги находятся под углом 45 градусов к земле. Постарайтесь держать их на весу за счет напряжения нижнего пресса, а не при помощи инерции от махов. И еще, чем меньше согнуты колени, тем больше работает пресс. А если поясница все-таки норовит оторваться от пола – нужно просунуть под ягодицы ладони, и зафиксировать исходную позу.

Успех программы Бодифлекс наполовину зависит от правильного дыхания, а в остальном основан на отточенной технике поз. Поэтому работа над техникой важна ничуть не меньше диафрагмального дыхания.


Что такое бодифлекс?
Бодифлекс - это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась и в России.

Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, эта гимнастика эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем.

Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Поможет Бодифлекс и похудеть.

Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.

Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию "Бодифлексом". Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.

Как освоить бодифлекс?
Для того чтобы начать заниматься, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.

Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.

Программа включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока. Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.

Как похудеть по программе Бодифлекс?
Используется программа Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.

При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом - 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет.

Важно помнить, что основной целью данной программы является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.

Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.

Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.

Ограничения для занятий Бодифлексом
Упражнения аэробного дыхания можно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.

Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна эта методика курящим и живущим в условиях плохой экологии.

Согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Влияние внешних факторов на результаты занятий Бодифлексом
Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе "Бодифлекс". Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.

Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа "Бодифлекс" как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий положительный эффект все равно будет.

Верещагина Софья Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Длительные диеты, спорт, изнуряющие тренировки и снова диеты… Все это просто необходимо, чтобы сбросить противный лишний вес и вновь выглядеть отлично. Но часто бывает так, что те, кто придерживаются строгих диет, срываются, не в силах устоять перед любимыми тортиками или шоколадками. А на занятия фитнесом или аэробикой совсем не остается сил, времени и даже денег.

Похудение – процесс болезненный. В первую очередь психологически. Ведь человеку очень сложно изменить свои привычки и пристрастия. В том числе свой обыденный рацион. Исключение калорийного и жирного – прямая дорога к стройности. Только она трудна, и многим приходится сворачивать с нее, не достигнув и середины.

Вот если бы желание кушать само собой исчезало, тогда и худеть бы было намного легче, но… Стоп! А есть ли такое средство, которое позволит нам потреблять меньшее количество еды и не испытывать при этом дискомфорта?

Оно есть и эффективно используется женщинами всего мира, желающими покорить дорогу к идеальному телу. И называется оно дыхательной системой упражнений бодифлекс. Занятия этой особенной диафрагменной гимнастикой влияют на желудок таким образом, что он постепенно уменьшается и, как следствие, насыщается гораздо меньшим количеством пищи. Желание кушать больше пропадает.

Но это не единственный плюс бодифлекса. Давайте разберем подробнее, что же это за чудесная система?
Бодифлекс – это особенные упражнения для похудения, созданные американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Основаны они на особой дыхательной технике, во время которой объем кислорода в организме увеличивается. Дыхание совмещается с процессом выполнения физических упражнений. Дышать нужно не грудью – так, как привыкли мы, а животом. Это – основа бодифлекса!

Во время каждого упражнения весь воздух выдыхается через рот (живот при этом втягивается), затем с шумом резко выдыхается через нос (при этом живот надувается). Далее выполняется какое-либо упражнение, в процессе которого мы задерживаем дыхание на 8-10 секунд, старясь подтягивать живот к ребрам, а потом выдыхаем воздух через рот. Каждое упражнение нужно повторять всего лишь 3 раза. Когда оно выполняется, в процессе задержки дыхания кровь, обогащенная кислородом, поступает к месту, испытывающему напряжение, сжигает жиры и тонизирует мышечную ткань.

Один из неоспоримых плюсов бодифлекса – его простота, доступность и время, которое вы на него тратите. Выполнять комплекс нужно всего лишь 15 минут в день. Обязательно на голодный желудок, лучше всего утром. Это очень удобно. Например, вы всегда сможете выполнить комплекс перед уходом на работу. Ведь он занимает так мало времени!

А еще, для того, чтобы заниматься бодифлексом, вам не нужно будет никому платить деньги или тратить время на поездку к инструктору. Вы совершенно самостоятельно сможете обучиться этой чудесной методике дома, не отходя от экранов своего компьютера или телевизора.

Как же это сделать?
В свободном Интернета доступе вы можете найти книги Грир Чайлдерс, где подробно описана история ее жизни и теория бодифлекса. Она дает основные упражнения дыхательной аэробной гимнастики, комментируя их и снабжая рисунками. Также прочтение книги сможет заметно поднять ваш боевой дух, если вы решительно настроены на похудение. Грир – замечательный пример для подражания!

Если времени на чтение у вас нет, или вам захотелось увидеть воочию, как выполняются эти упражнения, то в Интернете вы легко сможете найти видео с создательницей теории бодифлекса, где она наглядно показывает выполнение упражнений.

Также нужно заметить, что ежедневно телеканал ЖИВИ ТВ транслирует занятия с одним из самых известных тренеров бодифлекса в России – Мариной Корпан. Эти занятия также можно найти в Интернете, как и занятия тренера Ларисы Агаповой.

Всего лишь 15 минут в день, и уже через пару дней вы заметно похудеете и ваша фигура улучшиться, лишние сантиметры и килограммы исчезнут, а чувствовать себя вы будете намного лучше, чем прежде. Вместе со стройностью к вам придут хорошее настроение и отличное самочувствие.

Бодифлекс обещает вам все эти удивительные эффекты, и, что самое потрясающее, выполняет свои обещания. Главное, нельзя забывать основное правило - выполнять упражнения нужно ежедневно, на пустой желудок. И тогда результат поразит в самое сердце не только вас, но и окружающих, которые непременно захотят узнать ваш секрет чудесного похудения!
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Тем, кому не хватает выполнения обычной зарядки для достижения поставленных целей при похудании, могу порекомендовать перейти на упражнения из зарядки «Бодифлекс». Во время выполнения этих упражнений вы должны дышать особым образом. Подобный (аэробный) тип глубокого дыхания помогает избавиться от жировых отложений в средней части тела, избавиться от целлюлита, стать выносливее, улучшить обмен веществ, поправить здоровье. Попробуйте, и уже через несколько недель вы просто не узнаете себя!

Итак, приступим. Все, что вам нужно – это пятнадцать минут в день на выполнение программы и огромное желание измениться в лучшую сторону. Разработчица программы – Грир Чайлдерс – убеждает нас в том, что если постоянно заниматься Бодифлексом, нам удастся поддерживать высокий уровень обмена веществ, а значит, худеть, а затем, сохранять достигнутое. Прежде всего, вы должны научиться правильно дышать, а учиться этому удобнее всего в следующей позе: расставьте ноги на ширину плеч, руками обопритесь чуть выше коленей, немного присядьте.

Вначале медленно, но с силой выдохните через рот. При этом весь воздух должен выйти. Затем шумно вдохните через нос: вдох должен быть резким, очень сильным, именно этот вдох ускоряет обмен веществ, позволяя крови активно насыщаться кислородом, поскольку на этом этапе вы вдыхаете большое количество воздуха. Ваши легкие заполнены на сто процентов? Теперь приподнимите голову, и, открыв рот достаточно широко, вытолкните из себя весь воздух, произнеся звук, напоминающий что-то вроде «пахх». Выдыхайте полной грудью.

Следующий этап дыхания – его задержка. Вы считаете до 10, при этом задерживая дыхание, голова наклонена, живот втянут до отказа. Именно на этом этапе вы будете выполнять упражнения, разработанные Грир для всех женщин и мужчин, имеющих проблемы с лишним весом, и особенно, жировые отложения в области живота. Важно, что на этом этапе вы как бы массируете ваши внутренние органы. Желудок подтягивается «на место», ведь известно, что у полных людей растянутый большим количеством пищи желудок как бы «вываливается» наружу. Подтягивание внутренних органов и их своеобразный массаж позволяют избавиться от 5-10 сантиметров в области талии уже после первой недели занятий Бодифлексом.

На последнем этапе аэробного дыхания вы, наконец, можете расслабиться и сделать глубокий вдох. Живот также можно расслабить.

Скорее всего, у вас не получится научиться правильному дыханию на всех его этапах с первого раза. Но систематические тренировки обязательно приведут к тому, что в конце концов весь комплекс будет получаться у вас как бы сам собой. Легкость, которую вы приобретете, небывалая активность и душевный подъем заставят вас не отступать и не увиливать от занятий, вам просто захочется и дальше так хорошо себя чувствовать.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Автор методики бодифлекс – Грир Чайлдерс, простая американская женщина, которая после рождения троих детей начала стремительно набирать вес. В попытках похудеть она перепробовала множество различных способов, начиная с бега и заканчивая силовыми тренировками под руководством тренера, однако все было тщетно. Изучив многочисленные сведения о воздействии кислорода и дыхательных упражнений на организм, она разработала собственную гимнастику.

Итак, бодифлекс – это комплекс упражнений, в основе которых лежит аэробное дыхание, насыщающее организм кислородом. Упражнения представляют собой изотонические, изометрические и растягивающие позы в сочетании с особым глубоким дыханием. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы. При этом кислород поступает к напряженным мышцам, способствуя ускоренному сжиганию жира. Кроме того, бодифлекс укрепляет мышцы, в особенности пресс, массирует органы брюшной полости, стимулируя процесс пищеварения.

Глубокое дыхание, насыщающее организм, положительным образом сказывается на здоровье, улучшает настроение, повышает энергичность и снимает усталость. Простой комплекс, на выполнение которого уходит 15-20 минут, не отнимет слишком много сил. Вам не потребуется выкладываться по полной и тренироваться до изнеможения. Бодифлекс поможет справиться с целлюлитом, ускорить обмен веществ и повысить тонус мышц, избавившись от дряблых складок.

Бодифлекс поможет любому, но особенно полезен тем:
- кто по ряду причин не может соблюдать диету (например, кормящим матерям);
- кто не может избавиться от жира или целлюлита несмотря на диету;
- у кого мало времени на спорт;
- кто перепробовал все от бега до подъема тяжестей, но так и не смог похудеть;
- кто при нормальном весе выглядит довольно пухлым и рыхлым;
- кто хочет подкорректировать отдельные части тела, в особенности живот и талию.

Главное в бодифлексе то, что он подходит людям всех возрастов и им может заниматься практически любой, несмотря на физические ограничения.

Бодифлекс сжигает излишки жира (увеличивая доступ кислорода в организм, вы можете усваивать или сжигать в 18 раз больше жира, чем во время не аэробных упражнений) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами. Средний участник программы худеет от 10 до 35 см в области живота, бедер и ног в течение первой недели.

За счет чего так эффективна методика Бодифлекс? Когда вы занимаетесь аэробными видами спорта, то положительный эффект достигается за счет увеличения доступа кислорода к клеткам всего организма. Все физические упражнения основаны именно на этом принципе: нужно увеличить содержание кислорода в крови и направить обогащенную кислородом кровь в те места, где требуется ее помощь. Поэтому аэробный эффект любых упражнений заключается в дыхании. Именно это и предлагает бодифлекс – обратить пристальное внимание на правильное аэробное дыхание, насыщающее кислородом.

Проблема большинства людей заключается в том, что с самого начала занятий спортом их вес килограммов на десять выше оптимального. Однако даже самые усиленные тренировки не позволяют достичь достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все свои жировые отложения. Поэтому в конце концов мышцы начинают расти под слоем жира. И результат занятий спортом часто оказывается противоположным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.

Многие люди после похудения выглядят ничуть не лучше, потому что их мышцы остались дряблыми. В результате кожа висит складками, бедра колышутся, а живот трясется при каждом движении. Другими словами, сбрасывание веса и возвращение себе хорошей физической формы – это совершенно разные вещи. Только если вы будете избавляться от жира в нужных местах и одновременно подтягивать эти области, то получите желаемый эффект. Главная цель программы бодифлекс – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

В теле человека топливом высшего качества является жир. Дополнительный кислород, который вводится в организм с помощью Бодифлекса, помогает окислить или сжечь это первоклассное топливо. Расщепление жиров – это избавление от жировых отложений в тех местах, где их больше всего. Занимаясь бодифлексом, вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать.

Когда жиры сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая здоровее и крепче мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Поэтому бодифлекс работает двумя путями: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

«Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение – пишет Норманн Мак-Ви, доктор медицинских и философских наук, - он помогает очищать кровь, не давая ей заполниться строительным материалом клеток. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить свою иммунную систему, свою естественную защиту от болезней… Кроме того, это успокаивающе и в то же время стимулирующе влияет на нашу нервную систему. Обогащение организма кислородом – ключ к жизни».

«Кислород избавляет нас от токсичности, - говорит Алек Борсенко, писатель и специалист по толстой кишке. – Бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода. Бодифлекс – это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения Бодифлекса, вы избавляетесь от 3500 килокалорий».

Хотя методика бодифлекса очень эффективна и помогает быстро уменьшать объемы различных частей тела, существуют некоторые факторы, способные снижать действенность гимнастики. Так, прием некоторых лекарств, таких как противозачаточные препараты, таблетки для лечения щитовидной железы и некоторые антидепрессанты, тормозит процесс восстановления стройности с помощью Бодифлекс. Кроме того, некоторые люди имеют настолько замедленный обмен веществ, что не наблюдают результатов в течение первых дней и даже недель. Тем не менее любой человек, по заявлениям Грир Чайлдерс, рано или поздно заметит, что его формы стали более точеными и рельефными, а размер одежды пора сменить на меньший.

Итак, методика Бодифлекс позволяет активизировать процесс окисления жиров, усиливая поток кислорода в определенные проблемные зоны. Помимо этого, бодифлекс усиливает лимфоток, способствуя избавлению от целлюлита, ускоряет обмен веществ и повышает тонус мышц. Все это делает данную методику очень привлекательной, особенно с учетом ее небольшой продолжительности (около 15 минут в день).

По материалам книги Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ