ГЛАВНАЯ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ПИТАНИЕ ФИТНЕС И АЭРОБИКА RSS
Какие существуют разновидности клубных танцев
Чтобы уверенно чувствовать себя на любой дискотеке или в ночном клубе, не обязательно быть профессиональным танцором. Для того чтобы быть «своим» и не переминаться с ноги на ногу, вы можете взять несколько уроков клубных танцев, выучить базовые движения и пуститься в пляс!

Клубные танцы прекрасно подходят для клубной вечеринки. По своей сути это смесь многих танцевальных стилей. Ритмичные, красивые движения придадут вам уверенности на любом танцполе, и вы будете выгодно выделяться среди общей толпы. Какой из видов клубного танца вы выберете, зависит от вашего желания, но любой стиль поможет вам выплеснуть энергию, зарядиться положительными эмоциями и получить незабываемое удовольствие от танцев, а кроме этого, ваше тело всегда будет в тонусе. Просто перешагните через свою внутреннюю закрепощенность, не мучайтесь вопросом, чем заняться в свободное время, а вперед, в танцевальную школу!

R'n'B
Этот стиль является самым популярным направлением клубных танцев, уметь танцевать. R'n'B – значит быть модным, уметь зажигать и веселиться. Первоначально R'n'B расшифровывалось как Rhythm and Blues (ритм’н’блюз), именно ритм очень важен в этом стиле. Современная расшифровка R’n’B – Rich and Beautiful – богатые и красивые, что не удивительно, ведь самые знаменитые звезды шоу-бизнесса отдают предпочтение именно этому стилю. R'n'B – это сумасшедшая смесь из разнообразных стилей, горючий микс хауса, рэпа, фанка, соул, хип-хопа и африканского джаза, который и является основой движений R'n'B. Этим и объясняется значимость ритма и басов, ведь в африканской музыке они играют важнейшую роль (вспомните барабанный ритм, который отбивают чернокожие музыканты).

R'n'B – это гибкие пластичные движения с резкими переходами, которые создают видимость раскованности и расслабленности, Удивительное сочетание чувственности и ритмичности, позволяющее наполнить тело энергией, R'n'B – это хитовый танец, и танцуя его, вы станете хитом вечеринки.

RAGGA JAM
Еще одна умопомрачительная смесь хип-хопа и танцев Ямайских и Антильских островов. Этот стиль танца напоминает хип-хоп, но амплитуды его несколько больше, танец еще более экспрессивен и ярок. Танцевать его можно и под ритмы рагга, и под хип-хоп. Первоначально этот стиль был женским направлением, но всего за несколько лет динамичность и позитивность рагга джем увлекла за собой и мужчин. Это уникальный стиль, позволяющий вашему телу говорить на языке танца, пробуждающий природное владение телом, зажатое в каждом человеке. Если вы любите спорт, движение и здоровье – Ragga Jam именно для вас.

JAZZ FUNK
Зажигательный и эмоциональный клубный танец, который не оставит вас равнодушным. Он сочетает в себе джазовую технику и элементы хип-хопа, вакинг и другие направления, но при этом имеет свое собственное лицо – классическая постановка и открытость корпуса. Танцоры джаз-фанка способны проделывать сумасшедшие акробатические номера, они великолепно владеют своим телом, поэтому если вы захотите научиться танцевать в этом стиле, вам потребуется хорошая физическая подготовка.

PJ–DANCE (go-go)
Это не направление танца, это изучение всех танцев и их соединение в одной импровизации. Красивые движения, подходящие под любую музыку, ощущение стиля, танцпола и настроения публики, наслаждение от танца – это и есть Pj-dance (go-go). Часто эти танцы можно увидеть на вип-вечеринках, в элитных клубах. Для того чтобы завести публику, пи-джеи выполняют синхронные движения, импровизируют и заставляют вас танцевать. Хотите научиться зажигать народ на танцполе – тогда ваш выбор Pj-dance.

HOUSE
Король дискотек и вечеринок. Это заводной, веселый танец под незамысловатую мелодию, которая, заводит не только самого танцора, но и зрителей. Это энергичный, динамичный и очень интересный стиль, который собрал воедино брейк-дэнс, хип-хоп, джаз, диско, латину. Хотите бодрости и веселья – это house.

Кроме вышеперечисленных, к клубным стилям относятся еще множество разновидностей танцев. Каждый из стилей несет в себе огромную долю импровизации, что позволяет вам выражать себя, свои чувства и эмоции через движение, какой бы танец в качестве хобби вы не выбрали. Всегда оставаться в форме, владеть своим телом и быть в центре внимания на вечеринках – вот, что вы получите, овладев любым направлением. Позвольте своей внутренней энергии выплеснуться наружу – танцуйте!
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Влияние аэробики на наше самочувствие и здоровье
Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5—5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца.

Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33—35% от веса тела, у мужчин — 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Рассмотрим еще один важный результат систематических занятий спортом, который положительно влияет на состояние здоровья человека. Это позитивное воздействие аэробики на костную систему. Не секрет, что костная ткань постоянно обновляется. В детстве и юности кости наращивают максимальную плотность, а затем начинается ежегодная потеря костной массы — по 1 % в год. Поскольку с возрастом новая ткань образуется все медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются и становятся хрупкими. Ученые доказали, что регулярные физические упражнения не только предотвращают эти потери, а даже могут способствовать увеличению плотности костей. Естественно, возрастной критерий — основополагающий при подборе соответствующей физической нагрузки, однако о полном ее исключении только по причине преклонного возраста не может быть и речи. Во время занятий аэробикой развивается такое важное физическое качество, как сила различных мышечных групп, а выполнение аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости.

Разработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, в разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и координацию движений.

Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается и приобретает все большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовки.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Классическая аэробика - никогда не выходит из моды
Классическая аэробика уходит своими корнями в художественную гимнастику, из которой произошла ритмическая гимнастика. Со временем она преобразовалась в структурированную фитнес аэробику.

Классическую аэробику еще называют американской, потому что именно американцы, благодаря своим передовым технологиям и основательности, превратили простые танцевальные движения в базовые элементы классической аэробики понятные всему миру.

Кеннета Купера, известного американского врача, зовут "отцом" аэробики как таковой, поскольку именно он первый разработал систему оздоровительных упражнений, способствующую обогащению организма кислородом, которую и назвал аэробикой. До момента создания нынешних аэробных фитнес программ, аэробикой считался обычный бег трусцой. Позднее Джейн Фонда, супер-звезда Голливуда, разработала программу на основе танцевальных движений, по эффективности ничем не уступавшей бегу, но гораздо интереснее. Можно сказать, что в 80-е годы XX в. мир пережил настоящий бум аэробики. Повсюду открывались аэростудии, где занимались все – от мала до велика.

Сегодня тем, кто решил заняться одним из видов фитнес аэробики, для начала хорошо бы освоить базовый курс, а именно простейшие элементы и комбинации классической аэробики, т.е. синтез модернизированных танцевальных элементов, общеразвивающих упражнений, разновидностей бега, скачков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение в одном из фитнес клубов под контролем инструктора.


Даже если вы собираетесь танцевать латину, хип-хоп или танец живота, вам не обойтись без знаний таких элементов как "степ-тач", "ви-степ", "грейп-вайн", "мамбо" и т.п., поскольку все эти направления в формате фитнеса базируются на элементах классической аэробики. Но и сама классическая аэробика является разветвленным направлением и включает в себя такие классы, как:

A-intro - введение в аэробику, обычно рекомендуемое для начинающих.

Low (LI) - низкоударная аэробика (без прыжков), рекомендуемая для среднего уровня подготовленности после прохождения курса A-intro, интенсивность варьируется.

Hi-Low (HI-LI) - высокоударная аэробика (с прыжками), высокоинтенсивная тренировка.

Разнообразие видов аэробики позволяет любому занимающемуся выбрать класс, в зависимости от уровня подготовки.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Гимнастика Оксисайз: дыхательные упражнения для похудения
Oxysice. Гимнастика Оксисайз - дыхательные упражнения для похуденияОксисайз – система дыхательных упражнений в сочетании со статическими позами, призванная улучшить фигуру и сжечь жир. Гимнастика Оксисайз изобретена американской учительницей Джил Джонсон. Автор утверждает, что всего через 2 недели занятий вы похудеете на один размер одежды.

Общая информация об Оксисайз

Похудение происходит за счет сжигания жира, а не деградации мышечной ткани, поэтому вы не будете слишком много терять в килограммах, зато существенно уменьшитесь в объемах. Оксисайз подходит всем: женщинам и мужчинам, спортивным и не очень. Упражнения просты, но нетипичная техника дыхания помогает ускорить метаболизм даже у профессиональных атлетов.

Программа Оксисайз не испытывалась в медицинских учреждениях нашей страны. Однако, в отличие от Бодифлекса, в США она клинически тестирована. Так, имеются результаты исследования Университета Южной Калифорнии (Лос Анджелес), которые показывают, что глубокое диафрагменное дыхание помогает ускорить метаболизм на 140% и потратить почти вдвое больше калорий во время Оксисайза, чем в процессе традиционных фитнес-занятий.

Как это выглядит на практике?

Дыхание Оксисайз несколько отличается от всем известной техники Бодифлекс. Прежде всего, вам не нужно задерживать дыхание. Чтобы получить представление о технике, встаньте прямо, расслабьте живот и колени. Руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, одновременно подкручивая таз внутрь и напрягая ягодицы. Растяните губы в улыбке, но так, чтобы воздух не мог вырваться наружу. Сделайте три дополнительных резких вдоха носом, продолжая подкручивать таз. Затем аналогично выдохните (один длинный выдох, три коротких). Повторите цикл как минимум 10 раз.

Вместе с этой техникой по системе Oxysice вы будете выполнять статические и растягивающие позы вроде тех, которые даются в калланетике, но Оксисайз намного проще. Например, вы будете растягивать боковые мышцы корпуса из положения стоя, вытягивать все тело от макушки до пяток лежа, растягивать ноги в позе «алмаз».

Существует видеопрограмма для начинающих (первый уровень), для продолжающих (второй уровень) и продвинутые комплексы для ног и пресса. Автор программы говорит, что дыхание Оксисайз можно сочетать и с традиционными фитнес-программами, и даже с ежедневными занятиями вроде вождения автомобиля.

Какие преимущества у Оксисайз перед подобными методиками?

Делать 20-минутную тренировку Оксисайз нужно каждый день, только так вы сможете похудеть на один размер джинсов всего за 14 дней. Этим упражнения Оксисайз похожи на Бодифлекс, однако Oxysice лучше вписывается в любой график жизни. Прежде всего, эту тренировку не обязательно делать на голодный желудок утром, и во время работы вы не издаете никаких звуков, так что заниматься можно, например, когда ребенок спит.

Оксисайз совмещают с разумным питанием. Джил Джонсон советует кушать 4 раза в день, готовить пищу только из органических продуктов, есть побольше овощей, фруктов по сезону. А отказаться придется только от излишних сладостей, жареного и жирного. Калорийность рациона при занятиях Оксисайз – примерно 1700-1800 ккал.

Глубокое дыхание действительно бодрит, расслабляет и ускоряет метаболизм, так что смысл в этом есть. Чтобы заниматься Оксисайз, вам не потребуются гантели, специальная форма, абонемент в спортзал. Это совсем недорого и несложно, а эффективность по многочисленным отзывам сопоставима с результатами самых строгих диет. Движения гимнастики вполне подойдут даже тем, кто последний раз занимался спортом на уроке физкультуры в третьем классе.

Результаты Oxysice

С помощью глубокого диафрагменного дыхания автор программы похудела на 8 размеров одежды. Если верить ее словам, этот результат весьма средний. Есть отзывы и о похудении более чем на 10 размеров одежды и 40 кг веса.

Несколько полезных советов:

• Обязательно прочтите книгу Джил Джонсон, там более подробно объясняется эта техника дыхания.

• Сами упражнения лучше делать под видео, меньше вероятность ошибки.

В любом случае, тренировка Оксисайз может стать отличной заменой утренней зарядке.

Видеоматериал: Оксисайз худеем, как дышим (канал Россия)

Будьте здоровы!

Турецкий танец живота - краткая история
Турецкий танец – это лирическое представление, который отражает женскую красоту и чувства через язык тела и хореографию. И это способ самовыражения женщины.

Танец в Турции является шоу-классом на профессиональном уровне не протяжении долгого времени и это является заслугой турецкого народа.

Провозглашение Турции Республикой в 1923г. предоставило свободу для исполнительниц танца живота. Такую же свободу получили женщины во всех областях жизни.

Турецкие исполнительницы танца наслаждались той свободой, о которой даже не мечтали в период отоманской империи. Танцовщицы оставили групповые танцы (chengi) и стали выступать сольно и их выступления стали похожи на show, что имело огромный успех.

Те женщины, которые смогли с легкостью выступать на сцене сольно, нашли огромные возможности для раскрытия своих талантов. С развитием этого вида искусства, в Турции женщина начала показывать свою женскую красоту (nude), костюмы стали более открыты и был взят курс на сексуальность.

Турецкие танцовщицы выбрали стиль ORIENTAL, в котором акцент делается на глаза и внутреннее состояние, но внесли в этот танец много сексуальности.

Народ Турции ценит в танце красоту танцовщицы, поэтому на работу приглашали молодых девушек с пышными формами, которые принимали флирт со стороны клиентов.

Этого то и не хватало в танце у женщин Ближнего Востока и Африки.

Турецких танцовщиц во всем мире называют «турецкими сладостями», что является символом сексуальности.

Танцовщица в турецком обществе – это доступная женщина и для мужчины – это призыв к активным действиям. Т.е танцовщица воспринималась, как сексуальный объект.

ORIENTAL танец присутствовал в арабских мусульманских странах сотни лет, но Турция дала миру новый неповторимый стиль, в котором чрезмерно присутствует женская сексуальность.

Турецкая танцовщица в своей show программе раскрывает не только свои таланты танцовщицы, но много работает с публикой и клиентом, позволяет клиенту дотронуться до ее монеток на костюме и не только...., что вызывает огромный восторг восторг публики. Также турецкая танцовщица приглашает несколько зрителей принять участие в этом древнем сексуальном ритуале и согласно древним обычаям Отоманской империи собирает "чай".

Альтернативой турецкому танцу является египетский, в котором танцовщицы не могут привнести в танец столько внутреннего сексуального состояния из-за социальной этики.

Турецкий танец делится:
- классический
- фольклорный

В фольклорном танце переплетаются обычаи и традиции истории турецкого народа.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Танец драм-степ - как научиться выполнять такие движения
Драм-степ - это танцевальное направление с красивым звучным названием. Почему Драм? Потому что танец строится под ломаные ритмы в стиле Drum and Bass. Развиваться такое направление начало в 90-х, когда вечеринки стали вести легендарные мировые диджеи. Drum музыка больше известна нам, как музыка в стиле Jungle. А танец в ее сопровождении получается очень необычным. И научиться выполнять такие движения не очень легко.

Вам понадобится:
- кеды;
- кроссовки на ровной подошве;
- джинсы;
- штаны.

Инструкция:
1. Элементы брейка, хип-хопа и hard степа - все это с легкостью соединяет в себе драм-степ. В начале танец был популярен только в клубах, где активно крутилась "ломаная" музыка и считался танцем избранных - тех, кто понимает, что такое хип-хоп и брейк. Но с течением времени молодежь вынесла такие необычные движения на улицы. И теперь драм-степ легко можно научиться самостоятельно танцевать дома. Основные движения этого танца совершаются при помощи ног (такие своеобразные "финты" ногами).

2. Техника выполнения танца достаточно проста - строится она на чередовании: носок-пятка, носок-пятка. Также среди основных элементов этого вида степа присутствует техника поочередных махов ногами вперед, затем в обе стороны, а потом скрещивание. Еще в танце могут присутствовать развороты на полу, на пятках, на носках. А высший пилотаж - это развороты в воздухе. Для успешного выполнения танца необходимо вдобавок ко всем прочим движениям владеть и техникой поворотов. Выполнять их нужно уметь вокруг своей оси, причем на довольно большой скорости.

3. Главным условием удачного исполнения драм-степа является соблюдение угла, под которым нога встает к земле. Он обязательно должен быть ровным и правильным. Четкой последовательности движений нет, этот танец - сплошная импровизация. Техника танца зависит от того, насколько хорошо человек владеет своим телом и насколько хорошо он может выполнять элементы кручения, поворотов и разворотов.

4. Кроме движений важна так же и скорость танца. Потому что она зависит, в первую очередь, от музыки. Для этого, как правило, используют брейкбит. Суть танца заключается в следующем: когда звучит музыка, необходимо довольно энергично ударять пяткой об землю. Но в то же время не забывать о том, что движение должно чередоваться - с пятки на нос.
Интересное:
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
>Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы ... Читать далее »

Вся правда о глютамине
Вся правда о глютамине
Для большинства, глютамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. ... Читать далее »

Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Общие сведения Известно ли вам то, что большинство различных «сбоев» организма и немал ... Читать далее »

Силовые виды спорта
Силовые виды спорта Занятия бодибилдингом (культуризмом) подразумевают путем физических упражнений с многочисленными ... Читать далее »

Тренировки цигун и тао ушу
Тренировки цигун и тао ушу
Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отклю ... Читать далее »



Реклама:


Фитнес и бодибилдинг » БОДИБИЛДИНГ » Полезные секреты
7

Вопрос интересующий по большей части тех кто начинает заниматься, так более менее продвинутые пользователи тренажерных залов, так или иначе получают определенные медицинские знания.

Для занятий бодибилдингом достаточно полезной является концентрация, помимо этого знания вообще полезны. Таким образом, понимание расположения тех или иных мышц в собственном теле, умение различать какие мышцы и когда различаются безусловно полезны. Это делает занятия более продуктивными. Если вы хотите прогрессировать в бодибилдинге быстрее, то определенно периодически следует почитывать атласы и примерять данные на собственном теле.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
4

В достижении цели — идеальном теле, многие доходят до самого настоящего фанатизма, и выкладываются по максимуму. Но в спорте нужно знать меру, больше — не значит лучше. В таких случаях бодибилдеры сталкиваются с таким понятием, как перетренированность.

Причинами перетренированности могут быть недостаточное время для восстановления между тренировками, использование слишком большого веса, слишком частое посещение тренажерного зала, однообразные длительные тренировки, недосыпание и неправильно питание. Вследствие перетренированности, кроме возможности получить травму, появляется бессонница, отсутствие аппетита, боль в мышцах, и самое главное — останавливается рост мышечной массы.

При первых признаках перетренированности необходимо уменьшить нагрузку, разнообразить выполняемые упражнения, и лишь через две недели можно понемногу увеличивать число повторов.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
2

Любой опытный культурист, знает, что для роста мышечной массы необходимо правильное питание. Под правильным питанием понимается сбалансированный прием все питательных веществ.
Для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка. Но организм человека может усвоить только определенную величину. Но бывают такие моменты, когда приоткрываются, так называемые шлюза, и организм может принять больше аминокислот, чем заложено природой.
Такой волшебный момент наступает сразу после занятий в спортивном зале. В течение получаса вы должны заправиться качественным белком. Это необходимо для восстановления разрушенных тканей, и поэтому организм принимает больше белка, чем обычно. Также после тренировке восполните запас углеводов, что поспособствует лучшему синтезу белка.
Другое «окно» открывается во время сна. В это время проходят анаболические процессы, которые нуждаются в аминокислотах.
Воспользуйтесь этими процессами для достижения ваших целей.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
1

Ученые до сих пор до конца не разобрались в ценности минеральных веществ. Известно, что хром и магний характеризуются анаболическими свойствами. Для культуриста не менее полезен и цинк, который активизирует пищевые процессы. Часто у культуристов возникает минеральный дефицит, который влечет за собой обезвоживание.

Ученые доказали, что разные физические нагрузки по-разному влияют на минеральный обмен организма. Например, у людей, которые занимаются силовым спортом, уровень меди и цинка больше, чем у спортсменов других видов, и, конечно, чем у людей, которые не являются спортсменами.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
1

Для людей, занимающихся бодибилдингом немаловажным стоит вопрос употребления протеина. Размешивать смесь рекомендуется в очень горячей воде, но не в кипятке, иначе протеин свернется комками — грубо говоря, сварится. Вода должна быть примерно, как чуть остывший чай (еще теплый, но уже не обжигает горло). При этом, разумеется, вначале следует засыпать протеин, затем залить его жидкостью и мешаешь в микшере. Кстати, молоко не у каждого взрослого человека (даже не у каждого подростка) хорошо усваивается организмом. Возможны вздутие, бурчание в животе и т.п.
Судя по тому, что пишут производители, протеин можно разводить хоть водой, хоть соком, хоть молоком. Желательно принимать протеин по утрам и в обед (после или непосредственно перед едой). Главное, чтобы организм не испытывал чувства сильного голода — тогда он начинает «переваривать сам себя» и мышцы, соответственно, не растут.
Важно не переборщить с количеством вещества. При сухощавом телосложении и небольшом изначальном весе, организм не примет больше пары доз по полторы столовых ложки в день. Получится, что излишки будут накапливаться во внутренних органах, образуя жировые прослойки. Таким образом, важно знать меру.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
2121

Большое количество маленьких косточек находится в запястном суставе. Это делает сустав не только подвижным, но и восприимчивым к нагрузкам. Таким образом, при выполнении жима следует выполнять хват соответствующим образом. В частности следует браться за гриф всеми пальцами и никогда не выводить захват большим пальцем. Если у вас возникают болевые ощущения в запястьях, лучше попробовать несколько вспомогательных движений. Попробуйте немного повернуть кисти в одну и другую сторону, так болевые ощущения могут снизиться. Однако в качестве разминки никогда не следует отгибать назад запястья.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
7

Одним из наиболее посещаемых спортивных кружков, является секция бодибилдинга. Но, без правильной техники ни один спортсмен не достигнет желаемого результата. В данной статье приводятся несколько советов по накачке трицепса.

Наиболее видные мускулы у культуриста – это трицепсы. Трицепс следует правильно накачать и нужно знать, что он состоит из трех частей, а бицепс из двух. Лучшее упражнение для трицепсов, это экстензии, которые следует выполнять лежа. Штангу желательно держать узким хватом, а перед упражнениями хорошенько разминать мышцы. И, самое главное никогда не разгинать руку в локте до конца. Это приводит обычно к болям мышц или травме.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
1

Для каждого бодибилдера увеличение мышечной массы приводит не только к увеличению физической силы, но и к определенной закрепощенности. Конечно, бывают и грациозные бодибилдеры, но это скорее относится к условно слабой половине спортсменов данной категории, то есть к женщинам. Чтобы сухожилия и связки приносили большую пользу безусловно следует делать занятия более разнообразными. К примеру, добавить в недельный режим пару тренировок цигун, которые позволят лучше прочувствовать тело и сделать тело более упругим, но не менее сильным, а если кто-то сомневается в эффективности цигун тренировок, то может поискать сведения про щуплых восточных специалистов. Которые без колебаний тягают огромные тяжести и выдерживают на своем теле плиты по нескольку тонн.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
2

Чувство голода, порождаемое повышением аппетита, является неплохим показателем эффективности тренировок. Повышение аппетита, после спортивной тренировки, показывает на правильность  физических нагрузок.
Потребление в пищу только растительных продуктов несет в себе опасность при значительных физических нагрузках. Для того чтобы заниматься спортом необходимо потребление продуктов животного происхождения. Если этого не сделать, то сразу становится заметным падение аппетита. Это влечет за собой ослабление мышц, потерю аппетита, тренировки становятся все более труднопереносимыми, восстановление занимает все большее время и не всегда удается сделать это в полной мере. Эффективность тренировки вполне можно оценить наличием аппетита. Если аппетит, после тренировки, держится пару дней, то это значит, что тренировка прошла успешно и правильно.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
8

Для того чтобы эффектно преподнести себя, подчеркнуть разделение и сепарацию мышц, участники соревнований по бодибилдингу используют грим, чаще всего Pro Tan. Наносить его следует на загорелую кожу, поэтому приблизительно за месяц-полтора до соревнований пару раз в неделю рекомендуется походить в солярий. Грим начинают использовать ежедневно за 2-3 дня до турнира. Pro Tan наносят в 2 слоя: после высыхания первого (где-то через 40-45минут), наносят второй. Грим не подтекает и не пачкает одежду. Водные процедуры в это время противопоказаны. На соревнованиях для создания эффекта блестящей кожи используют масло.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ