
![]() |
>Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы ... Читать далее » |

![]() |
Для большинства, глютамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. ... Читать далее » |

![]() |
Занятия бодибилдингом (культуризмом) подразумевают путем физических упражнений с многочисленными ... Читать далее » |

![]() |
Общие сведения Известно ли вам то, что большинство различных «сбоев» организма и немал ... Читать далее » |

![]() |
Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отклю ... Читать далее » |

Подход больших нагрузок хорошо срабатывает в отношении увеличения интенсивности, но не в отношении восстановления сил. Рациональные физические нагрузки особенно в отношении поднятия тяжестей, оказывает большое влияние на организм.
Простое потребление большего количества еды не решит проблему. Некоторые культуристы следуют лозунгу: «Нет такого понятия, как избыточная тренировка, есть такое понятие, как недостаточное питание». Если вы обратите внимание на культуристов с такой фразой на футболке, то заметите, что большинство из них страдают полнотой.
В книге «Фактор силы» говорится: «Поступление биохимических веществ, используемых в процессе стимуляции роста мышц, ограничены мерой достаточности, и не могут произвольно возобновляться, независимо от того, сколько калорий вы потребили. Количество веществ, потребляемое дополнительно, не влияет на скорость роста вашего тела». Чересчур большие нагрузки и обильная еда могут даже вызвать обратную реакцию организма. Питание играет важную роль в построении вашего тела, но обильное питание может вызвать полноту.
Вы действительно хотите, чтобы ваши мышцы росли с бешеной скоростью? Пусть они больше отдыхают!

Вопрос интересующий по большей части тех кто начинает заниматься, так более менее продвинутые пользователи тренажерных залов, так или иначе получают определенные медицинские знания.
Для занятий бодибилдингом достаточно полезной является концентрация, помимо этого знания вообще полезны. Таким образом, понимание расположения тех или иных мышц в собственном теле, умение различать какие мышцы и когда различаются безусловно полезны. Это делает занятия более продуктивными. Если вы хотите прогрессировать в бодибилдинге быстрее, то определенно периодически следует почитывать атласы и примерять данные на собственном теле.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Какие упражнения делать предпочтительнее: грудь бицепс, спина трицепс или наоборот
Принято считать, что лучше комплектовать тренировки, учитывая нагрузку на определенные группы мышц. Например, жим штанги лежа, отжимание на брусьях, да и вообще всевозможные жимы включают в себя тренировку трицепса, следовательно можно добить «трицепс» во второй половине тренировки. А все разгибательно-сгибательные упражнения требуют работы бицепса. По логике вещей спину можно совместить с бицепсом, ну а ноги с плечами. Можно работать 2 часа 3 раза в неделю в зале, а можно 6 раз в неделю по часу на каждую группу мышц.
В целом, все индивидуально и по настроению!

Чувство голода, порождаемое повышением аппетита, является неплохим показателем эффективности тренировок. Повышение аппетита, после спортивной тренировки, показывает на правильность физических нагрузок.
Потребление в пищу только растительных продуктов несет в себе опасность при значительных физических нагрузках. Для того чтобы заниматься спортом необходимо потребление продуктов животного происхождения. Если этого не сделать, то сразу становится заметным падение аппетита. Это влечет за собой ослабление мышц, потерю аппетита, тренировки становятся все более труднопереносимыми, восстановление занимает все большее время и не всегда удается сделать это в полной мере. Эффективность тренировки вполне можно оценить наличием аппетита. Если аппетит, после тренировки, держится пару дней, то это значит, что тренировка прошла успешно и правильно.

Одним из важных упражнений для грудных групп мышц является разводка гантель. Разводка выполняется почти для всех групп мышц.
Основным элементом разводки является предельное растягивание прорабатываемой в тренировке мышцы. Выполняется с небольшим весом, но большое количество повторений.
Разводка гантель, лёжа на горизонтальной скамье, выполняется из положения лёжа, руки подняты над уровнем груди и слегка присогнуты в локтях. Гантели разводятся в разные стороны и опускаются максимально низко. Атлет должен чувствовать предельное растяжение грудных мышц. Именно максимальное растяжение мышц способствует ускорению их роста.
Разводка выполняется в трёх подходах по пятнадцать повторений. Пауза между подходами – две минуты.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Каждый культурист знает, что без приема спортивного питания, нельзя добиться хорошего результата. Но многие не знают, когда необходимо принимать протеин.
Почти все спортсмены употребляют протеин перед тренировкой. Но многочисленные исследование показали, что это малоэффективно и может притормозить процесс роста. Дело в том, что во время занятий с отягощениями происходит блокировка рост клеток, чему способствуют аминокислоты. Но после занятий необходимо выпить протеин.
Ученые доказали, что наилучшим временем для приема протеина является утро и послеобеденное время. Утром организм испытывает дефицит в аминокислотах, которые участвовали в анаболическом процессе во время сна, поэтому необходимо пополнить их запасы.
Прием протеина после полдника и перед сном будет малоэффективным.

Одним из наиболее посещаемых спортивных кружков, является секция бодибилдинга. Но, без правильной техники ни один спортсмен не достигнет желаемого результата. В данной статье приводятся несколько советов по накачке трицепса.
Наиболее видные мускулы у культуриста – это трицепсы. Трицепс следует правильно накачать и нужно знать, что он состоит из трех частей, а бицепс из двух. Лучшее упражнение для трицепсов, это экстензии, которые следует выполнять лежа. Штангу желательно держать узким хватом, а перед упражнениями хорошенько разминать мышцы. И, самое главное никогда не разгинать руку в локте до конца. Это приводит обычно к болям мышц или травме.

Одной из разновидностей данного упражнении является его выполнение с непродолжительными задержками. Задержки могут быть как в нижней фазе амплитуды движения штанги, так и в верхней.
Выполняется упражнение в положении лёжа на горизонтальной скамье. Штанга берётся прямым хватом и снимается со станка. На штанге должен быть установлен вес, с которым атлет сможет выполнить три подхода по 8 – 10 повторений. Принимается исходное положение, при котором штанга находится на вытянутых руках.
Не быстрым движением штанга опускается к груди. Касания груди не происходит, а гриф замирает на три секунды на расстоянии одного дюйма от груди. После чего, сильным рывком штанга выжимается вверх. Таких повторений нужно выполнить не менее восьми. Перерыв между подходами – три минуты.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
В достижении цели — идеальном теле, многие доходят до самого настоящего фанатизма, и выкладываются по максимуму. Но в спорте нужно знать меру, больше — не значит лучше. В таких случаях бодибилдеры сталкиваются с таким понятием, как перетренированность.
Причинами перетренированности могут быть недостаточное время для восстановления между тренировками, использование слишком большого веса, слишком частое посещение тренажерного зала, однообразные длительные тренировки, недосыпание и неправильно питание. Вследствие перетренированности, кроме возможности получить травму, появляется бессонница, отсутствие аппетита, боль в мышцах, и самое главное — останавливается рост мышечной массы.
При первых признаках перетренированности необходимо уменьшить нагрузку, разнообразить выполняемые упражнения, и лишь через две недели можно понемногу увеличивать число повторов.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
1. Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью. Нет ничего хуже чем отказаться от пары повторений из опасения, что "задавит" весом. Это особо актуально в приседаниях - когда можно получить серьезную травму если переборщишь с нагрузкой и не сможешь встать самостоятельно.
2. Обратите внимание на вес, с которым человек будет работать и реально оценивайте свои силы. Прикиньте - сможете ли вы совладать с 20-30% указанного веса. На последнем чемпионате Москвы был неприятный случай, когда человек жал 260 кг, а страхующих выставили - зеленых пареньков. В итоге человек не смог выжать вес, а для страхующих он оказался слишком тяжелым. В результате, чтобы его не убило, человек вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог - порванные мышцы груди - ужасная травма. Поэтому если вы сами после тяжелого упражнения или чувствуете, что вес не "по зубам", то вежливо откажитесь, объяснив ситуацию. Ничего постыдного в этом нет, а человека, быть может, вы убережете от травмы.