ГЛАВНАЯ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ПИТАНИЕ ФИТНЕС И АЭРОБИКА RSS
Система бодифлекс - все дело в дыхании
Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Теперь, как это работает и на чем основано. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины.

Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы.

При этом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.

Бодифлекс - это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения "Бодифлекса", вы избавляетесь от 3500 килокалорий". К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

До 1981 года все специалисты полагали, что физические упражнения. - работа мышцами. - это то, что. заставляет лимфатическую систему избавляться oт вредных веществ. Но в 1981 году группа из тринадцати врачей со всего мира приехала в Италию для проведения опыта под названием "Исследование сухого состояния". Возглавлял группу корифей физиологии, доктор Артур Гайтон, автор ряда учебников для мединститутов. Он хотел определить, на какой стадии физических упражнений активизируется лимфатическая система.Центр лимфатической системы находится в области груди. При активизации лимфа поднимается по трубкообразной структуре, которая соединяет все узлы. Большая часть лимфоузлов находится в верхней части тела, а подмышка - король среди остальных частей тела.

Врачи подсоединили датчики к телу спортсмена и впервые сделали снимок лимфатической системы. Они сказали испытуемому пройтись по беговой дорожке. Он шел, шел, шел, но лимфатическая система оставалась в полной неподвижности. Тогда врачи решили, что упражнение слишком легкое, и дали ему задание посложнее. Спортсмен делал все, разве что головой о стенку не бился. Но ничего не произошло. Приблизительно через сорок пять минут после быстрого бега и прыжков, а также других упражнений выполненных спортсменом, врачи, не получив никакого результата, пришли в замешательство. Подопытный устал, и они разрешили ему присесть и отдохнуть, чтобы попозже начать все заново. И вот он сел и несколько раз глубоко вдохнул и выдохнул, используя диафрагму И знаете, что произошло? Лимфа ринулась по сосудам подобно струе фонтана. Врачи были поражены. Они открыли совершенно случайно, что на лимфатическую систему действует не физическая нагрузка, а глубокое дыхание. Мышечная работа во время упражнений вызывает это дыхание, а оно, в свою очередь, стимулирует лимфатическую систему.

Итак подведем итоги:
Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Бодифлекс и пресс
Казалось бы, что может быть проще прямого скручивания, растяжки боковых мышц и «ножниц» на нижний пресс? Так думает практически каждая опытная фитнес- спортсменка, а вот для новичков «найти» пресс во время упражнений по системе Бодифлекс бывает той еще задачкой с тремя неизвестными.
Практикуя в качестве персонального тренера, я заметила, что упражнения для ног и бедер не вызывают такого количества вопросов. Это связано с банальной физиологией – ходим мы в обычной жизни чаще, чем качаем пресс, и поэтому работа мышц ног для «не продвинутого» спортсмена более знакома. Рассмотрим основные ошибки, которые мешают сделать живот плоским.

Нарушения техники скручивания

Упражнение Грир Чайлдерс «брюшной пресс» есть ни что иное как классическое прямое скручивание, которое достаточно эффективно даже без дыхания Бодифлекс. Большинство начинающих выпячивают животы и думают, что «вздувшийся» живот –это залог того, то мышцы работают. На самом деле в таком состоянии снимается нагрузка с поперечных мышц пресса, а значит, вы ни на шаг не приближаетесь к вожделенному плоскому животику.
Прежде чем начинать делать «Брюшной пресс» на дыхании Бодифлекс, я настоятельно рекомендую отработать технику упражнения с обычным дыханием. Запомните, что в исходном положении ваша поясница должна лежать на полу, а не выгибаться вверх. При этом пресс должен быть втянут внутрь уже в начале упражнения. Представьте, что застегиваете узкие джинсы, и «вдохните» живот. Также вам надо научиться подтягивать стенку живота независимо от вдохов-выдохов. Просто напрягите мышцы, это движение независит от работы мышц в процессе дыхания. Руки можно держать впереди, как показывает Грир, а можно и убрать за голову, но пальцы не сцеплять. Следующий момент – вы должны чуть напрячь ягодицы и как бы опрокинуть таз по направлению к нижним ребрам. Это движение похоже на подъем ягодиц, только суть в том, чтобы вы приблизили таз к нижним ребрам и еще сильнее прижали поясницу к полу. Их этой исходной позы и нужно скручиваться нижними ребрами к тазу, напрягая прямую мышцу живота.
Проблема русскоязычных новичков состоит в том, что большинство из них именно ТЯНУТСЯ РУКАМИ ВВЕРХ как написано в книжке, а нужно скручиваться ребрами к тазу, а «отрыв» лопаток от пола – побочный физиологический эффект, концентрироваться на котором не надо. При этом в процессе скручивания не забывайте втягивать живот, чтобы создать дополнительное напряжение. Дыхание подключайте только тогда, когда научитесь делать все вышеперечисленное автоматически.

Боковая растяжка

Успех этой позы «Боковая растяжка» и ее влияние на косые мышцы полностью зависят от того, в какой позе и что именно вы растягиваете. Помните, что таз должен стоять ровно, не нужно скручивать его в влево или вправо. Проще говоря, если вы представите лист бумаги, приклеенный на тазовые косточки, он должен быть параллелен плоскости стены, на которую вы смотрите во время упражнения. Кроме того, не нужно забрасывать «растягивающую» руку за спину или тянуть плечо к уху. Уже в момент входа в позу следует чувствовать растяжение косых мышц.

Упражнение Бодифлекс "Ножницы"

Это упражнение известно нам еще со школьных уроков физкультуры, между тем, мало кто делает упражнение «Ножницы» правильно. Идеальная поза для «ножниц» - поясница плотно прижата к полу, а ноги находятся под углом 45 градусов к земле. Постарайтесь держать их на весу за счет напряжения нижнего пресса, а не при помощи инерции от махов. И еще, чем меньше согнуты колени, тем больше работает пресс. А если поясница все-таки норовит оторваться от пола – нужно просунуть под ягодицы ладони, и зафиксировать исходную позу.

Успех программы Бодифлекс наполовину зависит от правильного дыхания, а в остальном основан на отточенной технике поз. Поэтому работа над техникой важна ничуть не меньше диафрагмального дыхания.


Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Бодифлекс для бедер и ягодиц: типичные ошибки
В погоне за локальным похудением бедер и ягодиц многие девушки стараются перейти к упражнениям Бодифлекс, не до конца привыкнув к дыханию и изучив технику самих движений. Да и учиться по дискам, даже подробным, порой бывает тяжело. Мы практически не способны видеть, как выполняем некоторые упражнения даже в большом зеркале, а «чувство мышц» приходит с опытом. Сегодня я расскажу вам о том, как не надо делать упражнения Бодифлекс для ног и бедер.

Хорошая новость – упражнения Бодифлекс для ягодиц и бедер просты

Об этом мы слышим и от самой Грир Чайлдерс, и от ее русской коллеги Марины Корпан. Действительно, в технике отведения ноги назад, «Сейко», растяжки внутренних мышц бедра и «кренделька» нет ничего сложного. Правда небольшие отклонения от правильной траектории и изменения позиций тела способны снизить нагрузку в половину и более. Как быть уверенной, что упражнения для бедер и ягодиц делаются правильно? Вы должны чувствовать напряжение мышц, они могут даже подрагивать, а вы – потеть. В противном случае вы делаете неправильно или не «дожимаете».

Отведение ноги назад и «Сейко»
Я объединила эти два упражнения в один раздел, потому что из-за похожести исходного положения при их выполнении совершают одни и те же ошибки. Первое – в отведении ноги и «сейко» предплечья должны находиться строго перпендикулярно полу. Тупые и острые углы между руками и полом переносят часть нагрузки, соответственно, на мышцы груди и плеч. Обязательно проверяйте позу в зеркале.

Второй момент – повороты таза. Выполняя отведение ноги назад, вы должны напрягать только ягодицы, но не мышцы бедер и талии. Последние и позволяют отклонить таз, тем самым разгрузив средние ягодичные. Представьте, что к тазовым косточкам приклеен лист бумаги. Во время упражнений «отведение» и «сейко» он должен быть параллелен плоскости пола. Для этого следует до упора втянуть пресс, буквально сжать мышцы после выдоха перед задержкой дыхания и не «распускать» живот. В то же самое время поясница должны быть плоской, никаких прогибов как в «кошке» и расслабленных спин!

Растяжка внутренних мышц бедра
Для этой зоны, собственно, известно два упражнения. В первом варианте (как показано в книге) вы сидите на ягодицах с разведенными прямыми ногами и наклоняетесь вперед. Тут обычно все «упирается» в плохую осанку. Стоит чуть сгорбиться, и половина нагрузки с внутренней поверхности снята. Поэтому вы должны не тянуться предплечьями в пол, а наклоняться с прямой спиной и вытянутыми руками вперед. Даже если вначале амплитуда будет маленькой, стоит любыми усилиями сохранять осанку. Правильное решение – сцепить руки за спиной в замок и приподнять их вверх хотя бы несколько раз, чтобы почувствовать настоящую растяжку внутренних мышц.

В варианте «стоя на коленях» важно сохранять таз параллельно полу и не подгибать искусственно колени. Спина не прогибается, пальцы рук тянутся как можно дальше вперед. Этот вариант упражнения есть на видео Грир, и для новичков он более сложен.

Растяжка задней поверхности бедер
В положении лежа новички обычно сгибают ноги в коленях и «забрасывают» переднюю поверхность бедра на живот, чтобы легче достать щиколотки. Если гибкости не хватает, лучше растяните ноги поочередно, сделав 6 дыханий вместо 3-х, или воспользуйтесь полотенцем. Йоги рекомендуют при выполнении этой растяжки «цеплять» полотенце за середину стоп, которые параллельны полу. Руками возьмитесь за концы «рычага» и подтягивайте их на себя, при этом, не сгибая колени.

Упражнение «Кренделек»
Эта поза – ни что иное, как скручивание позвоночника. «Верхняя» нога не должна ни заваливаться, ни отклоняться влево или вправо, тогда вы точно растянете боковую поверхность бедра и среднюю ягодичную мышцу.

Прежде чем делать комплекс Бодифлекс для ног и ягодиц на дыхании, проработайте технику каждого упражнения в отдельности, а «дышать» начнете, как только почувствуете работу нужных мышц.

Елена Селиванова, фитнес-тренер Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Какие существуют виды аэробики и в чем их отличия
Аэробика в наше время стала настолько популярной и модной, что конгрессы и чемпионаты по этому виду спорта уже привычны. К сожалению, не всем от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Но стоит приложить определенные усилия, и можно достичь желаемых результатов. Единственный и гарантированный способ, который позволяет изменить форму, объемы тела и, что немаловажно, закрепить полученный результат, — сочетание регулярных тренировок и аэробики, подкрепление всего этого правильным режимом питания и психологическим настроем.

Аэробика — это красота и здоровье, семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, вы получаете удовольствие, ведете активный образ жизни. Лучшая профилактика многих заболеваний — регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это подтверждают результаты тестирования сердца и сосудов. Специалисты утверждают, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.

Старение предотвратить невозможно, но замедлить этот процесс — под силу каждому. Тренируйте сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя намного моложе.

Аэробика — это ключ к здоровому сердцу и реальный шанс дольше оставаться активными и полными сил.

Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика — гимнастика танцевального направления. В античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки и пластичности движений. Орхестрику справедливо считают предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

На рубеже XIX—XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система упражнений основывалась на ведущем значении ритма и гармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение физиолог придавал развитию ловкости и гибкости. Демени настаивал на непрерывности движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Его использование — одна из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики.

Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Его связывают с именем Э. Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Он впервые применил термин "ритмическая гимнастика". Жак-Далькроз создал своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой развивал у тренирующихся чувство ритма. В 20-х годах прошлого века в Петрограде и особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых легли принципы А. Дункан, Э. Жак-Далькроза и популярных в то время пластических танцев. С этого времени начинают активно развиваться студии и школы гимнастической направленности. В конце 60-х годов появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки — джаз-гимнастика. Основателем этого направления считается М. Бекман.

Уже в 70-х годах прошлого столетия появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых по праву называют Дж. Соренсен. Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.

А вот сам термин "аэробика" впервые ввел известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводились исследования для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Термин происходит от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу.

Доктор Купер предложил строго дозированную систему физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор выработал четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот эффект, который приносят организму регулярные физические упражнения.

Вначале К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и включил в программу гимнастическую аэробику.

В то время как джаз-гимнастика захватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием "аэробические танцы". Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики. В конце 80-х и начале 90-х годов прошлого века появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист А-бол, аквааэробика и др.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

В эти годы различные международные организации, которые занимаются проблемами фитнеса, а также медики, физиологи, педагоги разрабатывают разнообразные направления в аэробике. Во многих странах мира проводятся конференции, семинары, фестивали и конкурсы.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Сейчас можно насчитать более 200 видов аэробики.

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Основная физиологическая направленность классической аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант.

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час. Существуют также виды аэробики с силовой направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Различают и танцевальные ВИДЫ аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики.

Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.
Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Велоаэробика эффективный способ сжигания калорий
Начало этому виду фитнеса положил еще в 1980 году Джонатан Гольдберг, этот известный американский велосипедист и супервыносливый атлет, искал возможность проводить свои интенсивные тренировки внутри помещения, а не на улице. Несколько лет спустя определение «спиннинг» стало торговой маркой его компании Mad Dogg Athletics, Inc. А выпускаемые им с тех пор тренажеры зарекомендовали себя с самой лучшей стороны, как эффективный способ сжигания калорий. Именно поэтому вело-аэробика сегодня — неотъемлемая составляющая всех фитнес-клубов мира, а велотренажер — один из самых популярных тренажеров.

Как правило стандартная тренировка под руководством инструктора-профессионала длится от 30 до 75 минут. Обычно комплекс включает в себя серию упражнений на спиннинге, имитирующих велогонку в уличных условиях. Тренировки начинается с медленных, стабильных вращений педалей и постепенно переходят на более интенсивный и быстрый темп. На этом этапе инструктор может предложить Вам прокатиться в режиме «спринт» (очень быстро вращение педалей), или же в режиме «восхождение» (вращение педалей в положении стоя), можно также попробовать «прыжки» — быстрое вращение педалей в положении сидя и стоя. После основных упражнений тренировка заканчивается медленным и постепенным охлаждением, восстановлением дыхания. Вы сами можете задать уровень нагрузки во время тренировки.

Вело-аэробика хороша прежде всего тем, что Вы в состоянии самостоятельно задать и изменять по своему усмотрению интенсивность упражнений в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Достаточно просто отрегулировать рукоятку отвечающую за силу сопротивления велотренажера – так называемый маховик. Это устройство помогает имитировать вес настоящего велосипеда в условиях подъема в гору или спуска вниз. Кроме этого, можно задать скорость вращения педалей или же изменить свое положение. Например, если вы считаете, что сидение достаточно высоко для вас, вы можете опустить его вниз.

Вело-аэробика не потребует от Вас особой подготовки или какого-то специфичного снаряжения.

Но специалисты все же рекомендуют запастись заранее хорошей парой спортивных бутс с клипсами и бутылкой воды. Отправляясь на тренировку обязательно захватите с собой полотенце, так как занятия достаточно интенсивны и вы будете не раз им пользоваться. Из одежды лучше выбрать велосипедные футболку и шорты, они лучше всего поглощают пот и вентилируют тело.

Преимущества вело-аэробики
Те, кто занимается спиннингом не один год, утверждают, что результаты тренировок заметны уже через две недели после начала активных занятий. Вот лишь несколько преимуществ велогонки в спортзале:

- Быстрое сжигание калорий, за одну тренировку расходуется порядка 400 — 600 калорий)
- Уменьшение жировых отложений
- Укрепление сердечнососудистой системы
- Увеличение тонуса мышц (особенно Вашей четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, мышц спины и бедер)
- Способствует снижению уровня стресса
- Увеличивает общую гибкость и укрепляет организм в целом.
- Количество вырабатываемых во время тренировки эндорфинов увеличивается в несколько раз.

Практические советы
Поскольку вело-аэробика требует высокой нагрузки, то Вам стоит последовать нашим советам для того чтобы получить от занятий максимум пользы:

1. Позаботьтесь о воде. Спиннинг заставит вас изрядно попотеть, поэтому за несколько часов перед тренировкой выпейте как минимум два стакана воды. Захватите с собой на занятия бутылку воды и по окончании тренировки не забудьте обязательно выпить воды.

2. Питайтесь правильно. Вашему телу понадобится много энергии, чтобы пройти через спиннинг- тренировки. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя белки, углеводы, фрукты и овощи. Не стоит отправляться на занятия сразу после принятия пищи, подождите хотя бы час для того, чтобы еда переварилась. Занятия с полным желудком могут вызвать тошноту. Лучше всего перекусить через два часа после тренировки.

3. Всегда подбирайте оптимальный для Вас ритм вращения педалей. Не стоит перегибать палку и стараться взять сразу высокий темп. У вас всегда есть возможность регулировать скорость и интенсивность тренировки по своему вкусу, вы никогда не должны чувствовать, что перенапрягаетесь или же наоборот работаете вхолостую. И то и другое нежелательно, старайтесь соизмерить уровень нагрузки с Вашими реальными возможностями.

4. Растяжка. Обязательно сделайте растяжку перед началом тренировки. Это поможет Вам разогреть как следует мышцы и уменьшить риск получения травм.

5. Задавайте вопросы. Если это ваше первое, второе или даже третье занятие спиннингом, не бойтесь задавать вопросы инструктору. Тренер проконсультирует Вас и объяснит, как правильно сидеть на тренажере, в том числе, какое должно быть положение колен во время цикла вращения педалей, и даже, как настроить руль для более комфортной тренировки.

Ильина Елена Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Бодифлекс для талии
Одним из незыблемых канонов женской красоты является узкая и тонкая, «осиная» талия. Эта особенность фигуры представительниц прекрасного пола испокон веков пользуется повышенным спросом и является предметом желанности и обожания.

Идеальная талия придает женским формам особую привлекательность. Она способствует уравновешиванию всех пропорций фигуры даже в тех случаях, когда они далеки от стандартных.

Однако данная составляющая женской фигуры имеет предрасположенность к образованию в этой области жировых отложений. Поэтому для достижения идеального состояния талии и закрепления полученного результата на долгие годы необходимо обеспечить грамотный и комплексный уход за ней. Правильное, здоровое питание, ежедневные физические упражнения, направляемые на проработку мышц живота и боков, увлажнение и питание кожи с помощью специальных косметических средств – есть залог непременного успеха.

Единственный нюанс – все должно быть в меру. Чрезмерно скудное диетическое питание рано или поздно приведет к физическому истощению организма, а также к совершенно нездоровому уменьшению объемов тела. В результате чего выпирающие кости и просвечивающая внутренности талия явно не порадует окружающих женщину людей. Непомерная увлеченность физическими тренировками также не лучший вариант: излишняя «перекачка» мышечных тканей приведет к значительному увеличению размеров талии.

Хорошие результаты приносят физические упражнения, выполняемые по методике бодифлекса. Специалисты по фитнесу для придания талии стройного и подтянутого вида особо «рекомендуют к применению» упражнение «Боковая растяжка». Его полезное действие направлено на растяжку мышечной группы нижней части живота, в результате чего линия талии хорошо формируется, укрепляются стенки живота, исчезает дряблость кожи.

Данное упражнение выполняется в два этапа:

1. «Начальная поза»
Необходимо принять основную дыхательную позу – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ладони рук расположить чуть выше коленей. Ягодицы – в положении «полуприседа», голова смотрит вперед. Выполнить дыхательное упражнение. Затем следует втянуть живот и перейти к основной позе.

2. «Основная поза»
Левую руку опустить таким образом, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Не отрывая ступни от пола необходимо вытянуть правую ногу в сторону, оттянув при этом носок. Таким образом вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Правую руку следует поднять вверх и тянуть ее как можно дальше, затем слегка приспустить руку к области уха и снова тянуть, дабы прочувствовать растяжку всех мышц – от подмышки до талии. При этом руку не следует сгибать и отводить далеко от головы. Досчитав до 8, следует сделать паузу, перевести дыхание и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать по 2-3 повтора в каждую сторону.

Правила, которые следует соблюдать:
- для правильной растяжки не стоит сгибать руку в локтевом суставе, поднимая ее вверх. Следует просто потянуться и растянуть мышцы;
- вытягивая вперед ногу, следует обязательно оттягивать пальцы ступни;
- выполняя упражнение необходимо держать прямую позицию тела, не наклоняя его вперед и не запрокидывая назад. В какой-то степени правильная поза должна напоминать стойку дискобола.
Интересное:
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
>Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы ... Читать далее »

Силовые виды спорта
Силовые виды спорта Занятия бодибилдингом (культуризмом) подразумевают путем физических упражнений с многочисленными ... Читать далее »

Вся правда о глютамине
Вся правда о глютамине
Для большинства, глютамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. ... Читать далее »

Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Общие сведения Известно ли вам то, что большинство различных «сбоев» организма и немал ... Читать далее »

Тренировки цигун и тао ушу
Тренировки цигун и тао ушу
Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отклю ... Читать далее »



Реклама:


Фитнес и бодибилдинг » БОДИБИЛДИНГ
травмы коленейПриседания со штангой не пользовались особой популярностью в 60-70-е годы. Медики настоятельно рекомендовали избегать их, предупреждая о серьезной травмоопасности для коленей, и советовали тренирующимся выполнять экстензии ног, как менее «опасное» упражнение. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не обоснованным рекомендациям. Те же, кто занимался с отягощениями, знали, что это не верно: тысячи атлетов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий.

Многие из них выполняли еще и экстензии ног, но был ли в них какой-нибудь толк? Колено человека естественным образом приспособлено к приседаниям. Биомеханики называют это движение - физиологическим сгибанием. Задняя поверхность коленной чашечки выровнена по отношению к хрящу, который создает гладкую поверхность для движения вверх и вниз в пазе бедренной кости, который также выровнен по отношению к коленному хрящу. Артикулярный хрящ не одинаков по толщине, он более тонкий в верхней и нижней частях. Это значит, что во время приседаний утолщенная середина хряща находится в пазе бедренной кости в момент наибольшего механического воздействия на коленную чашечку, тем самым, распределяя давление на нее.

Коленный сустав в последнее время активно изучается. Так как всплеск фитнес-движения породил целую волну травм коленей, и если вы спросите завсегдатаев спортзалов об их травмах, то, как правило, услышите истории о болях в плече, спине и, конечно же, травмах коленей.

Коленный сустав состоит из коленной чашечки и паза. Коленная чашечка и квадрицепсовое сухожилие скользят вниз и вверх вдоль паза бедренной кости во время сгибания и выпрямления ноги в колене. Когда вы выполняете экстензии ног, наибольшая нагрузка на колено возникает при выпрямленной ноге. Такая позиция заставляет самую тонкую часть артикулярного хряща противостоять наибольшей нагрузке, что может послужить причиной развития дегенеративных артритных изменений в нем. Другими словами, экстензии ног могут вызвать повреждения коленей у подавляющего большинства людей.

Вы, конечно, можете выполнять пару подходов экстензии ног с 10-20кг для разминки. Такие нагрузки, вероятно, не приведут к травме, однако, если вы попробуете работать с тяжелыми, рабочими весами, то риск значительно возрастет.

Подобные упражнения относятся к разряду движений с «разомкнутой цепью». А упражнения, подобные приседаниям или жимам ногами, это движения с «замкнутой цепью». Последние сегодня считаются более предпочтительными для целей реабилитации. Они позволяют колену двигаться естественным образом. Приседания на четверть, треть и половину, как и жимы ногами, сегодня широко используются в медицинских целях, по сравнению с 60-70-ми годами.

К еще одним изменениям в практике реабилитации относится использование изокинетических тренажеров, которые позволяют выполнять экстензии ног с фиксированной скоростью. Например, вы можете установить скорость сгибания на уровне от 60 до 450° в секунду. В начале источником сопротивления выступал воздух, перемещающийся в цилиндре, сопротивление было только позитивным (концентрическим). Это означает, что квадрицепс сокращался и выпрямлял ногу в колене. В обычных тренажерах квадрицепс еще и опускает вес в стартовую позицию (негативное сокращение). Те, кто занимается на изокинетических тренажерах, возвращают подушечки для ног вниз не с помощью квадрицепсов, а сокращая бицепсы бедер и сгибая ногу в колене. Это позитивное (концентрическое) сокращение для бицепсов бедер.

Изокинетическое оборудование обеспечивает движение с разомкнутой цепью. Концентрические экстензии и сгибания колена - это упражнение, которое полностью состоит из позитивной фазы. Оно не естественно для коленей. Кроме того, изокинетические движения с разомкнутой цепью заставляют большую берцовую кость выдвигаться слишком далеко вперед, а это может нанести вред крестообразной связке, которая пересекает спереди эту кость.

Изокинетические тренажеры перестали использоваться медицинскими и реабилитационными центрами по очевидным клиническим и биомеханическим причинам, хотя в некоторых учреждениях их все еще тестируют. К сожалению, многие производители рекламируют их в качестве «спортивного оборудования». Если у вас уже были травмы коленей, то вам стоит обходить подобные тренажеры стороной.

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Паола перешла в профессиональный дивизион в 2007 годуПаола перешла в профессиональный дивизион в 2007 году, после победы на чемпионате США. Ей сходу удалось квалифицироваться на "Олимпию"-2008 и заслужить именное приглашение на "Классик".

Американские журналисты назвали Паолу "прекрасным примером классической южноамериканской красоты".

Удивительно, но до 30 с небольшим лет она и даже и не предполагала о существовании такого спорта, как бодифитнес. Конечно, Паола тренировалась с отягощениями, но не рассматривала себя в качестве выступающей спортсменки. Наконец, в возрасте 35 лет, будучи мамой двухлетней дочери, она бросила вызов своей природе и принялась готовиться к первым в жизни соревнованиям.

Турнир "Gold Cup" , на котором дебютировала Альмерико, состоялся в 2005 году. Несмотря на то, что в соревнованиях принимало больше 40 спортсменок, Паола не только выиграла свой "рост", но и победила в абсолютной категории.

У Паолы есть хобби: чтение и разведение растений. Она обожает орхидеи. Читать старается в спокойной домашней атмосфере или в кофе за чашечкой чая. Любимый телеканал Альмерико - кулинарный.

Когда Паола получила свое первое приглашение на "Арнольд Классик", ее радость была настолько велика, что она запрыгала как девчонка и закричала на весь дом. Маленькая дочь испугалась неожиданной реакции всегда спокойной мамы и от души разрыдалась. Паола пыталась объяснить малышке, что люди кричат не только, когда им плохо, но и когда они счастливы. "Я еду к Арнольду!", - пыталась она донести мысль дочери. Та посмотрел на мать с недоумением и спросила "Мама, а кто такой Арнольд?"

Паола испытывает самые теплые чувства к матери супруга Нельсона - Францеллу Альмерико. Называет ее своим "ангелом". Свекровь сидит с ребенком, когда Паола уезжает на выступления.

Источник
1

Для каждого отлета питание является очень важным. Только правильная организация питания принесет результат.

1)      Систематичное питание. Принимать пищу следует в определенное время. Время между тренировкой и приемом пищи – не меньше часа.

2)      Меню питания – четко продуманное. Меню должно быть составлено из расчёта на те продукты, которые имеются.

3)      Равновесие между потраченной и получаемой энергией. Если это равновесие не соблюдается, то необходимого результата не будет.

4)      Жиры, белки и углеводы, необходимые в организм и поступающие с пищей, так же должны быть в балансе.

5)      Постоянное употребление воды для пополнения ее запасов в организме. При тренировках организму просто необходимо получать воду.

Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
В 1978 году по дорогам Англии буквально катилась война. Провал экономической политики обернулся бунтами, перестрелками с полицией, самодельными бомбами... Среди всеобщей неразберихи 16-летний Дориан Ятс чувствовал себя как рыба в воде. Он никогда не отличался примерным поведением и не упускал момента насолить полиции. А теперь, когда в Бирмингеме властвовали паника и манифестанты, было позволено практически все. Однажды он с подвыпившим товарищем разбил витрину магазина. Дориан извлек наружу манекен в костюме за тысячу фунтов, и друзья, довольные собой, с криками и свистом поволокли "добычу" по улице. Скотланд-Ярд взял их с поличным. Забавы закончилась холодным душем в участке. Суд приговорил подростков к 6 месяцам содержания в детской исправительной колонии Ваттона. Среди 300 юных арестантов Ятс быстро приобрел репутацию сильного и смелого человека. Не обошлось правда без пары разбитых носов, но благо Дориан долгое время занимался карате. Тюрьма в буквальном смысле разбудила Ятса: принесла уважение окружающих, и, что немаловажно, заставила его поверить в собственные силы. За решеткой он долго размышлял о своем будущем, а оно представлялась не в лучших цветах: либо продолжать бездельничать и провести остаток жизни на нарах, либо взять судьбу в собственные руки, жить осмысленно и, главное, больше никогда не играть в опасные игры с законом.

Твердо намереваясь порвать с темным прошлым, он испробовал множество профессий - от мастера химчистки до строителя. Работы Дориан не боялся: после смерти отца, он уже в 13 лет помогал матери на семейной ферме под Бирмингемом, но все равно жизнь складывалась не так как хотелось. Однако в 1983 году Дориан встретил свою будущую жену Дебби. Спустя год у них родился сын Льюис. В 21 год Дориан работал на нескольких работах, чтобы достойно содержать семью. Через 2 года круг становления характера замкнулся. Дориан стал таким, каким мы знаем его сегодня: независимый, критичный и, естественно, упрямый - в отца. Почти срезу после встречи с Дебби, Ятс принялся за "накачку" мышц. Весь дом молодоженов заполнила литература по тренировкам и питанию, что поначалу не нравилось супруге будущего чемпиона. Если бы только Дебби знала каких феноменальных успехов добьется ее муж на культуристическом поприще.

В 1992 году Дориан впервые выиграл "Олимпию". Для многих это стало шоком. На следующий год мир культуризма ожидало новое потрясение. Главный редактор журнала "Флекса" Джерри Киндела, по статусу сидевший в первом ряду на решающем раунде "Олимпии", вспоминает: "Пока гиганты выстраивались на сцене, юпитеры притушили. Но вот свет включили на всю катушку и... Мы не могли поверить своим глазам! Аудитория ахнула и просто оцепенела!" Дориан был колоссален: 124 килограмма жесткой, как сталь, мускулатуры. При росте выше 180 см он казался великаном. "По сравнению с Дорианом Геракл кажется юнцом" - сказал один из судей IFBB уже после первого раунда. Никто не сомневался: борьба будет идти только за второе место. Дориан - вне конкуренции.

Последующие 5 лет Ятс доминировал, доводя соперников до истерики: многие профи говорили в момент слабости, что и вовсе бросят выступать. Дориан не любит давать интервью, но после ухода из большого спорта он заявил: "Моя личность не сводится только к борьбе за титул "Мистер Олимпия". Победы на турнире - мои профессиональные достижения, но не они определяют силу характера. Просто надо таким родиться. Если бы я не добился своего в культуризме, нашел бы что-то другое. Без страха начал бы все сначала, и в другой профессии дошел бы до таких же вершин. Это я вам гарантирую!
Как выбирать гантелиОсновными снарядами бодибилдинга являются штанга и гантели. Если не считать всевозможных тренажеров. А какое отличие между ними? Не все новички могут на этот вопрос ответить.

Тренинг гантелями оказывает целевое воздействие на определенные мышцы. Свободнее себя чувствуют суставы. Но у штанги имеются другие преимущества. Она позволяет ощутимо повысить интенсивность занятий. Это очень важно в бодибилдинге. Так что гантели скидывать со счетов вовсе не нужно.

Как правильно выбирать гантели при покупке в магазине? Это не такой уж и простой вопрос, как может показаться изначально. Бывают гантели двух типов – разборные и готовые в сборе. Бывает, что отдельно продаются блины, отдельно гриф. Но в любом варианте следует обратить внимание на максимальный вес снаряда. Для выполнения одних упражнений требуется один вес. Для других – другой. Следовательно, эффективнее приобретать отдельно гриф, отдельно блины. Есть еще один немаловажный аспект в этом вопросе. В основе бодибилдинга лежит принцип постепенного увеличения веса. Так что блины нужно приобретать с различным весовым шагом. А если диаметр грифа штанги и гантелей одинаков, то есть возможность комбинировать. Блины с одного снаряда ставить на другой. Самый распространенный стандарт диаметра грифов 30 мм.
2

Если вы набираете массу следует всегда кушать по утрам. Это простая, но имеющая огромную важность рекомендация. Если вы полноценно кушаете только днем или в начале дня, то практически пол дня (в зависимости от количества времени, которое вы спали) вы ничего не ели. Соответственно обмен веществ замедляется и жиры не сжигаются. Эффективность от такого режима для бодибилдера незначительная. Помимо этого проголодавшись вы станете передать вечером и это не является лучшим для организма. В общем если хотите улучшить обмен веществ и стать рельефным, бодрым, привлекательным, притягательным, мощным, кушайте по утрам достаточное количество полезных продуктов.

Бодибилдинг требует настойчивости, упорства и решимости идти до конца, до самых последних пределов, хотя бы время от времени. Никакие добавки, никакие системы, никакие диеты, тренеры, партнеры, журналы, стимуляторы, книги, семинары, никакие видеокурсы не помогут вам в главном: дойти на тренировке до предела собственных возможностей. Главное внутри нас. Только ты сам можешь заставить себя терпеть боль, делать последнее повторение через силу сегодня, завтра, всегда.

Недостаток воли вот, пожалуй, главное препятствие на пути большинства бодибилдеров к настоящей массе. Оказывается, только очень немногие могут работать понастоящему. И еще меньше тех, у кого достает ума, работая понастоящему, предоставить организму достаточно времени для отдыха, а значит, и для настоящего роста.
трапециевидные мышцыТрапеции одни из самых любимых мышц атлетов. Бугристость спины формируют именно они. Если трапеции не развивать, то о пропорциональности спины не стоит и думать. Именно эти мышцы играют не последнюю роль в удержании и поднятии больших весов, упражнениях на спину.

Эти мышцы тренируются быстро. Вопрос каких – то 2…3 месяцев, при условии правильной планировки тренировок.

Трапециевидные мышцы занимают большую часть спины. Они принимают участие во всех тяговых движениях. Прокачиваются трапеции вместе с другими широчайшими мышцами спины. Отдельно заниматься невозможно. Получится только сделать смещение акцента на те или иные мышцы.

Для накачивания этих мышц достаточно взять руками штангу или гантели, и поднимать плечи как бы пожимая ими. Движение должно идти строго по вертикали. Так же можно выполнять это занятие со спины. Но, в таком случае, использовать получится только гантели. Рекомендуется делать на несколько секунд фиксацию положения в конце каждого движения.
Тренировочная программа для женщинВсем привет. Темой нашего сегодняшнего разговора будет - тренировочная программа для женщин. Мы выбрали не случайно эту тему, так как многие представительницы прекрасного пола зачастую не знают с чего начать и как правильно заниматься в тренажерном зале. Мы дадим несколько принципиальных советов по грамотному поведению в зале, а также объясним новичкам азы выбора упражнений, в данном случае для женщин.

Часто можно наблюдать картину, когда женщины приходя в зал испытывают, будем это мягко называть, шок. Звук железа, множество тренажеров непонятной формы и конструкции, вагон подкачанных парней которые готовы сокрушить все вокруг включая и вас на своем пути. В таких ситуация человек попросту может растеряться и не сразу въехав во все это наделать много ошибок.

 

Итак, возьмите себя в руки, глубоко вдохните и запоминайте прописные истины тренировочной программы для женщин, особенно для женщин новичка.

 

1. Будьте проще.

 

Несомненно к вам в зале подкатит инструктор и начнет забивать голову всяким мусором о сотне "нужных" для вас упражнений. Слушать или не слушать его ваше дело, мы же говорим вам будьте проще в выборе упражнений на старте ваших тренировок. Для начала ваша программа должна состоять желательно из упражнений на тренажерах. свободные веса брать в руки вам еще опасно, так как мускулатура еще не окрепла и тело ко всему этому не знает траекторий движений. Да и не стоит сразу вам бомбить себя тяжелыми весами и хитрыми упражнениями. Милые дамы, поскольку вы новички и ваши мышцы не знали доселе такого рода нагрузок, то переть вас будет сильно и долго от любых упражнений и от самых малых весов.

 

2. Думайте о правильности выполнения упражнений.

 

Тренировочная программа для женщин должна быть максимально простой на старте, и также милые дамы не забывайте что правильность выполнения упражнений это залог вашего успеха. Почему мы даем совет начинать с тренажеров, да потому что в них вы не сможете себя травмировать, неправильно выполнив то или иное упражнение - машина попросту вам этого не даст сделать, она не уйдет за ту амплитуду, которую придумали ее разработчики. Каждое упражнение делайте медленно и продуманно, контролируйте себя по всей амплитуде, готовьте свое тело и себя к более продвинутым тренировкам.

 

3. Чувствуйте себя комфортно.

 

Ну что это за упражнения от которых у тебя болят суглобы, связки, идет кругом голова или оно тебе просто не нравится - а инструктор упорно твердит, что мол без него тебе ничего не светит. Полная чушь - тренажерный зал, занятия фитнесом и бодибилдингом должны приносить тебе радость, чувство комфорта и удовлетворения собой. Не делайте через силу упражнения, которые до конца не понимаете или что то вас не устраивает в них. Придет время и вы быть может к ним вернетесь с другим настроением и другой подготовкой. Также обращайте внимания на свои ощущения при выполнении упражнений, делайте любой повтор в рамках комфортной амплитуды, не стоит рвать связки и выкручивать суглобы через силу.

 

4. Качественно отдыхайте.

 

Я понимаю, что у новичков в зале дури в руках вагон и тележка, вот потому и обращаю ваше внимание дамы на умеренность в этом деле. Если вы осилили две тренировки за неделю - отлично, если три и все ровно при это чувствуете прилив сил - прекрасно. Но не забывайте что мышцы и ваша фигура растут и формируются не на тренировках, а во время отдыха. Рано или поздно вы все ровно исчерпаете запас своих сил и тогда начнется настоящая игра силы воли. По началу отдыхайте больше, пейте больше жидкости, спите дольше, гуляйте по свежему воздуху - дайте организму возможность восстановить свои запасы.

 

 

Итак, тренировочная программа для женщин имеет несколько отличий от мужской, но в принципе я не думаю что стоит как то различать на старте мужскую и женскую - новички должны тренироваться одинаково, любя свое тело и оберегать свои не привыкшие суглобы и связки к нагрузкам.

 

1. Простота

2. Контроль

3. Комфорт

4 Отдых

 

Четыре кита на которых можно построить отличную тренировочную программу для женщин новичков в спортивном зале.

 

 

Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Джим Стоппани, доктор физиологии
Каждый бодибилдер знает, что перед тренировкой надо разминаться. Обычно разминка включает легкую аэробику на кардио-тренажере и растягивающие упражнения. Впрочем, недавно наука установила, что растягиваться перед силовыми упражнениями нельзя. Растяжка приводит к существенному падению мышечной силы. Растягиваться лучше после тренировки. Только тогда она принесет пользу. А вот еще один научный сюрприз. Оказывается, и от аэробики надо отказаться. Главная задача разминки - «взбодрить» мышцы мощным нервньш импульсом. Ну а кардио стимулирует, главным образом, сердечную мышцу. Что же касается всех прочих, то тут эффект минимален. Короче, делать аэробику - только время терять. Как же быть? Применить т.н. динамические движения!