Главная Контакты Найти нас Фотоархив
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание и цены
Инфракрасная сауна
Услуги массажа
Турбо Солярий

Диета для любителей поесть

Рубрика: Диеты
Диеты для любителей поесть нужно придерживаться в течение двух недель. Чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ, чередуйте предложенные варианты завтраков, обедов, ужинов и десертов.

Во время диеты для любителей поесть можно есть неограниченное количество овощей — вареных, приготовленных на пару или сырых. О масле даже не вспоминайте. Салаты можно заправлять лимонным соком или травяными приправами. Женщинам рекомендуется употреблять не более 1100 килокалорий, мужчинам — не более 1500. Если вы не можете жить без жареного картофеля, помните, 25 гр. толстых ломтиков хорошо прожаренного картофеля домашнего приготовления содержат 65 ккал, тонких — 80 ккал.

В качестве десертов диета для любителей поесть предлагает различные фрукты, но вы можете заменить их одним бокалом вина, или двумя рюмками аперитива, или двумя хрустящими хлебцами с 12 гр. тертого эдамского сыра. Мужчины, кроме того, могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, смазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и одним из предложенных фруктов.

Диета для любителей поесть, примерное меню:

Завтраки

Первый вариант. 25 гр. овсяной крупы, сваренной на воде с заменителем сахара, 0,5 стакана обезжиренного молока. яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники.
Второй вариант. 25 гр. хлопьев, 140 мл обезжиренного молока.
Третий вариант. тост из хлеба с отрубями, 100 гр. вареной фасоли.
Четвертый вариант. две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, хрустящий хлебец.

Обеды

Первый вариант. хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с одним из следующих наполнителей: 25 гр. сыра “Чеддер” и десертная ложка пикулей, 75 гр. тунца и огурец, 75 гр. домашнего сыра и банан, 50 гр. ветчины, помидор и горчица; 125 гр. мягкого сыра или нежирного йогурта, маленькая баночка крабового паштета, пакетик чипсов или хрустящего печенья.
Второй вариант. 200 гр. картофеля, сваренного в мундире, 150 гр. вареной фасоли.
Третий вариант. Два ломтика хлеба с отрубями, большая порция любого овощного салата, 75 гр. креветок, 175 гр. свежей клубники.
Четвертый вариант. Тарелка низкокалорийного супа, 100 гр. филе макрели, овощной салат, ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином.
Пятый вариант. Готовый чизбургер, яблоко.

Ужины

Первый вариант. 125 гр. отбивной, кружок ананаса, 125 гр. картофеля, сваренного в мундире, ч. ложка маргарина.
Второй вариант. 250 гр. жадной или приготовленной в духовке курицы без кожи, два ломтика жареного или тушеного картофеля, большая порция овощного салата.
Третий вариант. 200 гр. филе морского языка, приготовленного на пару, 125 гр. чипсов.
Четвертый вариант. Два рыбные лепешки, 75 гр. картофельных крокетов, 2 ч. ложки вареной фасоли.
Пятый вариант. Рыбная палочка, 100 гр. чипсов, 50 гр. гороха.

Десерты

Первый вариант. Яблоко.
Второй вариант. Апельсин.
Третий вариант. Груша.
Четвертый вариант. Некрупный персик.
Пятый вариант. 125 гр. вишен.
Шестой вариант. Две небольших киви.
Седьмой вариант. 75 гр. винограда.
Восьмой вариант. 75 гр. свежего ананаса.
Девятый вариант. 175 гр. малины или клубники.
Десятый вариант. Два мандарина.

Теги: | Подробнее…

фитнес,быть,другим

Рубрика: Мотивация и советы
Загрузка. Пожалуйста, подождите... Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ Логин: Пароль: Регистрация | Забыли пароль? Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ Реклама на сайте Питание и фитнес Популярная медицина Вконтакте Facebook Правил поведения в спортзале 20.03.12 | Категория: ФИТНЕС И АЭРОБИКА Загрузка. Пожалуйста, подождите... Главная БОДИБИЛДИНГ ФИТНЕС ПИТАНИЕ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА АНАТОМИЯ ЗАНИМАТЕЛЬНОЕ Логин: Пароль: Регистрация | Забыли пароль? Тренинг Целлюлит Аквафитнес Мотивация и советы Бодифлекс ФАРМАКОЛОГИЯ Калланетика Советы профи НОВОСТИ Реклама на сайте Питание и фитнес Популярная медицина Вконтакте Facebook Правил поведения в спортзале 20.03.12 | Категория: ФИТНЕС И АЭРОБИКА Появление фитнес-центров и больших спортивных комплексов в основном связано с тем, что в крупных городах стремительный и быстрый ритм жизни, постоянные перегрузки приводят к тому, что не каждый человек в одиночку может с этим справиться. Сегодня модно быть здоровым и красивым, а в этом приходит на помощь фитнес-клубы с бассейном.

Перевод слова фитнес имеет целых два значения, это "готовность" и "соответствие". Есть два основных направления на таких занятиях: первое, (очень распространенное) физкультурно-оздоровительное направление, и второе - спортивное, здесь основная цель, это достижение максимального результата от тренировок, чтобы на соревнования всегда быть впереди.

Выбрать фитнес-клуб с бассейном довольно просто, если вы уже знаете чего хотите, и какое заведение для этого вам нужно (вас устраивает месторасположение, интерьер, комплекс предлагаемых услуг). Конечно же, в любом спортивном заведение обязательно есть раздевалки, где можно переодеться и оставить свои вещи, там имеются шкафчики для хранения одежды и скамейки, это пожалуй и все оборудование которое есть в раздевалках.

Но даже в раздевалке может возникнуть конфликтная ситуация, которую лучше избегать. Зачастую клиенты спортивных комплексов допускают одну и ту же ошибку, переодеваясь, они ставят свои сумки (не маленьких размеров) на скамейки, тем самым, препятствуя другим посетителям, проделывать тоже самое.

По утрам, когда тренируется совсем немного людей, такие ситуации практически не встречаются, а вот вечером, когда занимается большее число людей, такое поведение не допустимо, так как из-за этого возникает неудобство у других клиентов клуба. Не нужно выказывать свой эгоизм по отношению к другим. Не нужно полностью занимать зеркало, приводя свою голову в порядок, все такие же люди и все также спешат по дальнейшим делам.

Сотрудники фитнес-клубов в Сокольниках, постоянно напоминают посетителям, что нельзя заходить в раздевалку в немытой обуви. Перед входом следует переобуться, или на крайний случай одеть бахилы. В фитнес-клубе в Сокольниках бывали такие случаи, когда посетитель, зайдя в обуви в которой шел по улице, вытер ее полотенцем, собираясь в этой же обуви пойти на занятия - такое отношение не только не уважительно к другим посетителям, но и к персоналу заведения.

Выйдя из душа, хорошенько оботритесь, ведь разводы от воды и лужи на полу раздевалки не могут быть украшение, и окружающим наврятли это понравится. и вообще вода на полу может привести к падениям и травмам и как следствие к разбирательству этого дела.

К тому же в раздевалке не нужно разговаривать по телефону, перекусывать или вести беседы с другими посетителями, все это можно делать в холле. Соблюдайте правила этикета - и занятия спортом будут еще более комфортными.
Теги: | Подробнее…
Подпишитесь на наши новости и акции
Что такое RSS?
Логин
Пароль
Регистрация
Напомнить пароль?
  • Подтягивания
  • Тренировка со скакалкой
  • Вариации на тему бодибилдинг
  • Как увеличить скорость бега - необходимо чаще контактир ...
  • Разгибание согнутой в колене ноги, поднятой перпендикул ...
  • Шаги в аэробике: минисловарь самых распространённых шаг ...
  • Не завидуй!
  • Как получить от питания максимальную отдачу
  • Программы тренировок в спортивном зале для женщин
  • Как и когда появилось аргентинское танго
  • «    Июнь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     
    Яндекс.Метрика   Сайт защищен законом об авторских и смежных правах.
    При использовании материалов сайта, гиперссылка обязательна
    На диете © 2018.