ГЛАВНАЯ ДИЕТЫ И ПОХУДЕНИЕ ПИТАНИЕ ФИТНЕС И АЭРОБИКА RSS
Велоаэробика эффективный способ сжигания калорий
Начало этому виду фитнеса положил еще в 1980 году Джонатан Гольдберг, этот известный американский велосипедист и супервыносливый атлет, искал возможность проводить свои интенсивные тренировки внутри помещения, а не на улице. Несколько лет спустя определение «спиннинг» стало торговой маркой его компании Mad Dogg Athletics, Inc. А выпускаемые им с тех пор тренажеры зарекомендовали себя с самой лучшей стороны, как эффективный способ сжигания калорий. Именно поэтому вело-аэробика сегодня — неотъемлемая составляющая всех фитнес-клубов мира, а велотренажер — один из самых популярных тренажеров.

Как правило стандартная тренировка под руководством инструктора-профессионала длится от 30 до 75 минут. Обычно комплекс включает в себя серию упражнений на спиннинге, имитирующих велогонку в уличных условиях. Тренировки начинается с медленных, стабильных вращений педалей и постепенно переходят на более интенсивный и быстрый темп. На этом этапе инструктор может предложить Вам прокатиться в режиме «спринт» (очень быстро вращение педалей), или же в режиме «восхождение» (вращение педалей в положении стоя), можно также попробовать «прыжки» — быстрое вращение педалей в положении сидя и стоя. После основных упражнений тренировка заканчивается медленным и постепенным охлаждением, восстановлением дыхания. Вы сами можете задать уровень нагрузки во время тренировки.

Вело-аэробика хороша прежде всего тем, что Вы в состоянии самостоятельно задать и изменять по своему усмотрению интенсивность упражнений в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Достаточно просто отрегулировать рукоятку отвечающую за силу сопротивления велотренажера – так называемый маховик. Это устройство помогает имитировать вес настоящего велосипеда в условиях подъема в гору или спуска вниз. Кроме этого, можно задать скорость вращения педалей или же изменить свое положение. Например, если вы считаете, что сидение достаточно высоко для вас, вы можете опустить его вниз.

Вело-аэробика не потребует от Вас особой подготовки или какого-то специфичного снаряжения.

Но специалисты все же рекомендуют запастись заранее хорошей парой спортивных бутс с клипсами и бутылкой воды. Отправляясь на тренировку обязательно захватите с собой полотенце, так как занятия достаточно интенсивны и вы будете не раз им пользоваться. Из одежды лучше выбрать велосипедные футболку и шорты, они лучше всего поглощают пот и вентилируют тело.

Преимущества вело-аэробики
Те, кто занимается спиннингом не один год, утверждают, что результаты тренировок заметны уже через две недели после начала активных занятий. Вот лишь несколько преимуществ велогонки в спортзале:

- Быстрое сжигание калорий, за одну тренировку расходуется порядка 400 — 600 калорий)
- Уменьшение жировых отложений
- Укрепление сердечнососудистой системы
- Увеличение тонуса мышц (особенно Вашей четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, мышц спины и бедер)
- Способствует снижению уровня стресса
- Увеличивает общую гибкость и укрепляет организм в целом.
- Количество вырабатываемых во время тренировки эндорфинов увеличивается в несколько раз.

Практические советы
Поскольку вело-аэробика требует высокой нагрузки, то Вам стоит последовать нашим советам для того чтобы получить от занятий максимум пользы:

1. Позаботьтесь о воде. Спиннинг заставит вас изрядно попотеть, поэтому за несколько часов перед тренировкой выпейте как минимум два стакана воды. Захватите с собой на занятия бутылку воды и по окончании тренировки не забудьте обязательно выпить воды.

2. Питайтесь правильно. Вашему телу понадобится много энергии, чтобы пройти через спиннинг- тренировки. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя белки, углеводы, фрукты и овощи. Не стоит отправляться на занятия сразу после принятия пищи, подождите хотя бы час для того, чтобы еда переварилась. Занятия с полным желудком могут вызвать тошноту. Лучше всего перекусить через два часа после тренировки.

3. Всегда подбирайте оптимальный для Вас ритм вращения педалей. Не стоит перегибать палку и стараться взять сразу высокий темп. У вас всегда есть возможность регулировать скорость и интенсивность тренировки по своему вкусу, вы никогда не должны чувствовать, что перенапрягаетесь или же наоборот работаете вхолостую. И то и другое нежелательно, старайтесь соизмерить уровень нагрузки с Вашими реальными возможностями.

4. Растяжка. Обязательно сделайте растяжку перед началом тренировки. Это поможет Вам разогреть как следует мышцы и уменьшить риск получения травм.

5. Задавайте вопросы. Если это ваше первое, второе или даже третье занятие спиннингом, не бойтесь задавать вопросы инструктору. Тренер проконсультирует Вас и объяснит, как правильно сидеть на тренажере, в том числе, какое должно быть положение колен во время цикла вращения педалей, и даже, как настроить руль для более комфортной тренировки.

Ильина Елена Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
Бодифлекс для талии
Одним из незыблемых канонов женской красоты является узкая и тонкая, «осиная» талия. Эта особенность фигуры представительниц прекрасного пола испокон веков пользуется повышенным спросом и является предметом желанности и обожания.

Идеальная талия придает женским формам особую привлекательность. Она способствует уравновешиванию всех пропорций фигуры даже в тех случаях, когда они далеки от стандартных.

Однако данная составляющая женской фигуры имеет предрасположенность к образованию в этой области жировых отложений. Поэтому для достижения идеального состояния талии и закрепления полученного результата на долгие годы необходимо обеспечить грамотный и комплексный уход за ней. Правильное, здоровое питание, ежедневные физические упражнения, направляемые на проработку мышц живота и боков, увлажнение и питание кожи с помощью специальных косметических средств – есть залог непременного успеха.

Единственный нюанс – все должно быть в меру. Чрезмерно скудное диетическое питание рано или поздно приведет к физическому истощению организма, а также к совершенно нездоровому уменьшению объемов тела. В результате чего выпирающие кости и просвечивающая внутренности талия явно не порадует окружающих женщину людей. Непомерная увлеченность физическими тренировками также не лучший вариант: излишняя «перекачка» мышечных тканей приведет к значительному увеличению размеров талии.

Хорошие результаты приносят физические упражнения, выполняемые по методике бодифлекса. Специалисты по фитнесу для придания талии стройного и подтянутого вида особо «рекомендуют к применению» упражнение «Боковая растяжка». Его полезное действие направлено на растяжку мышечной группы нижней части живота, в результате чего линия талии хорошо формируется, укрепляются стенки живота, исчезает дряблость кожи.

Данное упражнение выполняется в два этапа:

1. «Начальная поза»
Необходимо принять основную дыхательную позу – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ладони рук расположить чуть выше коленей. Ягодицы – в положении «полуприседа», голова смотрит вперед. Выполнить дыхательное упражнение. Затем следует втянуть живот и перейти к основной позе.

2. «Основная поза»
Левую руку опустить таким образом, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Не отрывая ступни от пола необходимо вытянуть правую ногу в сторону, оттянув при этом носок. Таким образом вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Правую руку следует поднять вверх и тянуть ее как можно дальше, затем слегка приспустить руку к области уха и снова тянуть, дабы прочувствовать растяжку всех мышц – от подмышки до талии. При этом руку не следует сгибать и отводить далеко от головы. Досчитав до 8, следует сделать паузу, перевести дыхание и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать по 2-3 повтора в каждую сторону.

Правила, которые следует соблюдать:
- для правильной растяжки не стоит сгибать руку в локтевом суставе, поднимая ее вверх. Следует просто потянуться и растянуть мышцы;
- вытягивая вперед ногу, следует обязательно оттягивать пальцы ступни;
- выполняя упражнение необходимо держать прямую позицию тела, не наклоняя его вперед и не запрокидывая назад. В какой-то степени правильная поза должна напоминать стойку дискобола.
Простой танец живота - рассмотрим некоторые движения
Простой танец живота - рассмотрим некоторые движенияОдним из самых популярных танцев в наши дни является танец живота. Он необыкновенно чувственный и сексуальный, женственный и удивительный. Ритмичная восточная музыка, красивые наряды, эротичные движения могут покорить любого мужчину.



Многие женщины и девушки мечтают научиться этому искусству. Для того, чтобы ваши движения были отточенными, необходимы месяцы тренировок. Но если вы хотите провести романтический вечер со своим мужчиной в восточном стиле, то за несколько дней вполне возможно освоить минимум необходимых движений.



Несмотря на название, большинство движений танца совершается не животом, а бедрами и руками. Рассмотрим некоторые из них.



«Восьмерка» представляет собой движение бедер, рисующих цифру восемь. При этом вы должны стоять на полной ступне, а верхняя часть тела должна быть неподвижной. «Восьмерка» бывает горизонтальной и вертикальной. Смотря, в каком направлении она прочерчивается.



«Горизонтальная восьмерка» выполняется следующим образом:

- выведите левое бедро вперед;

- нарисуйте им половинку цифры восемь (в конце бедро должно быть максимально отведено назад);

- затем плавно переходите к правому бедру, которое движется сначала вперед, потом вправо и назад.



«Вертикальная восьмерка» немного отличается от горизонтальной:

- немного согните ноги в коленях;

- отведите бедро в сторону и максимально вверх (пятка отрывается от пола);

- затем опустите бедро немного наискосок, как будто к центру воображаемой цифры восемь;

- сразу же делаете такое же движение другим бедром, как бы дорисовывая оставшуюся часть восьмерки.



Еще одно замечательное движение танца живота – «качалка»:

- поднимитесь на цыпочки, ноги должны быть вместе;

- ноги не сильно согните в коленях;

- мысленно проведите вертикальную линию через пупок;

- двигайте бедрами вдоль этой линии. Пупок должен оставаться на месте.



Следующее движение, которое мы рассмотрим – «круги». Они бывают малые и большие.



Просто начертите мысленно круг параллельно полу и двигайте бедрами по его траектории. При больших кругах корпус может двигаться в противоположную сторону, а во время выполнения малых кругов он должен оставаться неподвижным.



Что касается движений руками: самое главное, чтобы они не висели вдоль туловища. Движения рук должны быть волнообразными, медленными и расслабленными. Если вы не можете импровизировать, красиво используя руки, просто положите их за голову. Еще в танце можно использовать легкий и яркий платок, он скроет некоторые недостатки в движениях.



Эти простые движения репетируйте под восточную музыку. Выберите ту мелодию, которая заводит вас. Тогда вы сможете расслабиться и показать себя во всей красе!
Танец живота или фитнес - что лучше подходит женщине
Танец живота на арабском языке известен как Raqs Sharqi, на турецком — как Oryantal dans?, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности. Многие из его движений происходят от танцев оплодотворения, религиозного поклонения и ритуалов рождаемости.

Многие движения заимствованы из танцев разных стран. Взаимопроникновение танцевальных форм и обычаев привело, например, к возникновению испанского танца фламенко, в основе которого лежит большое количество приемов танца живота.

Танец живота демонстрирует всю красоту, чувственность и грацию женского тела, это не просто движения, а форма выражения эмоций и чувств. Без танца живота на Ближнем Востоке не обходится практически ни один праздник.

Танец живота: история возникновения и развития
Изначально танец живота появился в Египте. Танец живота был просто танцем, не связанным ни с какими обрядами, и исполнялся для развлечения. С приходом в Египет мусульманства популярность танца живота начала снижаться, пока практически не сошла на нет. В девятнадцатом веке, после завоевания французами Африки, прежнее завораживающее искусство танца живота начало возрождаться и проникать в западный мир.

Танец эволюционировал и развивался, менялся под влиянием танцев разных стран - Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии, вобрал в себя элементы цыганских и испанских танцев. Под "Raks Sharqi", часто подразумевают "женский сольный танец", в отличие от фольклорных групповых. Танец с большим количеством движений бедер теперь ассоциируется с Baladi, и центр движений смещается вверх. В западных странах Raks Sharqi становится известным как "belly dance". Это название произошло от неправильного толкования термина Baladi или от французкой фразы "Danse du Ventre." В современной форме "belly dance" иногда называется "Cabaret". Костюм для выступления «кабаре» на арабском называется Bedleh – это юбка, пояс и лиф, украшенные бисером. Танец живота популярен сейчас во всем мире, за исключением стран Среднего Востока, поскольку Ислам не разрешает женщине танцевать и петь для публики.

Танец живота или другие виды спорта
Беллиданс полезен для здоровья – за счет работы мышц активизируется кровообращение, вследствие чего укрепляются сосуды, улучшается работа сердца и сжигаются лишние жировые отложения. Беллиданс поможет сделать бедра стройнее, а талию – тоньше. Укрепит мышцы брюшного пресса, что улучшает работу пищеварительной системы и способствует выведению шлаков из организма. В отличие от шейпинга, в котором приходится все время напрягать мышцы, в беллидансе нужно просто отпустить тело на свободу.

Для упражнений достаточно получаса занятий в день. Танцевать беллиданс можно в любом возрасте. Начать освоение беллиданса нужно с основных движений – «восьмерок» бедрами и ударов лобком. Все упражнения выполняются с прямой спиной и расправленными плечами.

Основа танца живота - это вольная импровизация и раскрепощенность. Однако правила и упражнения все же существуют. Вот некоторые из них:

Движения в беллиданс

«Турецкая статуя»
Ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях. Руки соединены над головой. Руки плавно разводятся по очереди так, что в итоге правая рука находится на уровне плеча ладонью вверх, за ней опускается левая. Затем руки по очереди опускаются до уровня бедер, ладонями вниз.

«Магический круг»
В этом упражнении задействована только верхняя часть туловища, при этом голова, руки, плечи и вся нижняя часть неподвижны. Торс выносится вправо, затем отводится вперед, влево и затем назад. Все движения плавные.

«Струящийся шелк» («Восьмерка»)
Правое бедро отведено назад, по диагонали, затем полукругом выносится вперед. То же повторяется для левого бедра.

«Звенящие драгоценности»
Правая нога, слегка согнутая в колене, ставится на носок перед левой. Правое бедро разворачивается вперед и вверх. Тело неподвижно. Бедром производится резкое «сбрасывание» вниз. Повторяется несколько раз.

«Змейка»
Бедра максимально отведены назад, спина слегка прогнута вперёд, руки сведены над головой – тело выгнуто «волной». Бедра плавно подаются вперед и вверх, движение передается плечам, которые уходят назад. Затем тело возвращается в исходное положение.

Танец живота это не просто развлечение. Женщина, открывшая для себя беллиданс, пробуждает свою природную женственность – и это сразу становится заметно со стороны.

Асланян Александра Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Танцы на шесте - вид искусства и разновидность фитнеса
Pole dance, танцы с шестом. Когда слышишь это название, на ум приходят либо сцены из фильма «Стрпитиз» с Деми Мур, либо номер с участием акробатов китайского цирка, которые ездят по всему миру с тремя шестами и творят с ними нечто недоступное для большинства смертных.

Между тем танцы с шестом – это новый, абсолютно самостоятельный танцевальный стиль. Как направление гимнастического танца, он родился совсем недавно и сейчас переживает активное развитие. Точнее, его развитием занимается каждая девушка, которая танцует с пилоном – металлическим шестом для танца, статичным или вращающимся. В 90-е этот танец признали видом искусства и разновидностью фитнеса. Это спорт, причем спорт достаточно сложный. Здесь играют роль и физическая подготовка, и хореография, и атлетизм, и артистизм, и выносливость, и грация. А самое главное – умение создавать законченный образ.

Этот акробатический танец исполняется на трех уровнях. Начиная с самого нижнего – движений на полу, через средний – элементы пластики стоя и вращений (в том числе на весу) вокруг шеста, до верхнего – трюков на самом пилоне, высоко над полом. Танец – это красивый, плавный, оригинальный переход от одной связки-трюка к другой.

Сейчас в мире проводится все больше конкурсов и даже чемпионатов мира по танцу с шестом. Женственный, откровенный, скандальный, полузапретный, грациозный, изящный, этот танец завоевывает все большую популярность и в России.

Что это дает?
Выносливость, гибкость, координация, грация, ловкость, а также хорошая растяжка и отличный мышечный тонус – вот что тебе дадут тренировки с шестом. Но есть еще кое-что, и ты не получишь это ни в одной студии аэробики и тренажерном зале: раскрытие женственности, новый взгляд на себя и свое тело. У тебя изменятся осанка, походка и взгляд. Ты почувствуешь, что телом можно выразить очень многое, и с радостью (а такая тренировка приносит удивительно много положительных эмоций) начнешь этому учиться.

Не забудь хорошо размяться, разогреть мышцы и сухожилия и подготовить свое тело к сильной нагрузке. Будет работать вся верхняя часть тела, особенно руки, ведь тебе придется удерживать собственный вес в самых разных положениях. Будет работать спина – в стойках и при прогибах назад, будет работать пресс – во время переворотов и поддержек, будут работать ноги – после тренировки ты подумаешь, что, наверное, еще никогда так много не ходила.

Приготовься к сложной, интенсивной тренировке, и хотя опытный тренер сможет адекватно оценить твой уровень и давать нагрузку постепенно, синяки и мозоли на ладонях тебя не минуют. Не надевай тяжелый спортивный костюм, заниматься лучше в коротких шортиках и топике, поскольку скользкая ткань, в отличие от голой кожи, попросту не позволит тебе удержаться на шесте при выполнении вращений. К тому же такая форма – это просто красиво. Существует и специальная одежда для занятий, ее делают из специальных нескользящих тканей.

Мы попросили Яну, хореографа студии художественного обольщения, показать нам несколько базовых элементов.

Сесть-встать
Медленное, плавное движение вниз-вверх. Ты стоишь спиной к шесту, опираясь на него копчиком. Ноги шире плеч. Правая рука наверху на шесте. Медленно садишься, раскрывая колени. При этом левая рука гладит внутреннюю поверхность бедра – сверху вниз. Встаешь, разворачиваешь сначала бедра по ходу движения и идешь вокруг пилона, держась за него одной рукой.

Держась за шест, даже если тебе нужно удерживать все свое тело, следи за рукой: линия плеча должна быть мягкой и красивой – не стоит демонстрировать, как ты успела накачать бицепсы. (Я нахожу это самой сложной и самой привлекательной частью pole dance – женственно и изящно показать свою силу.)

Наклон
Движение вокруг шеста. Шаг в сторону, стоишь боком к шесту, ноги чуть шире плеч. Закинув голову назад и прогнувшись, медленно опускаешь корпус вниз. Спина все время выгнута, ноги все время прямые. Одна рука спускается вместе с тобой по ноге, гладит ее – сверху вниз и обратно. Поднимаясь, чуть выгни спину, сделай ее круглой. Голова чуть-чуть отстает от тела в течение всего движения. Но в самом конце именно голова первой откидывается назад. Резкая красивая концовка – взмах волосами.

Прогиб назад
Движение вокруг шеста. Остановись лицом к пилону. Подними левую ногу, обхватив шест. Ты можешь оставить бедро параллельно полу или поднять немного выше. Чуть присядь на опорной ноге. Правой рукой придерживайся за пилон. Левая рука лежит на бедре. Закинь голову и прогнись назад всем телом – столько, сколько тебе позволяет растяжка. Выпрямись, опусти ногу и продолжай движение вокруг шеста.

Поворот
Движение вокруг шеста. Правая рука на шесте – высоко над головой. Шаг внешней ногой – закрути себя по направлению движения, приводя ноги в «крест». В момент, когда ты оказываешься спиной к шесту, на нем обе руки, ты помогаешь себе второй рукой внизу. Выгни спину. Это очень красивое, изящное движение, но его нужно уметь выполнять. Поворот на 360 градусов. И продолжаешь движение. Поворот быстрый, он плавно вплетается в твой шаг. После можно прибавить замах ногой.

Волна
Исходное положение – лицом к шесту. Одна рука на шесте. Чуть выставив противоположенную руке ногу вперед, присядь (как на стул, бедра параллельны полу). Теперь глубокая волна вперед. «Поднырни» головой. Сильно прогнись вперед. Выпрями колени и, «вырастая», грудью проскользи по шесту. Откинь голову назад, выгни спину, по-прежнему помогая себе рукой – она держится за шест.

Вращение «лягушка вперед»
Исходное положение – правая рука на шесте – высоко над головой. Левой держишься за шест на уровне груди. Шаг левой ногой. Правой ногой обхватываешь шест коленкой. По инерции ты продолжишь двигаться вперед, перенеси вперед вес тела, повисни на руке и оторви вторую ногу от земли. Не отталкивайся от земли, просто повисни. Сведи ноги – коленки врозь, ступни вместе. Большинство шестов – вращающиеся. Сделай один-два поворота (сначала покажется очень сложно, тело будет тянуть вниз, а силы рук будет не хватать, чтобы удержать его в воздухе).

Закончить движение можно так: после поворота одновременно выпрями обе ноги – одной ты встанешь на пол, другая будет отведена в сторону. Перенеси вперед ее, а за ней все тело. И продолжай движение вперед.

Автор: Анастасия Лаукканен, Ольга Дмитриенко
Как правильно делать макияж для танца живота
Цвет лица
Прежде всего, солярий или автозагар обязательны! На смуглом лице блестящие текстуры и темные подводки, характерные для восточного макияжа, выглядят естественнее.

Наносим тональный крем на все лицо, шею и зону декольте. Затем корректируем следы усталости под глазами, покраснения вокруг крыльев носа и в уголках губ.

Внимательно подбирайте цвет корректора, чтобы эти зоны не стали, наоборот, белыми пятнами на коричневом лице.

Теперь моделируем форму лица. Блики на спинке носа, на верхней части скул, над верхней губой, во впадинке на подбородке и между бровями делаем светлыми блестящими тенями или пудрой.

Впадины под скулами прорабатываем темными матовыми тенями или румянами: серо-коричневыми или цвета спелой сливы. На сочетании двух текстур мы получим максимальный рельеф.

Брови
Не бойтесь подчеркнуть брови гораздо ярче, чем в обычной жизни.

Во-первых, нужно поддержать интенсивный макияж глаз, а во-вторых, у восточных девушек брови обычно четко выражены. Только не рисуйте брови карандашом, это выглядит грубо.

Лучше сделайте это черными, коричневыми или серыми тенями с помощью плоской кисти.

Тени
Хорошо, если основные тени будут с перламутровым эффектом или легким блеском. Цвет можно подобрать тон-в-тон к костюму, а можно противоположный: например, синие тени к желтому костюму, зеленые к красному.Не стоит выбирать тени, совпадающие по цвету с вашей радужной оболочкой, поскольку искусственный пигмент всегда смотрится ярче натурального, и цвет ваших глаз потеряется.

Наносим этот цвет на все подвижное верхнее веко. Теперь рисуем складку верхнего века. Для этого используются тени того же цвета, что и основа, но более темного оттенка

Можно взять тот же цвет, которым мы прорабатывали скуловую впадину. Прорисовываем складку по дуге и уводим в сторону вверх параллельно стрелке или свести вместе в зависимости от строения глаза.

Чтобы подчеркнуть глаза снизу, берем темные тени и растушевываем их тонкой плоской кистью по линии нижних ресниц.

Какой взять цвет для нижнего века? Золотистый можно дополнять холодно-коричневым, серебряный - синим.

К любому основному цвету подойдет черный и темно-серый. Только будьте осторожны с фиолетовыми тенями на нижнем веке: если мероприятие будет идти долго, они станут похожи на синяки.

После нанесения теней рисуем стрелку жидкой подводкой или карандашом над верхними ресницами.

Завершит макияж глаз блик на внутреннем уголке глаза бело-серебристыми или золотыми тенями с перламутровым эффектом.

Ресницы
Берем удлиняющую тушь и красим верхние ресницы движениями, направленными к внешнему краю глаза. Так мы «уложим» ресницы и сделаем глаза более миндалевидными.

Губы
Подбирая помаду под интенсивный макияж глаз, нужно избежать крайностей. Слишком яркие губы будут выглядеть вульгарно, а слишком бледные - стильно, но совсем не по-восточному.

Губы должны быть акцентированного естественного цвета с добавлением ягодных оттенков: малинового, розового, персикового.

Губы не должны быть четко очерченными, тем более контуром на три тона темнее помады.

Карандаш имеет смысл использовать, только если губы слишком тонкие или неровные.

В таком случае после нанесения помады и блеска можно скорректировать форму губ карандашом, максимально совпадающим с цветом помады - это будет выглядеть естественно.

Румяна
Румяна подбираем под цвет помады. Улыбнувшись, определяем самые выступающие части скул: туда мы и наносим румяна.

Затем проводим кистью широкие две вертикальные полосы по лбу от бровей до линии волос и слегка касаемся подбородка. Эти едва заметные штрихи сделают цвет лица гораздо более свежим.

Последние штрихи
Чтобы придать макияжу сияние, берем мелкие рассыпчатые блестки и наносим их понемногу пальцем на середину века над зрачком, на верхнюю часть скулы под внешним уголком глаза и под бровь. И, наконец, большой кистью наносим на все лицо легкую перламутровую пудру.

Макияж готов!
Блондинкам и светлокожим: Светленькие девушки могут наносить макияж по той же схеме, но использовать менее интенсивные цвета. Например, вместо чёрной подводки выбирать тёмно-серую, коричневую, темно-вишнёвую.

Логин: Пароль: Регистрация |

[vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [yandex][/yandex] [google][/google]

Интересное:
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
Каждая мышца имеет особый генетический потенциал роста
>Расскажу вам один секрет. Когда вы станете продвинутым культуристом, забросьте традиционные схемы ... Читать далее »

Силовые виды спорта
Силовые виды спорта Занятия бодибилдингом (культуризмом) подразумевают путем физических упражнений с многочисленными ... Читать далее »

Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Вода стимулирует и нормализует пищеварение
Общие сведения Известно ли вам то, что большинство различных «сбоев» организма и немал ... Читать далее »

Вся правда о глютамине
Вся правда о глютамине
Для большинства, глютамин - это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. ... Читать далее »

Тренировки цигун и тао ушу
Тренировки цигун и тао ушу
Занимался я просто. Уходил в лес, на реку, уединялся. Какое-то время сидел, впитывая тишину, отклю ... Читать далее »



Реклама:


Фитнес и бодибилдинг
Уровень сложности: 2 поясница: риск высокий
Область воздействия: задние группы мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия)

Исходное положение.Лягте лицом вниз на «римский стул», или на край горизонтальной тренировочной скамьи (передней поверхностью таза и ног) и пусть кто-нибудь подержит вас за ноги. Торс следует расположить таким образом, чтобы вы могли свободно выполнить наклон верхней частью туловища, опустив ее вниз под углом в 90°. Перед началом выполнения упражнения необходимо, чтобы ваше тело было расположено параллельно полу. Руки можно положить за голову (на уровне ушей) или скрестить на груди.
   
  • В фазе разгибания избегайте поднимать верхнюю часть туловища выше, чем это необходимо для достижения ею положения, параллельного полу.
  • Контролируйте выполнение фазы движения туловища вниз, не позволяя ему опускаться по инерции.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц ягодиц и поясницы при разгибании и подъеме верхней части тела.
  • Сожмите ягодицы при подъеме торса.
  • Это упражнение можно выполнять с отягощениями, удерживая их руками за головой или на груди.


Материал подготовлен специально для сайта http://fitbild.ru. Мастер спорта Карпа С.А.
Цель: утолщение верхней части спины.

Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем поднимите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.
Diet Malysheva. Диета Елены Малышевой и советы по питаниюСуществуют диеты, не несущие существенных ограничений рациона – они являются лишь грамотной схемой питания. Одну из таких эффективных диет разработала доктор Елена Малышева, бессменная ведущая программы о здоровье. Диета Малышевой имеет целью не только снижение веса, но и полное оздоровление организма.

Основные принципы диеты Малышевой

Отказ от голодания. Этот постулат базируется на особенностях психики человека – чувство самосохранения заставляет организм при любой возможности восполнять потери жировой ткани и откладывать ее «на черный день». Давно замечено, что после строгих «голодных» диет вес возвращается с избытком.

Дробное питание. Диета Малышевой предполагает пятикратный прием пищи в течение дня – при таком частом питании даже самые маленькие порции помогают избежать чувства голода.

Подсчет калорий. В день среднему человеку достаточно 1200 Ккал – получая необходимые питательные вещества, организм при этом легко избавляется от накопленных жировых отложений. Однако не стоит забывать про способ жизни – физическая активность подразумевает несколько большую калорийность рациона, поэтому для определения идеальной цифры лучше обратиться к диетологу (он учтет также и другие важные факторы – состояние здоровья, пол и т.д.). Самостоятельно вывести приемлемую калорийность рациона можно лишь путем проб и ошибок.

Психологический подход. Во время приема пищи необходимо мысленно объяснять организму свои действия (например, «я тебя насыщаю всем необходимым»). По словам доктора Малышевой это заставляет наше тело наиболее полно использовать получаемые питательные вещества и диета от этого становится по-настоящему эффективной. Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.

Рекомендации по питанию и меню:

Завтрак лучше приурочить к 8 часам утра. Идеальным вариантом для этого приема пищи является овсянка, залитая крутым кипятком (приготовленная таким образом каша активно выводит холестерин), а также обезжиренные кисломолочные продукты (лучше отдать предпочтение йогурту или простокваше).

Следующий прием пищи – второй завтрак. В это время можно съесть два яблока (как вариант – два апельсина).

На обед стоит выбрать что-либо из белковой пищи – это может быть курица, нежирное мясо, рыба или яйцо. Употребление соли придется резко ограничить.

Полдник – фрукты (2 шт.).

Ужин – последний прием пищи. Он должен закончиться еще до 19.00. Стоит употреблять легкие салаты, можно позволить себе одно отварное яйцо. Также к ужину полагается обезжиренный кефир.

Как удержать результат?

За 2-3 месяца диеты оптимизируется вес и заметно улучшится самочувствие. После возвращения к обычному рациону необходимо снизить употребление животных и растительных жиров, сладостей, мучных изделий, картошки, моркови, свеклы и риса. Также стоит исключить спиртные напитки. Кроме того, все вышеперечисленное нельзя употреблять с любыми жиросодержащими продуктами. Эти меры помогут удержать достигнутый результат.

Вот и все несложные рекомендации от Елены Малышевой – придерживайтесь их, худейте и будьте здоровы!

Diet Ksenia Borodina. Диета Ксении Бородиной из Дома 2Ксения Бородина (одна из ведущих проекта «Дом-2») всегда на виду, поэтому лишние килограммы ей совсем ни к чему. После рождения ребенка проблема с лишним весом усугубилась, поэтому Ксении пришлось некоторое время придерживаться достаточно жесткой методики похудения. Диета Ксении Бородиной оказалась весьма результативной и 12 кг лишнего веса «ушли» достаточно быстро.

Рекомендации по питанию и меню

Меню данной диеты весьма ограничено, но увеличивать или изменять рацион не стоит – это скажется на результате не лучшим образом:

• Завтрак – пара свежих огурцов и кусочек ржаного хлеба
• Обед – свежеприготовленный суп из овощей, а также салат из огурцов с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин – салат из огурца и зелени, заправленный растительным маслом, или просто огурец в свежем виде

В день стоит употреблять не менее 3-4 свежих огурцов. Пару раз в неделю допускается замена – вместо супа можно съедать кусочек отварного мяса нежирных сортов.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты нужно пить достаточное количество жидкости (2-2.5 литра в день) и принимать витаминный комплекс.

Для усиления эффекта каждый день стоит делать клизмы.

В выборе между парниковыми и грунтовыми огурцами стоит руководствоваться приведенной ниже информацией:

• Парниковые огурцы имеют меньшую калорийность (по сравнению с грунтовыми) и содержат больше калия – этот элемент способствует выведению из организма жидкости, обеспечивая мочегонный эффект.

• Грунтовые огурцы содержат большое количество клетчатки (парниковые отличаются водянистостью), а кроме того, они гораздо вкуснее и полезнее
Каждый из вариантов имеет свои преимущества, поэтому выбирать можно любой, не боясь при этом ошибиться. Единственное условие – первые летние огурцы, перенасыщенные нитратами, лучше не приобретать.

Особенности диеты

Диета Ксении Бородиной не должна продолжаться дольше 1-2 недель – после этого срока организм привыкает к низкой калорийности рациона и перестает избавляться от жировых накоплений. Проведя указанное время на диете, стоит сделать перерыв на 2-4 недели, после чего ее можно повторить.

Во время перерыва и после окончательного выхода из диеты, необходимо строго ограничить употребление жирной, мучной и сладкой пищи. Кроме того, стоит полностью исключить алкоголь (даже сухое вино). Важным условием является запрет на перекусы и на употребление любой пищи после семи часов вечера.

Диета, на которой удалось похудеть Бородиной – это достаточно жесткая методика похудения, лишающая организм практически всех необходимых питательных элементов. Именно поэтому, прежде чем к ней приступить – проконсультируйтесь с врачом и ни в коем случае не превышайте оптимальный срок пребывания на ней.

Изготовление: Яблоки запечь в духовке до готовности, протереть через сито. Орешки измельчить, белки отделить от желтков, взбить в густую пену. Бисквитные сухари либо печенье натереть на терке. Размягченное масло растереть с сахаром, добавить по одному яичному желтку, кропотливо перемешать. Потом добавить протертые яблоки, размельченные орешки, взбитые белки, тертые сухари. Массу немного перемешать. Форму для выпекания смазать маслом, посыпать мукой, переложить в нее тесто. Выпекать в духовке при 180° С до готовности. Ингредиенты: 100 г сливоч­ного масла, 100 г сладкой пудры, 6 яиц, 100 г орехов, 4 яблока, 50 г бисквит­ных сухарей либо печенья, сливки.
Профессионалы в один голос твердят, что продвинутый этап тренинга требует перехода к одностороннему варианту привычных упражнений. Уровень тренажерного зала оценивают по тому, сколько движений там можно делать одной рукой. При условии большой силы и опыта односторонний вариант и вправду более выгоден. Во-первых, он позволяет «поиграть» исходным положением и лучше подстроить тело под упражнение.

Во-вторых, «однорукий» вариант дает больше возможностей для концентрации. Нагрузка настолько точно проецируется на рабочую мышцу, что ее легко чувствовать. Вдобавок, «однорукий» вариант, как ни странно, сильнее нагружает рабочую мышцу. Исследования показывают, что одной рукой вы способны одолеть примерно 60% от того веса, который поднимали двумя руками. А не половину, как можно было думать. Выходит, «двурукий» вариант не дает мышце весь потенциальный максимум нагрузки. Обычно сами тренажеры подсказывают односторонний вариант выполнения упражнения, однако есть и такие движения, которые потребуют от вас известной изобретательности. Одно из них — тяга на верхнем блоке книзу. Обычно это упражнение делают с длинной рукоятью. В данном случае вам придется взять D-рукоять.


  • Поменяйте длинную на D-рукоять.
  • Нагрузка должна составлять примерно половину того веса, который вы тянете двумя руками.
  • Прикрутите кисть к рукояти гимнастическим ремнем. » Держась за рукоять, задвиньте себя поглубже под опорный валик. Спину распрямите.
  • Другой рукой упритесь в опорный валик, чтобы стабилизировать корпус и не допустить его «доворачивания» в сторону рабочей руки.
  • Ступни поставьте на пол попрочнее. » Когда примете исходную позицию, лишний раз проверьте положение плечевого пояса. Не разрешайте ему повернуться в сторону рабочей руки.
  • Мощно тяните рукоять книзу, одновременно разворачивая кисть ладонью к себе.
  • Сознательно контролируйте сокращение мышц спины.
  • В нижней точке максимально сильно сведите лопатки и удерживайте их сведенными не менее 2-3 секунд
  • Не останавливайтесь на половине амплитуды! Тяните рукоять до максимально низкого положения!
  • Делайте упражнение с максимально возможным весом! Обычно это много больше половины того веса, который вы тянете двумя руками.
  • Если усталость мешает вам выполнить сет до конца, измените положение рукояти. Делайте весь повтор, удерживая рукоять так, будто делаете «молот» с гантелью.
  • Даже если у вас за плечами большой стаж тренинга, не пытайтесь с первого дня прогрессировать в нагрузке. Сначала вам надо приучить тело к новому упражнению. Это называется нервно-мышечной адаптацией. «Односторонний» вариант - это, фактически, совсем иное движение. На его освоение у вас уйдет не меньше 7-10 дней. И только потом можно браться за силовые рекорды.
    • Автор: admin |
    • Раздел: Новости |
    • Дата: 05-12-2018 16:51 |
    • Просмотров: 2
    Мышцы, отводящие плечо, расположены на верхнелатеральной поверхности сустава: дельтовидная окружает сустав спереди, с латеральной стороны и сзади, надостная лежит в надостной ямке под трапециевидной и отчасти дельтовидной мышцами. Эти мышцы отводят плечо лишь до горизонтального уровня.

    Приведение плеча осуществляют по правилу параллелограмма сил мышцы, расположенные спереди и сзади плечевого сустава, при одновременном их сокращении: большая грудная, клювовидно-плечевая (находится на переднемедиальной поверхности плеча в верхнем его отделе), широчайшая мышца спины, подостная (лежит ниже ости лопатки и частично прикрыта дельтовидной и трапециевидной мышцами), малая круглая (прилежит к нижнему краю подостной мышцы), большая круглая (лежит между малой круглой мышцей и верхним краем широчайшей мышцы спины), подлопаточная (расположена в подлопаточной ямке, ее можно видеть только на анатомических препаратах или на рисунках), длинная головка трехглавой мышцы плеча (находится на задней поверхности плеча).

    Мышцы-сгибатели плеча лежат спереди плечевого сустава: передняя часть дельтовидной мышцы, большая грудная, клювовидно-плечевая; двуглавая мышца плеча лежит под кожей на передней поверхности плеча.

    Мышцы-разгибатели плеча находятся сзади плечевого сустава: задняя часть дельтовидной мышцы, подостная, малая круглая, большая круглая, широчайшая мышца спины, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

    Мышцы-супинаторы прикрепляются к плечевой кости несколько сзади и снаружи (задняя часть дельтовидной мышцы, подостная, малая круглая), а мышцы-пронаторы — спереди (большая грудная, передняя часть дельтовидной, клювовидно-плечевая, подлопаточная, большая круглая, широчайшая мышца спины).

    Если дельтовидная и надостная мышцы отводят плечо примерно до горизонтального уровня, клювовидно-плечевая с длинной головкой двуглавой мышцы плеча тянут плечо вперед тоже до горизонтали, то как же происходит поднимание руки вверх до вертикального положения? Оказывается, что ни одна из мышц пояса верхней конечности и плеча не может произвести этого движения. Чтобы поднять руку в вертикальное положение, требуется воздействие мышц не на плечо, а на лопатку, вызывая ее движение вокруг сагиттальной оси. Движение это довольно сложное. Вначале необходимо приподнять лопатку, что производит мышца, поднимающая лопатку. Это создает лучшие условия для действия трапециевидной мышцы и нижних зубцов передней зубчатой мышцы. При их совместной работе нижний угол лопатки смещается в латеральную сторону и вперед, а латеральный угол лопатки с суставной впадиной — вверх, что и дает возможность свободной верхней конечности принять вертикальное положение.

    Чтобы в этом убедиться, надо прощупать нижний угол лопатки в обычном, естественном положении тела и отметить эту точку дермографическим карандашом; затем поднять руки вверх и отметить место смещения нижнего угла лопатки. Оказывается, он сместился латерально и несколько вперед, что привело к смещению латерального угла с суставной впадиной, а затем и всей конечности вверх. Особенно хорошо это заметно у худощавых людей.

    При изучении двуглавой мышцы плеча необходимо обратить внимание на специфический ход ее сухожилия через полость плечевого сустава, что определяет ее действие на этот сустав и роль в его укреплении. Расположение двуглавой мышцы плеча по отношению к плечевому и локтевому суставам обусловливает ее функцию: сгибание в этих суставах. Но оказывается, что двуглавая мышца плеча в связи со специфическим прикреплением к бугристости лучевой кости является еще и сильным супинатором предплечья. Для сравнения следует вспомнить односуставные клювовидно-плечевую и плечевую мышцы: одна действует на плечевой, вторая — на локтевой сустав.

    Аналогично рекомендуется разобрать мышцы, которые производят разгибание руки в плечевом суставе. Из этих мышц существенное значение имеют трехглавая мышца плеча, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца, особенно вторая, когда она при опускании верхней конечности производит движение ее назад с некоторым пронированием плеча (движения лыжника, рубящие движения фехтовальщика и др.).

    При опоре на плечевой кости (плечевой сустав и пояс верхней конечности закреплены) под действием широчайшей мышцы спины и грудных мышц происходит подтягивание туловища, например при лазанье по канату, шесту, упоре на брусьях.
  • Отжимания в стойке (дельты). Делайте 8-12 повторов в каждом сете или отжимайтесь до «отказа», станьте лицом к стене и примите стойку на руках, перевшись прямыми ногами на стену. Согните локти и опуститесь к полу почти до касания макушкой. Из этой позиции мощно выжмите себя кверху и снова возвращайтесь исходное положение.
  • Упражнение непростое. Сначала освойте выход в стойку и научитесь уверенно держать равновесие.
  • Приседания на одной ноге (ноги). В сете 15-20 повторов на ногу. Хотя у вас на плечах нет штанги, упражнение отлично нагрузит вам мышцы ног. Приседать на одной ноге, да еще в полную глубину, нелегко. Однако для пущей трудности мы вытянем вперед другую ногу. Можно поставить ее пяткой на пол, а можно удерживать на весу, что не в пример тяжелее. Если у вас хорошо развито чувство равновесия, прямые руки вытяните перед собой. Если нет, одной рукой возьмитесь за край стола.
  • Подъем на носок одной ногой (икры). В сете 30-40 повторений на каждую ногу. Если нагрузка мала, делайте подъемы до «отказа». Встаньте носком одной ноги на край любой опоры. Подойдет даже книга. Секрет упражнения в том, чтобы подняться на носок как можно выше, как балерина. Как низко вы опустите ступню — не так и важно. Опора вполне может быть и невысокой. Лодыжку другой ноги заведите за лодыжку рабочей. Чтобы не терять равновесия, поставьте стул спинкой к себе и обопритесь на нее.
  • Обратные отжимания (трицепсы) В сете 20-30 повторений. Поставьте два стула напротив друг друга. Встаньте между ними. Прямые руки отведите за спину и обопритесь ладонями о край сиденья. Ступни положите на другое сиденье. Сгибая локти, медленно опуститесь в нижнюю позицию. Усилием трицепсов выжмите себя кверху. Чтобы усложнить задачу, положите на живот что-нибудь тяжелое.
  • Скручивания (пресс). В сете 20-30 повторений. Ложитесь спиной на пол и согните ноги в коленях. Начинайте скручиваться. Упражнение можно усложнить. Ложитесь на пол, согните поднятые ноги в коленях и опустите икрами на сиденье стула.Если все-таки отыщите поблизости спортплощадку с перекладиной, ежедневно делайте подтягивания. Сначала 2-3 сета прямым хватом, чтобы нагрузить спину, затем столько лее узким обратным — для бицепса
  • Для тех, кто очень желает похудеть за 10 дней, существует действенная разгрузочная диета. Для этого будет нужно чередовать рацион еды. Один денек будет углеводное питание, последующий денек должен содержать белковую еду.

    Благодаря такому чередованию, вы не потеряете из собственного каждодневного рациона нужных компонент, а избыточный вес покинет вас.

    Белковый денек должен начаться с 1-го стакана воды. Выпивайте ее натощак. Завтрак будет составлять одно отварное яичко и салата из свежайшего огурца, укропа, петрушки. На обед необходимо скушать кусок вареной курицы, порция менее 400 гр.

    При отваривании куриного мяса, необходимо поменять 2 раза воду, нельзя добавлять соль. На ужин вы также скушаете 400 гр вареного куриного мяса. Два литра воды в денек необходимо непременно выпивать. Углеводный денек будет состоять из 3-х овощей. Вам будет нужно более 1,5 килограмма овощей. Можно приготовить очень смачный салат. В его состав входят: капуста белокочанная, сырая свекла, сырая морковь.

    Нарезайте капусту, а свеклу и морковь трите на терку. Смешайте все ингредиенты, можно добавить для вкуса чайную ложку лимонового сока. Нельзя добавлять в салат соль. Непременно выпивайте в денек более 2-ух л. воды. После углеводного денька наступит белковый денек. Таковой диеты необходимо придерживаться 10 дней. За маленький просвет времени вы сможете утратить 5 килограмм. Использовать такую диету можно только один раз в год.

    Материал подготовлен специально для сайта: ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ
    4

    Каждый культурист знает, что без приема спортивного питания, нельзя добиться хорошего результата. Но многие не знают, когда необходимо принимать протеин.
    Почти все спортсмены употребляют протеин перед тренировкой. Но многочисленные исследование показали, что это малоэффективно и может притормозить процесс роста. Дело в том, что во время занятий с отягощениями происходит блокировка рост клеток, чему способствуют аминокислоты. Но после занятий необходимо выпить протеин.
    Ученые доказали, что наилучшим временем для приема протеина является утро и послеобеденное время. Утром организм испытывает дефицит в аминокислотах, которые участвовали в анаболическом процессе во время сна, поэтому необходимо пополнить их запасы.
    Прием протеина после полдника и перед сном будет малоэффективным.